Ყველაფერი თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ კუნთების დაუცველობა

კუნთების უკმარისობა გულისხმობს წონის მოხსნას იმ წერტილამდე, სადაც კუნთების კონტრაქტები აღარ არის. ეს არის ლამაზი გზა ამბობდა, რომ თქვენი კუნთების განიცდის მომენტალური მარცხი, უუნარობა შეასრულოს სხვა გამეორება.

ტრენინგი ვერ მოხერხდა

ჩვენი უმრავლესობა რეგულარული სავარჯიშოები არ ივარჯიშებენ მარცხის დასრულებას. ისინი, ვინც აკეთებენ ჩვეულებრივ სხეულს, ძალაუფლებას, ფიზიკურ პირებს, რომლებიც ჩართულნი არიან კონკურენტუნარიანი ძალაუფლების ტრენინგში ან იმ ადამიანებზე, რომლებიც მუშაობენ დიდი კუნთების ასაშენებლად.

რას ნიშნავს ეს დანარჩენი ჩვენთვის? არის ერთადერთი გზა, რომ შევქმნათ მჭლე კუნთების ქსოვილი კუნთების უკმარისობისთვის?

როგორ ვაშენებთ კუნთს

ჩვენი სხეულის კუნთების აშენებისას არის უფრო მეტი წონის მოხსნა, ვიდრე მას შეუძლია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთის გადატვირთვა და, ამით, ჩვენი კუნთების ადაპტირება იზრდება უფრო და უფრო დიდი კუნთების ბოჭკოებისგან, რათა ამ წონის შემცირება.

გადატვირთვის საბოლოო ფორმა არის წამალი კუნთების უკმარისობისთვის, რის გამოც ბევრი დადებითი გამოიყენებს ამ სახის ტრენინგს კუნთების მშენებლობაში, მაგრამ არ არსებობს კონსენსუსი, რომ ეს არის საუკეთესო სახის სწავლება კუნთების შესაქმნელად.

რა არის კუნთების უკმარისობა?

ასე რომ, რას ფიქრობს კუნთების უკმარისობა? ჩვენთვის, ვინც არ ათავისუფლებს მარცხი, ალბათ ძალიან არასასიამოვნოა. იდეა ის არის, რომ თქვენ, როგორც ბევრი reps როგორც თქვენ შეგიძლიათ კარგი ფორმა სანამ არ დაღლილი. შემდეგ? თქვენ კვლავაც გრძელდება, სანამ ვერ შეძლებთ უკანასკნელ რეპერს.

თქვენ არ გვინდა, რომ წონაში ჩააგდე, რა თქმა უნდა, მაგრამ აღიარებს, როდესაც თქვენი ფორმა მიდის და შეაჩერებს ამ ეტაპზე.

ამ ტიპის ტრენინგი ახდენს საავტომობილო დანადგარებისა და კუნთების ბოჭკოს მაქსიმალურ რაოდენობას, რის გამოც ეს არის არჩევანი, ვისაც სურს უფრო დიდი კუნთების აშენება.

სწავლების ნაკლოვანებები კუნთების უკმარისობისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია მოხსნას მძიმე წონა, თუ არა თქვენ კაცი ან ქალი, bodybuilder ან უბრალოდ საშუალო ჯო, სწავლების მარცხი ყოველთვის არ არის გზა წავიდეთ.

აქ არის რამოდენიმე cons of მოხსნას მარცხი:

• მტკივნეულია! - მართლაც რთულია, რომ ვარჯიშისთვის ყოველწლიურად გამოვიყენოთ. ეს გადასახადს იწვევს თქვენი სხეულისა და თქვენი გონების და ძალიან ძნელია დააყენებს თავს მოსწონს, თუ თქვენ არ გარკვეული კონკურენცია.
• ეს შეიძლება გამოიწვიოს overuse დაზიანებები - Doing ეს მეტი და მეტი შეიძლება თქვენი სხეულის რისკის ქვეშ დაზიანება და overtraining .
• საჭიროა მეტი დასვენების დრო - უფრო რთული მუშაობა, მეტი დასვენება გჭირდებათ და ნაკლებად ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგადად. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ მუშაობს იმდენი და მოცულობა არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი ნებისმიერი ძალა პროგრამა.
• ეს არ არის საჭირო - ნაფიც მსაჯული ჯერ კიდევ არ არის, თუ რამდენად დასრულდება მარცხი, მართლაც საუკეთესო გზაა უფრო დიდი კუნთების შესაქმნელად. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს ამას და სხვები არა.

ჩაბმის ზოგიერთი მცდელობა თქვენი სწავლება

ასე რომ, თქვენ იცით საფუძვლები ... როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინფორმაცია? ერთი იდეაა ისიც, რომ ვარჯიშისთვის გარკვეული ვარჯიშის დროს ან გარკვეული სამუშაოების დროს ვარჯიშობთ.

ეს შეიძლება იყოს გზა, რათა გაატაროთ თქვენი ნამუშევრები, თუ ასეთ რამეზე მიდიხარ და ყურადღება გამახვიე ციკლებში, სადაც ხანდახან მუშაობენ ინტენსივობის სწავლებაზე და მოჰყვება მარცხნივ და შემდეგ ახალი ციკლი, სადაც უფრო მეტი ყურადღება მივაქციოთ მოცულობას სრული მარცხი.

მე ასევე მინდა წონაში ვარჯიშები რეგულარულ ვარჯიშებზე, კუნთების ჯგუფში ან წვრთნაზე და ვნახავ, რამდენად შორს წავიდე. ეს არის დიდი წვრთნები, როგორიცაა pushups, biceps curls და triceps dips. თუმცა, მაშინაც კი, თუ არ მოხსნის მარცხი, თქვენ კვლავ აკეთებს რაღაც კარგი თქვენი სხეულის როდესაც თქვენ მოხსნას წონა.

შეიტყვეთ უფრო მეტი არჩევისას, თუ რა წონაში მოხსნის თქვენს მუშაობას.

_{წყაროები}

_{კრავიცი, ლენ, დოქტორი "ტრენინგი მარცხი". დოქტორი ლენ კრავიცი . ვებ. 4 თებ.}