კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 82
მსუქანი - 1 გ
წებოები - 16 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ დრო 45 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 40 წთ
მომსახურეობები 4 (1 1/2 ჭიქა თითო)
ყველაზე დაკონსერვებული სუპები - ნატრიუმის ვერსიებიც კი - ძალიან მაღალია ნატრიუმში. თქვენი საკუთარი დიდი გამოსავალია. ხელნაკეთი სუპი არის დიდი გზა გამოიყენოს ბოსტნეული და დაამატოთ ემსახურება სისხლის წნევის მეგობრული საკვები თქვენი კვება.
პომიდორი ბუნებრივად მაღალია ანტიოქსიდანტური ლიკოპენში , რომელიც არის კაროტენოიდი, რომელიც ხელს შეუწყობს კიბოს და კარდიოვასკულური დაავადებების თავიდან აცილებას. სუფთა ზაფხულის პომიდორი და რეჰანი იყენებს ამ ჯანსაღ ტომატის რეჰანს წვნიანს, რომელიც არ შეიცავს დამატებით არომატს მარილის გამოყენების გარეშე. შემწვარი წითელი წიწაკა დაამატეთ სასიამოვნო დახვეწილი ტკბილი და რძის პატარა დოზა ცილა. დავამატოთ ახლად დაბზარული შავი წიწაკა და ემსახურეთ სუფთა მწვანე სალათი მსუბუქი და ჯანსაღი სადილით.
შემადგენლობა
- 6 დიდი პომიდორი
- 1 მსხვილი წითელი წიწაკა
- 4 კბილი ნიორი
- 3/4 ჭიქა რძე რძე (ან რძის არჩევანი)
- 1 ჩაის კოვზი ახლად დაბზარული შავი წიწაკა
- 1/4 ჭიქა სუფთა რეჰანი ფოთლები
მომზადება
სითბოს ღუმელი 400F. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტთან.
დაჭრილი წიწაკა ნახევარი და ამოიღეთ თესლი და ღეროვანი.
მოათავსეთ პომიდორი, წითელი წიწაკა და ნიორი საცხობი ფურცელზე და 10 წუთი.
წაიღეთ ნიორი და ფლიპი წიწაკა და პომიდორი. დაბრუნება ღუმელში კიდევ 20 წუთი.
ამოღება ღუმელი და მოდით ბოსტნეული cool. პილანი ტყავი წიწაკა და პომიდორი.
დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი მაღალ იკვებება ბლენდერს და შეურიეთ სანამ არათანაბარ. სითბოს წვნიანი სასურველი ტემპერატურა saucepan მეტი დაბალი სითბოს.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ ½ კოვზი გამხმარი რეჰანი, ახალი სუნის ადგილას, თუ არ გყავთ ახალი.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ემსახურეთ სალათი ან ნახევრად სენდვიჩს დაბალანსებული სადილით. რეცხვის ნარჩენები ღუმელში დაბალ სითბოზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ცივი, როგორც გამაგრილებელი კვება.