Რა ელის დროს შენი პირველი Bikram იოგა კლასი

ცხელი იოგა გათბობაა

Bikram იოგა არის ძალიან კონკრეტული ცხელი იოგას მეთოდოლოგია . მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ Bikram Yoga ყოველთვის ცხელი იოგაა, მაგრამ ცხელი იოგა ყოველთვის არ არის Bikram. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, Bikram Yoga არის "სტუდიური ბრენდი" იოგას ვერსია ცხელი სტუდიაში.

ცხელი იოგას კონცეფციის ახალი კონცეფციისთვის, ის შეიძლება სასარგებლო იყოს პირველი კლასის მოსწავლე Bikram სტუდიაში, რადგან Bikram- ს სტანდარტების წარმოდგენა წარმოუდგენლად დეტალურადაა წარმოდგენილი, და ყველა Bikram- ს სტუდიები იმავე სტანდარტებს იცავენ.

ეს ამცირებს გარკვეულ გაურკვევლობას მცდელობის ახალ კლასში, რადგან, გარდა ინსტრუქტორი, საკმაოდ ბევრი ყველა workout ის დეტალები წინასწარ განსაზღვრული. ახალი მოსწავლე შეიძლება მომზადდეს კლასში და ზუსტად ისაა, რა უნდა ველოდოთ. მაგალითად, Bikram სტუდიები და კლასები უნდა:

• თბება 105 გრადუსამდე, 40% ტენიანობით
• აქვს ხალიჩა იატაკი
• სარკეები წინა კედელზე
• ისწავლება Bikram- ის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები
• ბოლო 90 წუთი
• შედგება კონკრეტული იოგას თანმიმდევრობით, მათ შორის, ორი სუნთქვის წვრთნისა და 26 დასასწრებად (ამ სერიის ვარიაციები არ არის დაშვებული)
• ნათელი განათება
• კლასში მუსიკის თამაში არ არის

როგორც ახალი მოსწავლე, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ნებისმიერ კლასს, რომელსაც დაესწრებიან, სათანადოდ დააკვირდებიან და არ დაიცავთ თქვენს პერსონალურ შეზღუდვებს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ცხელი, ტენიანი ოთახში შემუშავება, თუ არ არის სათანადოდ მართვა, შეიძლება გამოიწვიოს სითბო-დაკავშირებული დაავადება.

მე მივიღე ჩემი პირველი Bikram კლასის ნაწილი გამოწერა ClassPass, და საფუძვლიანად ის სარგებლობდა. ეს იყო მკაცრი, ეს იყო smelly და მე sweated როგორც ძაღლი, მაგრამ შემდეგ, მე ვიგრძენი საოცარი. თუ თქვენ ახლომდებარე სტუდიაში მიდიხართ, ეს არის ის, რაც უნდა იცოდეთ:

1. შეიძლება სუნი

განათავსეთ 30 ადამიანი ცხელი, ნოტიო ოთახში 90 წუთის განმავლობაში, რომლის მიზანია ინტენსიური sweat inducing და თქვენ აპირებთ დასრულდება up ერთად stinky ოთახი.

კლასში დავიწყე დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ წინა კლასის და ფეხით პირველად ვიგრძენი, როგორც მე ვიაროთ შევიდა ინტენსიური ვერსია უმაღლესი სკოლის ბიჭების Locker ოთახი. თქვენ შეიძლება დაგროვდეს სუნი, როდესაც თქვენ უკვე ოთახში ხარ, მაგრამ ეს არასდროს მიდის. უბრალოდ გესმით, რომ თქვენი ოფლი სუფთა სხეული ადგილსაც იწყებს, ასე რომ სხვა ხალხის სტენჩზე ვერ იტანჯება.

2. ეს იქნება ცხელი კაბა სათანადოდ

მე შეცდომით ეცვა გრძელი იოგას შარვალი და ბამბა სატანკო ყველაზე პირველი კლასისთვის. მერწმუნეთ, როცა ვამბობ, ბევრი ქალი აცვიათ იოგას მექანიზმი, რომელიც იწყებს ჩამოსხმის შორტებს და სპორტულ bra- ს, ხოლო ბიჭები, როგორც წესი, არაჩვეულებრივი და ატლეტური შორტები არიან.

შეგიძლიათ აცვიათ, რაც ყველაზე კომფორტულია , მაგრამ მჭიდრო-იარაღი, ოფლი-გასაღების მექანიზმი, განსაკუთრებით შორტები და სატანკო ზედა ან სპორტული ბარი ქალებისთვის და შორტები მამაკაცებისადმი ფსონები.

ასევე, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თუ არ მოსწონთ სითბო ან ოფლიანობა, ალბათ არ მოსწონთ Bikram. ეს არ არის ყველასთვის.

3. მოიყვანეთ წყალი და საკვები

დამატენიანებელი ადრე კლასის არის ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ დეჰიდრატირებული ადრე ხარჯვის 90 წუთი 105 ხარისხი სითბოს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ შენთან ერთად შენთან ერთად წყალი მოვიტანოთ სტუდიაში. ინსტრუქტორი ვარაუდობს, ერთი წყლის შესვენება დასაწყისში კლასში, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოს ნებაყოფლობითი შესვენების მასშტაბით. თანხის ოდენობით თქვენ უნდა დაიბანოთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა, რომ რამდენიმე ათეული ყოველ მინიმუმ ყოველ 10-15 წუთში.

კლასების შემდეგ, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი სითხეები, ასე რომ შეავსოთ თქვენი წყლის ბოთლი ან კიდევ ერთი ხელით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალევა. მე ასევე აღმოვჩნდი ravenously მშიერი შემდეგ კლასში. მინდა ვფიქრობ, შეფუთვა მსუბუქი snack შეგიძლიათ ჭამა გზაზე სახლში-შესაძლოა ვაშლის და სიმებიანი ყველი, ან ერთი ემსახურება ნაწილი hummus და pretzels.

ცილებისა და კარბების ნაზავი დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში, სანამ არ შეგეძლებათ დასხდნენ თქვენი შემდეგი კვება.

4. ტანსაცმელი შეიტანეთ

Bikram სტუდიები ვალდებულნი არიან უზრუნველყონ საშხაპეები, ასე რომ, თუ გსურთ გისურვებთ შხაპის შემდეგ კლასს, ის ყოველთვის არის ვარიანტი. თუ, თუმცა, გისურვებთ საშხაპე სახლში, თქვენ კვლავ გვინდა შეცვალოს ტანსაცმელი სანამ დატოვონ სტუდია. მე არ ვარ გაზვიადება, როცა ვამბობ, რომ უფრო მეტ სიხარულს ვგრძნობდი ბაქრაზე, ვიდრე ზაფხულის შუა რიცხვებში ტეხასში 6-საათიანი საკალათბურთო დარბაზში ვთამაშობდი. არ გინდა სახლში წასვლა, როცა ტანისამოსები სველით იგრძნობს, თითქოს მხოლოდ აუზიდან გადმოდიხარ.

5. თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა) მიიღოს შესვენებები როგორც საჭიროა

როცა სტუდიაში ჩავედი და ინსტრუქტორი მითხრა, პირველად ბიკრამს ვცადე, მან მითხრა: "შენი ერთადერთი მიზანი დღეს დარჩება ოთახში, არ მაინტერესებს, კლასში და არ ცდილობენ ერთმანეთს, მე უბრალოდ მინდა დარჩენა ოთახში ". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შემიძლია გავაკეთო რაც არ უნდა მომეწონა კლასში. მე აღმოვაჩინე რეგულარული წყლის წყლები, ხოლო მე ვცდილობდი ყველა პოსტი, მე აირჩია აქლემის უქმნის იმიტომ, რომ მე აღმოვაჩინე მიღების lightheaded. ამის ნაცვლად, მე დაჯდა, დალია წყალი, და შეუერთდა უკან, როდესაც თავბრუსხვევა გავიდა.

თუნდაც seasoned Bikram yogis ხშირად მიიღოს შესვენებები. ასე რომ არ სირცხვილია თავისთვის დასვენება, როდესაც ეს გჭირდებათ.

6. თქვენ უნდა წახალისოთ დარჩენა ოთახი

იხილეთ წერტილი ზემოთ. ოთახში ყოფნა და სითბოს დაგროვება მნიშვნელოვანია Bikram yoga- ის მნიშვნელოვან ნაწილში, რადგან სითბოს თავად ეხმარება loosen თქვენი კუნთების მოქნილობის გაზრდას.

7. დადებითია დამწყები

ჩემი პირველი კლასის წინაშე მე ვუთხარი ჩემს ქმარს: "იმედი მაქვს, რომ არ გვეკითხებიან რაიმე გიჟური ხელმძღვანელები ან ბალანსი." მათ არა. 26-იანი სერია არის Hatha Yoga- ისგან და ინსტრუქცია ძალიან დამწყებია. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველი ფორმის უფრო მოწინავე ვერსიები შემოდის, ნამდვილი დამწყებთათვის შესაძლებელი ხდება ყველა მათგანი, ვინც არ არის ძალიან მოქნილი.

8. თქვენ არ მომწონს ის დაუყოვნებლივ

მე არ ვარ დიდი გულშემატკივარი Bikram ხოლო კლასში მიმდინარეობდა. მე არ მჯერა, რომ დაასრულა, და ეს არ იყო, რომ მე სძულდა სითბო. ეს იყო ზოგადი დისკომფორტის გამოცდილება, უკიდურესი სითბო, აქტივობა და მუდმივად მზარდი დეჰიდრატაცია ერთად, რათა გაიზარდოს ჩემი გულისცემის მაჩვენებელი, გამოეწვია ჩემი სუნთქვა და დააყენებს ჩემთვის წარსულში ჩემი ნორმალური სპექტრი შუამდგომლობა. ძალიან ბევრი ფსიქიკური კონცენტრაცია აიღო სათანადო ფორმით, როდესაც არ იფიქრებდი ზოგადი დისკომფორტის შესახებ. მე მზად ვიყავი კლასისთვის, დაახლოებით შუალედურ პუნქტზე.

რომ თქვა, სტუდიიდან მე ვიგრძენი ორივე დაღლილი და ცოცხალი გამამხნევებელი. ამოწურული, მაგრამ ასევე აღფრთოვანებული დანარჩენი ჩემი დღე. გრძნობა გრძელდებოდა 24 საათის განმავლობაში. ნებისმიერი workout, რომელიც impart ამ სახის ფსიქიკური სარგებელი და დადებითი Glow არის workout ღირს კიდევ ერთხელ.