არსებობს დებატები ექსპერტთა შორის დაბალი carb დიეტის და ვინც ექსპერტები exercise და წონის ტრენინგი როლი ნახშირწყლების შეზღუდვის კუნთების და ძალა. აქ არის წვრთნები ექსპერტის პოლ როჯერსის მიერ გაკეთებული ქულები და დაბალი ქვანახშირის პერსპექტივა.
ნახშირწყლები საწვავის სავარჯიშოდ
როჯერსი ამბობს, რომ ნახშირწყლები არის საწვავის სავარჯიშო, განსაკუთრებით "სწრაფი და ინტენსიური ვარჯიში".
ამდენად, ისინი მნიშვნელოვანია "სპორტსმენების, წონის ტრენერების და მძიმე სწავლებისთვის". იგი მიუთითებს რამდენიმე კვლევაში, რათა დაამტკიცოს თავისი აზრი და განაცხადა, რომ არც ცხიმი და არც ცილები კარგი ენერგო წყაროები არიან მაღალი ხარისხის სავარჯიშოები. იგი ასევე ამტკიცებს, რომ დაბალი carb, მაღალი ცილის დიეტა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძვლის სიმკვრივის.
თუმცა, ბევრი ადამიანი დაბალი carb დიეტა, უმეტეს, ზომიერი რეკრეაციული სწავლების. ისინი არ არიან მიძღვნილი სპორტსმენების, bodybuilders, ან მოსწონს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოვყოთ ის პირები, რომლებიც ძლიერდებიან ჯგუფების სპორტსმენებზე, რომლებიც, პირველ რიგში, მოთმინების საქმიანობას ატარებენ, რომლებიც, ძირითადად, აერობული (მაგ., გაშვებული, ველოსიპედით) და წონადი და სხვა, რომლებიც ანაერობული კუნთების აქტივობის ძალიან მოკლე აფეთქებებია.
სოფლის მეურნეობის დაწყებამდე, ზურმუხტის კლიმატურ პირობებში სურნელოვანი ტყეები ბუნებრივად დაბალია ნახშირწყალბადში (ზამთარში, ძალიან დაბალია ნახშირწყლები). ეს დიეტა ზოგადად მაღალია ცხიმში, რომელიც აღიარებულია.
უბრალოდ ცოცხალი დარჩენა, მათ ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი უტარდებოდათ დაბალი კარბონატით. ჩვენი უმრავლესობის ზომით, ჩვენი ჯანმრთელობა იწყებოდა კლებულობს, როდესაც მარცვლეული კულტივირება დავიწყეთ, თუმცა ეს, ალბათ, ასევე "ცივილიზაციას" გულისხმობს.
დაბალი Carb დიეტის და სავარჯიშო
ეს არის ის სფერო, რომელსაც არ ჰქონდა ტონა კვლევა, მაგრამ ეს არის ის, რასაც ვარაუდობენ კვლევები, რომლებიც გაკეთდა.
მძიმე ვარჯიშები, რომლებსაც მოთმინება-ტიპის წვრთნა აქვთ, დაბალია კარბონატის დიეტაში ეფექტურობის შემცირება, მაგრამ მათი სხეულები, ჩვეულებრივ, ორ კვირაში ოთხ კვირაში აღადგენენ. ერთი ახალი ზელანდიის კვლევამ აჩვენა ტიპიური ნიმუში for გამძლეობა სპორტსმენების, რომელმაც შეამცირა ენერგია თავდაპირველად, მაგრამ შემდეგ გაუმჯობესდა კეთილდღეობა. ზოგიერთი სპორტსმენი ანგარიშის ეფექტურობისა და შესრულების გაუმჯობესების შესახებ ანგარიშს ატარებს, როდესაც ისინი დიეტაში გამოიყენება.
ეს პროცესი იქნა მოხსენიებული, როგორც "კეტო-ადაპტაცია" ან "ცხიმიანი ადაპტაცია", როგორც სხეულის უკეთესად შეუძლია გამოიყენოს ცხიმი ენერგია სავარჯიშო პირობებში. არსებობს დებატები, თუ რამდენად დაბალია კარბოჰიდრატები დიეტა უნდა იყოს გამოწვევა კეტო-ადაპტაცია. ზოგიერთი ამბობს კალორიების 20 პროცენტზე ნაკლები, მაგრამ სწავლის ნაკლებობაა.
ქეტო-ადაპტაცია, ალბათ, უფრო შეზღუდული გამოყენებაა მოკლევადიანი ანაერობული წვრთნების დროს, თუმცა ამ ეტაპზე დებატებიც არსებობს. მეორეს მხრივ, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ საჭმლის მომნელებელია დაბალი კარბონის დიეტა. კოლეჯის პროფესორი ათლეტური ტრენინგი ამბობს, რომ მისი კოლეჯში ძალაუფლების გუნდის წევრები ყველაფერს ჭამენ 20% ან ნაკლებად ნახშირწყლებს. კვების ბლოგერი, რომელიც სხეულის დამამზადებელია, ამბობს, თუ რა არის აუცილებელი, მოხსნას უფრო მსუბუქი ნახშირწყალბადები.
"დაახლოებით ორი გრამი carbs ყოველ ორ კომპლექტი საკმარისია იმისათვის, რომ ჩაანაცვლოს გლიკოგენის ტრენინგის დროს დაკარგვა, მაგალითად, 15 კომპლექტი, დაახლოებით 35 გრამი ნახშირწყალბადები." ეს არის ნახშირწყლების რაოდენობა, მაგალითად, 1 1/2 ჭიქა ყურძენი - არათანმიმდევრული დიეტა, რომელიც გაცილებით დაბალია ნახშირწყალბადში, ვიდრე ზოგადად რეკომენდირებულია.
წონის დაკარგვისას, დაბალი carb დიეტის დროს არაერთხელ იქნა ნაჩვენები, რომ შეინარჩუნოს მჭლე სხეულის მასა შედარებით უმაღლესი კარბასული დიეტის დროს.
შეთანხმების ქულები
როჯერსმა განაცხადა, რომ ცილა არ არის კარგი ენერგიის საწვავი, მიუხედავად იმისა, რომ სხეული გამუდმებით იღებს გლუკოზას. ფიზიკური ვარჯიშის რეჟიმები სავარაუდოდ განიცდიან უახლეს კვირებში დაბალი carb დიეტის დროს.
თუმცა, ამ პერიოდის განმავლობაში ჩატარებული კვლევები უნდა დაინერგოს ამ ლინზს. ზოგიერთი დამატებითი carb ადრე workout შეიძლება კარგი იდეა, თუმცა ეს ჯერ კიდევ გაკეთდეს კონტექსტში დაბალი carb დიეტა.
უთანხმოების რაოდენობა
ზოგიერთი მოსაზრება იქმნება სუბიექტების შესწავლაზე ხუთი დღის შემდეგ დაბალი კარბოს დიეტაზე, რომელიც სამ-ხუთდღიანი პოსტ-დიეტა ცვლილების დროს ხდება. სავარაუდოდ, ყველაზე ცუდი დროა ამის გაკეთება შესწავლა, რადგან გლიკოგენის მაღაზიები გაანგარიშება კეთოს ადაპტაციის გარეშე, რომელიც მთლიანად მიმდინარეობს კომპენსაციისთვის. მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანი ქეო-ადაპტაცია შეიძლება მოკლე დროშიც ჩანს.
მეორე რიგის როჯერსს წარმოადგენს დაბალი კარბისა და / ან მაღალი პროტეინის დიეტის შესახებ უარყოფითი ზეგავლენა ძვლის მინერალური სიმკვრივის მიმართ. დაბალი carb დიეტის ხშირად ვივარაუდოთ, რომ ძალიან მაღალია ცილის, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, არ. კვლევები აჩვენებს, რომ არ არის უარყოფითი გავლენა მაღალი პროტეინის დიეტადან და რომ შეიძლება მცირე დადებითი ეფექტი იყოს. თუმცა, ეს არის საკითხი, რომლის შედეგადაც შესაძლებელია კვლევების შედეგები ორივე მხარესთან.
> წყაროები:
> დიპლა კ, მაკრი მ, ზაფრეიდიდის ა, და სხვები. იზოენერგეტიკული მაღალი პროტეინი, ზომიერი ცხიმიანი დიეტა არ არის კომპრომისზე ძალა და დაღლილობა ქალებში წინააღმდეგობის გაწევისას. ბრიტანული ჟურნალი კვების . 2008; 100 (02). doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> ტონგ M, ოკონნი LE, კემპბელი WW. Diet- ინდუცირებული წონის დაკარგვა: ეფექტი Dietary Protein ძვლის. ჟურნალი Nutrition and Dietetics . 2014; 114 (1): 72-85. doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsythe CE. დაბალი Carbohydrate დიეტის ხელს უწყობს უფრო ხელსაყრელი სხეულის შემადგენლობა, ვიდრე დაბალი Fat დიეტის. სიძლიერე და ბალიშები ჟურნალი . 2010; 32 (1): 42-47. doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> Zinn C, Wood M, Williden M, Chatterton S, Maunder E. Ketogenic დიეტა სარგებელი სხეულის შემადგენლობა და კეთილდღეობა, მაგრამ არა შესრულება პილოტი შემთხვევაში შესწავლა ახალი ზელანდია გამძლეობა სპორტსმენების. სპორტული სპორტის საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.