ჩვენ ყველანი ვფიქრობთ, რომ ვიცით, რა არის ფეხით და როგორ ფეხით. მაგრამ ფეხით მეტი, ეს არის დიდი გზა შემცირება თქვენი ჯანმრთელობის რისკები და გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს. მიღმა ფეხით და როგორ უნდა ფეხით, არსებობს ვარიაციები ფეხით სწრაფად, ტრენინგი საქალაქთაშორისო ფეხით მოვლენები, ნოდური ფეხით ფიტნეს ფეხით ბოძები და გამოყენებით სარბენი ან pedometer.
10 ფეხით შეცდომები თავიდან აცილება
ჩვენ ყველანი ვფიქრობთ, რომ ვიცით, როგორ უნდა ვიაროთ. მაგრამ თქვენ შეიძლება არასწორი. ხომ ზედმეტი ხართ? არ მოძრავი ნაბიჯი მეშვეობით heel to toe? არაფერს აკეთებს შენი იარაღი ან flapping მათ მოსწონს ქათამი? თქვენ ფეხით უკეთესი თუ თქვენ თავიდან ეს ფეხით შეცდომები.
როგორ ფეხით: ძირითადი გასეირნება ტექნიკა
ვისწავლოთ გამოიყენოთ მარჯვენა ფეხით პოზა, მარჯვენა ფეხით მოძრაობა, სწორი stride და სწორი arm მოძრაობა . შემდეგ ისწავლეთ კარგი ფეხით მოსიარულე სამუშაოზე მუშაობისას. ეს გაკვეთილი მოგმართავთ ყველა ფეხით გასეირნებაზე.
- როგორ ფეხით : ეტაპობრივად, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ფეხით სათანადო ფეხით ფორმა.
ფეხით წონის დაკარგვა
გასეირნება არის ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზა, რომ დაამატოთ წვრთნები თქვენს დღეებში და ცხიმის დაწვა. რეკომენდირებული თანხა ფეხით წონის დაკარგვა 60 წუთი დღეში საუკეთესო დღეებში კვირაში, ერთად შემცირებული calorie დიეტა. ფეხით დამწვრობა დაახლოებით 100 კალორიას 160 კილოგრამზე.
- როგორ ფეხით წონა დაკარგვა
- ფეხით Calorie კალკულატორი
- ყოველდღიური Calorie კალკულატორი
სხვა
გასეირნება ჯანმრთელობაზე
მინიმალური ყოველდღიური მოთხოვნა ფეხით არის 30-60 წუთი დღეში. თუ შეიძლება, როგორც აბი, შევეწვიებით სამედიცინო სასწაულს, რადგან ის ამცირებს თქვენს 2 ტიპის დიაბეტის, გულის დაავადებების, ინსულტის, კიბოს, ჰიპერტენზიის და სხვა ძირითადი დაავადებების რისკს. ფეხით აუმჯობესებს სისხლის შაქრის კონტროლს და სისხლის წნევის კონტროლს.
- დიაბეტი და გასეირნება
- კიბოს პრევენცია და გასეირნება
- გულის დაავადება და ინსულტი და გასეირნება
სხვა
სარბენი ფეხით
Treadmills არის მარტივი სავარჯიშო მანქანა გამოიყენოს, მაგრამ თქვენ მიღების ყველაზე out of თქვენი სარბენი workout? გსმენიათ ვისწავლე ფეხით ხელით? ხომ კარგი ფეხით სავარჯიშო ხარ? ასე რომ შენ გახსენით გულმკერდის დაქვეითება და დაბალ ტკივილის შემცირება?
Pedometer გასეირნება
Pedometer არის დიდი გზა მოტივაცია რომ დაამატოთ მეტი საქმიანობა თქვენს დღეში. ბევრი ადამიანი მიზნად ისახავს დღის განმავლობაში 2000 ნაბიჯს დაემატოს, სანამ დღეში 10,000 ნაბიჯს მიაღწევს. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ყველაზე ზუსტი pedometer, თუ როგორ უნდა დააყენოთ ის და როგორ გამოვიყენოთ იგი მოტივირება თავს.
გასეირნება სწრაფი და Racewalking
უფრო სწრაფად გასეირნება უფრო აქტიური კარდიო ვარჯიშის საშუალებით და საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი მანძილი დაიყვანოთ იმავე დროს (და, შესაბამისად, უფრო მეტი კალორია წუთში). თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი რჩევები, რომ უფრო სწრაფად ფეხით იყოთ რეგულარული ფეხით მოსიარულე, ან ისწავლოთ ოლიმპიური სტილის საცეცხლე.
- როგორ ფეხით სწრაფად : ფეხით სწრაფად გამოყენებით სათანადო ფეხით პოზა, მკლავი მოძრაობის და ძლიერი სტილი.
- როგორ გამოვიყენოთ Racewalk : Racewalking არის კონკრეტული ფეხით სტილი, რომელშიც მუხლის ინახება პირდაპირ წინ ნაბიჯი სანამ იგი გადის ქვეშ ორგანოს. ერთ ფეხზე არის ადგილზე ნებისმიერ დროს. შეიტყვეთ საფუძველი racewalking ტექნიკის ჩვენი ექსპერტი Judy Heller of Erofit.
გასეირნება მარათონი ან ნახევარი მარათონი
გსურთ ფეხით 13.1 მილის ნახევარი მარათონი ან 26.2 მილის მარათონი? თქვენ უნდა მოემზადოთ ამ საქალაქო მანძილზე. ყოველკვირეულად, ერთკვირიანი დღე უნდა გაეკეთებინათ ერთკვირიანი გასეირნება თქვენი ფეხით მგზავრობის ხანგრძლივობის გასატარებლად, ასევე რეგულარულად გაატაროთ კვირის დანარჩენი კვირის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ფეხსაცმელი, წინდები, ბლისტერში პრევენციის, რასის საჭმლის, hydration და ტანსაცმელი. მე მაქვს სრული ტრენინგი ტრენინგზე და მონაწილეობა ამ ხანგრძლივი მანძილზე.
- როგორ მივიღოთ ტრენინგი და ფეხით მარათონი : სრული ონლაინ სწავლება.
- ნახევარი მარათონი ტრენინგი
სკანდინავიური სიარული
სკანდინავიის ფეხით ვარგისი ფიტნეს ფეხით ბოძები, რათა ფეხით შევიდა სრული სხეულის workout. Nordic ფეხით დამწვრობის მეტი კალორია თითო მილის ხოლო გრძნობთ იგივე დონის exertion. ის ეხმარება გაუმჯობესებას პოზა და გახსნას თქვენი shoulders და მკერდზე. შეიტყვეთ თუ როგორ უნდა ისარგებლოს Nordic ფეხით.
შერჩევა ფეხით ფეხსაცმელები
არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფეხით თქვენ აკეთებთ, მოძიებაში საუკეთესო ფეხით ფეხსაცმელი აუცილებელია ფეხით კომფორტულად. გაირკვეს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ საუკეთესო ფეხით ფეხსაცმელი თქვენი ფეხით სტილი, stride, და ფეხები.
გასეირნება Gear და გასეირნება ტანსაცმელი
- 10 გასეირნება საფუძვლები
- გასეირნება ტანსაცმელი: ყველაზე მწვერვალი
- Plus ზომა გასეირნება ტანსაცმელი
- გასეირნება წინდები
- პაკეტები და წყლის კატარღები
- უსაფრთხოება და პირველი დახმარების გადაცემა