10 სარბენი ფეხით სიარულის თავიდან აცილება

ისწავლეთ სიარული სარბენით

სარბენი workouts დიდი გზა მიიღონ კარდიო exercise. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი სარბენი ბილიკი , თავიდან იქნას აცილებული ეს საერთო შეცდომები. სათანადო ფეხით მოსიარულე და პოზა მნიშვნელოვანია ტკივილისა და დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, ასევე ეხმარება, რომ გაატაროთ გამარტივდა და სწრაფად.

1 - მიღების სარბენი სარბენი

პირველი შეცდომა ხდება სარბენით, ხოლო ქამარი სრული სისწრაფით მოძრაობს.

1. დასაწყისი იდგა ერთი ფეხის თითოეულ მხარეს სარბენი.
2. Clip უსაფრთხოების გაჩერება ტვინის გადატანა თქვენი სხეულის, ასე რომ შეწყდება სარბენი თუ stumble.
3. სასწრაფო შეჩერების შეცვლა
4. დაიწყეთ სარბენი სიჩქარე ნელი სიჩქარით.
5. დააკვირდით სიჩქარეს და ყურადღებით მიიღებთ გადაადგილებას გადაადგილებასთან.
6. გაიზარეთ სიჩქარე შეუფერხებლად შემდეგ მიღებული ბორტზე.

ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც არასაჭირო რჩევა, მაგრამ ბევრი სპორტული დარბაზი დაზარალებული როდესაც ქამარი იწყება მოძრავი მაღალი სიჩქარით მოულოდნელად.

კიდევ ერთი სარბენი უსაფრთხოების საკითხი ბავშვებს იღებდნენ თითებს და ხელებს დაშავებდნენ, როდესაც ტრიევლის უკან გარშემო თამაშობენ, სადაც ბალიშები მიდიან ლილვაზე. შეინახეთ ბავშვები მოძრავი სარბენიდან.

2 - არ ჩაიტარეთ Handrail ან Console

როდესაც პირველად იყენებთ სარქველს, შეიძლება დაგჭირდეთ სტაბილურობისთვის ხელბორტის გადატანა. მაგრამ ეს არ არის ბუნებრივი გზა ფეხით ან აწარმოებს. ჰედრალზე გადაადგილება არ იძლევა საშუალებას, რომ ბუნებრივად გადაადგილდეთ მკლავის მოძრაობით ან კარგი სტრიდის მისაღწევად. ასევე არ იძლევა საშუალებას, გამოიყენოთ კარგი ფეხით სავარჯიშო .

ვისწავლოთ წასვლა handrails , მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, ფეხით ან გაშვებული ნელი ტემპით რამდენიმე სხდომები. თქვენ მიიღებთ უკეთესი წვრთნები ნელი ტემპით გამართვის გარეშე, ვიდრე უფრო სწრაფი ტემპით ჩატარდება.

თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ინვალიდობა ან ბალანსი, უნდა გააგრძელოთ ხელსაყრელი გამოყენება. მაგრამ კონსულტაციებისთვის ტრენერი ან ფიზიკური თერაპევტი რჩევისთვის, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ კარგ ფეხით პოზას თუნდაც საჭიროების შემთხვევაში.

3 - თავიდან აცილება Hunching თქვენი shoulders და ვეძებთ ქვემოთ

თუ თქვენ გექნებათ თქვენი ბეჭები და ეძებენ ქვემოთ წაკითხვას ან უყურებთ ვიდეოს სარქველის კონსოლს, თქვენ გაძლიერებთ ცუდი სავარჯიშო ჩვევების ჩვევებს.

კარგი ფეხით პოზა არის ხელმძღვანელი up და თვალები წინ. თუ საჭიროა გასართობად ტარდებზე, განათავსოთ თქვენი ვიდეო ან კითხვის მასალა, ასე რომ თქვენ ეძებთ პირდაპირ წინ, არა ქვემოთ და არც.

სავარჯიშოში, თქვენ ხშირად ვხედავთ ნაგავსაყრელზე ნადირობას. ეს ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი უკან ტკივილი, კისრის ტკივილი და მხრის ტკივილი. ეს არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოს სრული, სრული სუნთქვა. ეს ასევე აძლიერებს ცუდი სხდომის პოსტს ბევრ ადამიანს აქვს საათიდან კომპიუტერის ან ტელევიზიის წინ. შენი დრო სარბენი უნდა დაიხარჯოს მშენებლობის კარგი პოზა ჩვევები, არ ხელს უწყობს დაზიანების თქვენ უკვე გავაკეთოთ თავს დანარჩენი დღეში.

ყოველ რამდენიმე წუთში თქვენი ვარჯიშის განმავლობაში, მისცემს თქვენს მხრებზე ჩამორჩენილი როლი, რათა არ გაეცნოთ მათ.

4 - თავიდან ასაცილებლად თავდამსხმელი

სათანადო ფეხით სავარჯიშო სწორია, არ მიდის წინ ან უკან.

1. სწორად მოსიარულე სავარჯიშოში შესასვლელად, მიიღე მომენტი, სანამ გადაიხდით სარბენით.
2. იჯდეს თქვენი ნაწლავის და tuck თქვენს კონდახით, tilting თქვენი მენჯის ოდნავ წინ.
3. ახლა მოგახსენებთ, რომ თქვენს სათავეს თავზე მიმაგრებული აქვს სიმებიანი ტექსტი. გაიყვანეთ ეს ზედაპირზე, ასე რომ თქვენი ზედა სხეული მოხსნის პირდაპირ თქვენს hips.
4. მიეცით თქვენი მხრები უკანა როლი, ასე რომ თქვენ იცით, რომ ისინი არ hunched up.
5. როდესაც თქვენ თავს კარგად გრძნობთ, სწორი პოზა, მიიღეთ სარბენი და ფეხით.
6. შეახსენეთ საკუთარ თავს, როგორც თქვენ ფეხით, რომ შევინარჩუნოთ ეს მართალი პოზა. ყოველთვის, როდესაც შეცვალეთ ტემპი ან ინკლინიკა, შეამოწმეთ თქვენი პოზა ერთხელ.

5 - თავიდან აცილება

როდესაც overstride , თქვენი წინა heel დარტყმის ადგილზე შორს წინ თქვენი სხეულის. ბევრს ამის გაკეთება უფრო სწრაფად სცდის.

კარგი, სწრაფი ფეხით stride მხოლოდ საპირისპირო. შენი წინა ქუსლი დარტყმები ახლოს თქვენი სხეულის ხოლო თქვენი უკან ფეხით რჩება ადგილზე აღარ მისცეს ძლიერი push-off. ეს უკან დახევის უკან არის ის, რაც თქვენს ფეხით უფრო სიჩქარე და ძალა, და შეიმუშავებს თქვენი კუნთების უკეთესი დაწვა კალორია.

თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ შეამციროთ თქვენი სიძლიერე და მოკლე ნაბიჯები გადადგათ. შემდეგ დაიწყე კონცენტრირება თქვენი ფეხის ფეხის შეგრძნებაზე და კარგი ნაბიჯი გადადგათ ყოველი ნაბიჯით. ფოკუსირება ამ რამდენიმე წუთში თითოეული სარბენი სხდომა სანამ გახდება უფრო ნაცნობი. მალე თქვენ უფრო სწრაფად და ადვილად მიდიხარ.

თქვენ შეგიძლიათ დაეცემა overstriding ჩვევა მიერ ფეხით მეგობრებთან ერთად, რომლებიც გრძელია და აქვს უფრო მკაცრი. შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ძალა უკან ფეხით და გრძელია თქვენი stride უკან და არა წინა.

6 - გამოიყენეთ თქვენი ფეხები აქტიურად

თქვენი ფეხები მხოლოდ გასწვრივ გასეირნება? ისინი უბრალოდ slap ქვემოთ ყოველი ნაბიჯი და მიიღეთ გამოათრიეს გასწვრივ?

სწორი ნაბიჯი გადადგას ნაბიჯი ქუსლთის წინ, მაგრამ დანარჩენი ნაბიჯი ფეხით ოდნავ off ადგილზე, შემდეგ მოძრავი მეშვეობით ნაბიჯი heel to toe. იმ დროს, რომლიდანაა ადგილზე, თქვენ შუაში ხართ მომდევნო ნაბიჯზე და წინ გადადგმული ნაბიჯი არის უკანა ფეხით და მზად არის იმისათვის, რომ მოგცეთ კარგი მომდევნო ნაბიჯი.

ეს ქუსლი strike-roll მეშვეობით-ბიძგი off toe შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ფეხსაცმელი მოქნილი. თუ თქვენ ატარებთ მყარი "ფეხით" ფეხსაცმელს, რომელიც მხოლოდ საყრდენისთვისაა შესაფერისი, თქვენ ვერ შეძლებთ გააფართოვოს ფეხის ქუსლიდან. ამის ნაცვლად, ძლიერი ფეხსაცმელი აიძულებს თქვენი ფეხი slap ქვემოთ. შენი სხეული შეიძლება შეეცადოთ კიდეც ცდილობს და თქვენი ფეხით სიგრძის უფრო ბალახით stomping მარში.

გამოსასწორებლად, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ფეხით სესიის დროს ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა თქვენი ფეხები აკეთებდნენ. ხომ არ გაგიკვირდებათ ქუსლი და მოძრავი ნაბიჯი? არის თუ არა თქვენი უკანა ფეხით გაღწევა?

არსებობს ორი რამ ფოკუსირება შეცვალოს იგი.

1. იფიქრეთ, რომ თქვენი ნაბიჯი აჩვენებს საკუთარ თავს მხოლოდ თქვენ წინაშე.
2. კონცენტრირება უკანა ფეხის დასაბალანსებლად და ძლიერ წასვლას.

თუ შეუძლებელია ამის გაკეთება თქვენს წინამდებარე ფეხსაცმში, დროა შეიძინოს უკეთესი, მოქნილი ფეხით / გაშვებული ფეხსაცმელი .

7 - გამოიყენე შენი იარაღი

რას აკეთებთ თქვენს იარაღთან ერთად, თუ არ ჰქონიათ ქაღალდის გადატანა? შენი იარაღი არის გასაღები დიდი ფეხით workout. სათანადო arm მოძრაობის , შეგიძლიათ სწრაფად და დაწვა მეტი კალორია. შეგიძლიათ დახმარების გაწევა ზოგიერთი მხრისა და კისრის პრობლემის გამოსწორება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში.

1. ააფეთქოთ იარაღი 90 გრადუსით და ახდენენ მათ სხეულთან ახლოს.
2. დამშვიდდით თქვენი მხრებზე - ეს არის კრიტიკული, გისურვებთ თქვენს მხრებზე.
3. ახლა ვცდილობთ პატარა სცენა- choo მატარებელი მოძრაობის, წინ და უკან.
4. შენი იარაღი საპირისპიროდ ყოველი ფეხი, ერთი ხელის წინ, როდესაც საპირისპირო ფეხი წინ, ხოლო მეორე უკან.
5. კონცენტრირება თქვენი სხეულის უკანა მხარეს უფრო მეტია, ვიდრე თქვენს უკან ჯიბეში.
6. როდესაც თქვენი იარაღი მოვიდა წინ, გააგრძელეთ ეს ნაბიჯი უფრო მოკლე. დაივიწყეთ ნებისმიერი "სწრაფი სიჩქარე", რომლებსაც უნახავთ ხალხთან ერთად, იარაღისკენ მიდიხარ მხარეს ან თქვენს წინაშე.
7. შენი იარაღი შეიძლება წინ წავიდეს დიაგონალზე, მაგრამ არ გადალახოს შუაში.
8. შენი ხელები არ უნდა გაიზარდოს წარსულში თქვენი nipples.

საიდუმლო ისაა, რომ თქვენი ფეხები სწრაფად გადადიან იარაღისკენ. დააჩქაროს თქვენი ფეხები, პირველი დააჩქაროს თქვენი arm შუამდგომლობა და ისინი მოჰყვება.

8 - ისწავლეთ შენი სარბენი ფუნქციები

არსებობს ორი რამ, რაც უნდა იცოდეს ნებისმიერი სარბენი ბილიკის შესახებ, აპირებთ გამოიყენოთ, თუ როგორ უნდა ჩართოთ ეს და როგორ უნდა გამორთოთ იგი. მაგრამ თუ ეს თქვენს სახლში სარბენი ან ერთი ხშირად გამოიყენოთ დარბაზი, რამდენიმე წუთში მისაღებად იცოდეს მისი თვისებები ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საუკეთესო გარეთ.

• Incline : ყველაზე treadmills აქვს incline ფუნქცია. ინგილაინის დამატება გექნებათ უფრო მეტი კარდიო დატვირთვის შესახებ. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს incline და მიიღოს სარგებელი სარბენი ინჩიანი workouts .
• სიჩქარე რეგულირება : იცოდეთ, თუ როგორ უნდა დააყენოთ სიჩქარე და გაზრდის ან შეამციროთ ეს თქვენი სამუშაოების განმავლობაში. თქვენ, როგორც წესი, გვინდა იწყოთ მარტივი ტემპით თბილი მდე 3 დან 5 წუთი, და შემდეგ გაზრდის თქვენს სასურველ სამუშაოების ტემპით. დაასრულეთ 3 დან 5 წთ-იანი ზემოთ მარტივად.
• პროგრამირებული Workouts : განსხვავება თქვენი სარბენი workout არის შესანიშნავი გზა პროგრესის ფიტნეს. თამაში პროგრამების საშუალებით და პოვნათ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ნამუშევარი.
• გულისცემის მონიტორი ან პულსის მონიტორი : ბევრი ტრიალებს აქვს პულსის მონიტორი, ან ხელში ან კლიპში. ეს მოგცემთ უკუკავშირი თქვენი გულისცემის მაჩვენებელს , თუმცა თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რაღაც უცნაური შედეგები, თუ არ დაერთოთ იგი უფლებას. გულმკერდის strap გულისცემის მონიტორინგი უფრო ზუსტია და ბევრი treadmills იქმნება დაუკავშირდეს მათ. ნახეთ თუ თქვენი სარბენი აქვს გულისცემის კონტროლირებადი სამუშაოები .
• პირადი Workout ისტორია : ზოგიერთი treadmills შეინახოთ თქვენი მონაცემები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სულ და როგორ პროგრესირებს.
• კალორია დაიწვა : კალორია, რომელიც წვავს თქვენს წონაზე დამოკიდებულია, ხშირად მიუთითებთ მის შესასვლელად. სიმართლე გითხრათ, რომ მიჭამთ ნაკლები კალორია თითო მილის შემთხვევაში, თუ წონაზე ნაკლებია. თუმცა, გააფრთხილა, რომ ხშირად ტრილმიმირებული კალორია იტყობინება , რომ ის ეწინააღმდეგება თქვენს ფიტნეს ჯგუფს და ა.შ.
• აპლიკაციები: აწარმოეთ თქვენი სარბენი ბმული აპლიკაციის საშუალებით, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სამუშაოების ისტორიის შენახვა, მიიღოთ სამკერდე და სხვა აპებში შესანახი?

9 - არ წავიდეთ ძალიან სწრაფად

წავიდეთ მხოლოდ სწრაფად, როგორც თქვენ შეგიძლიათ წასვლა და კიდევ კარგი ფეხით პოზა და ფორმა. თუ თქვენ აღმოჩნდეთ ზედმეტად, წინგადადგმული ნაბიჯით ან გისურვრით დასაბრუნებლად, მაშინ დააჩქარებთ სიჩქარეზე, სანამ არ მიდიხარ სისწრაფეს.

რატომ არ ცდილობენ გაშვებული? თუ ფიქრობთ, რომ არ იღებთ კარგ სამუშაოებს ტარდებზე, მაგრამ თქვენი ფეხით მყოფი ფორმა უფრო მაღალი სიჩქარითაა, დაამატეთ გაშვებული ინტერვალი თქვენს სამუშაოზე. Running მოგცემთ დამატებით bursts უმაღლესი გულისცემის და ცვლილება თქვენი ფორმით.

Running ინტერვალი სარბენი Workout

1. სუფთა ტემპერატურა 3-დან 5 წუთის განმავლობაში.
2. გაიზარეთ ფეხით სიჩქარე იმ ტემპით, სადაც სწრაფად მიდიხარ, მაგრამ მაინც შეუძლია შეინარჩუნოს სათანადო ფეხით მოსიარულე.
3. ახლა იწყება იოგა და გაზრდის სიჩქარეს, რათა შეასრულოთ თქვენი სირბილი ტემპი.
4. იოგა 1-დან 3 წუთის განმავლობაში.
5. დაბრუნება თქვენი სწრაფი ფეხით ტემპით 3-დან 5 წუთის განმავლობაში.
6. იოგა 1-დან 3 წუთის განმავლობაში.
7. გაიმეორეთ თქვენი სამუშაოების დასრულებამდე და დასრულდეს 3 წუთიანი 5 წუთით მარტივი ფეხით ტემპერატურაზე.

10 - გამოწვევა შენი

თუ აღმოჩნდებით ყოველდღიურად სარბენი ბილიკზე და იმავე ასაკთან ერთად, თქვენ სავარაუდოდ არ გააუმჯობესებთ თქვენს ფიტნეს, რამდენიც შეიძლება. შენი სხეული სრულად ადაპტირებული აქვს თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიშის გარეშე და არ შეიცვლება, თუ არ შეიცვლება ამის მიზეზი.

უფრო მეტი ფიტნესის მისაღწევად, თქვენი ნამუშევრები უნდა განსხვავდებოდეს ინტენსივობით, ხანგრძლივობით, სიხშირით ან / და სწავლების რეჟიმში.

• ინტენსივობა : ინტენსივობის დამატება ინციდენტის ან სიჩქარის შეცვლით.
• ხანგრძლივობა : გაზრდის დროს სარწყავი. თუ რამოდენიმე კვირის მანძილზე 30 წუთის განმავლობაში ხარჯავს, კვირაში სულ ცოტა ერთი სესიისთვის 45 წუთს გადააწყვეთ. რამდენიმე კვირის შემდეგ 60 წუთი დასჭირდება.
• სიხშირე : ერთხელ თქვენ გამოიყენება სარბენი ფეხით , შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყოველ კვირას კვირაში. ჯანსაღი რისკების შესამცირებლად რეკომენდირებულია 30-დან 60 წთ-მდე ფეხით კვირაში 150-დან 300 წთ-მდე. თუ თქვენ აკეთებთ მკაცრი ფეხით მუშაობას სარბენი და ჩვეულებრივ გამოტოვებთ დღეში, დაამატეთ ადვილად დადის off დღეებში.
• გაცნობის სწავლება : სცადეთ გაშვებული სარბენი შეცვლა შეცვალოს. ეს კიდევ უფრო უკეთესია ალტერნატიული მეთოდის გამოყენებით, სავარჯიშო ველოსიპედით, ველოსიპედებით, ან კიბეზე. წონის წვრთნა, წვრთნა, ან არაფერი შეგიძლიათ მიიღოთ და მიიღოთ თქვენი სხეული ახალი მიმართულებით.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველკვირეული სარბენი სამუშაოების გეგმა წონის დაკარგვაზე, რაც მერყეობს ამ ფაქტორებს.