Რა არის კუნთების სიძლიერე და როგორ ხდება ეს?

ისწავლეთ როგორ შეამოწმოთ შენი კუნთების სიძლიერე

კუნთოვანი ძალა არის ფიზიკური ფიტნესის ხუთი ძირითადი კომპონენტი. სიძლიერე განისაზღვრება, როგორც მაქსიმალური ძალა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს კუნთების ან კუნთების ჯგუფში ერთი მაქსიმალური კონტრაქციის დროს. მაგალითად იქნება მძიმე წონა, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს bicep curl კარგი ფორმა.

რა განსაზღვრავს კუნთების გამძლეობას?

როდესაც ფიქრობთ, რამდენად ძლიერია, არსებობს რამდენიმე კომპონენტი, რომლებიც ერთად უნდა ვიმუშაოთ.

როდესაც თქვენ მოხსნას წონა ან დააყენებს დატვირთვა, მეტია ჩართული, ვიდრე უბრალოდ მქონე დიდი კუნთების. კუნთების ფიზიოლოგიური ძალა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად დიდია, ჯვარი სექსია, არამედ კუნთების ბოჭკოების ტიპები, კუნთების სწრაფი სისწრაფე, ნელა გაჩაღება.

შემდეგი, კუნთის სჭირდება ძლიერი ნერვული კავშირი, როგორც საავტომობილო ნეირონების უნდა ცეცხლი გამოიწვიოს კუნთების contraction. მათ კოორდინირებულად უნდა ცეცხლი გაუწიონ, ამიტომ კუნთების ბოჭკოს უფრო მეტჯერ იწვევენ. თქვენ ასევე უნდა გამოვიყენოთ ეს კუნთების ეფექტურად გამოყენება ერთობლივი გადაჯგუფებით, რაც გულისხმობს ჯანსაღი და ძლიერი სახსრების, ძვლების, თიხნების და ტენდონებს.

სხვა კუნთები მუშაობენ კუნთის მოქმედებაში და ამით აკონტროლებენ, ამიტომ აკონტროლებს. პოტენციალი და პოზიცია კრიტიკულია იმისათვის, რომ მაქსიმალურ ეფექტს მიაღწიოს კუნთის ძალას. პატარა გადაადგილება ერთი გზა ან სხვა შეიძლება დიდი განსხვავება ოდენობით ძალა, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს.

ტრენინგი კუნთების აშენების გზით, წონის მომატებასთან ერთად, სწორი ფორმის გამოყენებით, ხელს შეუწყობს კუნთების სიძლიერეს. არა მხოლოდ ძალაუფლების ტრენინგს ააცილებს კუნთების ბოჭკოს, ის ასევე ზრდის ნერვებს, რათა კუნთების გადაადგილების კოორდინირებულად შეიყვანონ და სწავლობენ კუნთის გამოყენების უფლებას.
როგორ ავაშენოთ დიდი კუნთების

როგორ არის მუსკულური ძალა გამოცდილია და იზომება?

რეპეტიციის მაქსიმალური ტესტირება არის კუნთების სიძლიერის გაზომვის სტანდარტი. იგი შემოიფარგლება როგორც 1RM. გამეორების მაქსიმალური გამოცდის გაკეთება, კრამერი და ფრაი (1995) დაამყარა პროტოკოლი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება. სკამი პრესა და ფეხი პრესა ყველაზე ხშირად ტესტის ზედა და სხეულის კუნთების სიძლიერის განსაზღვრისათვის. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი შესრულება დოქტორ ლონ კილგორის მიერ შედგენილი სკამზე პრესის სტანდარტების წინააღმდეგ.

1RM ტესტის გაკეთება , თქვენ წონაში თვლით , რომ შეაფასებდით მაქსიმუმ ნახევარს, რაც შეიძლება 5-დან 10-მდე გამეორება. შემდეგ მოკლე დასვენება და დაამატეთ წონა, რათა ის დატვირთვას შეძლებთ სამიდან ხუთჯერ მოხსნას, დაახლოებით მაქსიმუმ 75%. ახლა თქვენ დაამატოთ მცირე წონა და გააფართოვოს იგი ერთხელ. თუ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კარგი ფორმა, დაველოდოთ სამიდან ხუთ წუთს, დაამატეთ მეტი წონა და სცადეთ კიდევ ერთხელ. თქვენ გაიმეორეთ ეს წუთი, წონასწორობა, ლიფტის მცდელობა და დასვენება, სანამ მაქსიმუმს არ მიაღწევთ და ვერ მიიღებთ მომდევნო წონის კარგ შედეგს.

ფიზიკური თერაპიის და რეაბილიტაციის სიძლიერის გაზომვა მარტივად იყენებს ზეწოლის დაძლევას. გამოიყენება კლასში თუ არა ფუნქციონირება ჩვეულებრივ თუ არა.

თერაპევტის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დინამიკა, რათა გავზომოთ კონკრეტული კუნთის ძალა.

ფიზიკური ფიზკულტურის კომპონენტები

ფიზიკური ფიტნეს სხვა კომპონენტებია კუნთოვანი გამძლეობა , კარდიოვასკულური გამძლეობა , მოქნილობა და სხეულის შემადგენლობა .

_{წყარო:}

_{კრაიერი, WJ & Fry, AC (1995). ძლიერი ტესტირება: მეთოდოლოგიის განვითარება და შეფასება. პ. მაუდის და C. ნიიმანის, DC (1995). ფიტნესისა და სპორტის მედიცინა: ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მიდგომა (მე -3 გამოცემა). პლო ალტო, CA: Bull გამომცემლობა.}