აქვს უსაფრთხო და ეფექტური სპორტული დარბაზი
სავარჯიშო დარბაზიდან გაუსვლელად, ჯანმრთელობაზე გაჯანსაღებით, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ იმ რისკების შესახებ, რომლებსაც აქვთ ადგილი. შეიტყვეთ, თუ როგორ თავიდან ასაცილებლად საერთო ავარიების, რომ შეიძლება დახურეს თქვენი workouts. ამ რჩევებით შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი სამუშაოები უსაფრთხოდ.
1. მიიღე ყოველწლიური ჯანმრთელობის შემოწმება
სამედიცინო პირობები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება შეიძლება შემოგეპაროთ, თუნდაც აქტიური ადამიანი, ასე რომ არ გამოტოვოთ თქვენი ყოველწლიური შემოწმება.
ყველაზე სპორტული დარბაზი და სავარჯიშო პროგრამები ითხოვენ ან მოითხოვენ, რომ მიიღოთ შემოწმება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც შეიძლება უარესი გახდეს გარკვეული სახის სწავლება. მაგრამ თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რათა დანიშვნის ყოველწლიურად.
განიხილეთ თქვენი ფიტნეს გეგმები თქვენს ექიმთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ წინამორბედი მდგომარეობა ან მედიკამენტებზე. ყველაზე ხშირად თქვენი ექიმი მიესალმება თქვენს გადაწყვეტილებას მიიღონ უფრო აქტიური. მაგრამ თქვენ შეიძლება გარკვეული შეზღუდვები ან გაფრთხილებები, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები ან რისკები.
2. არ გამოტოვოთ თბილი- up და ზემოთ- Down
გამამხნევებელი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ მიიღოთ სისხლის კუნთებზე და უფრო გაღრმავების მიზნით მომზადდეს.
- თქვენი კარდიო სავარჯიშო სესიის ნაწილი (სარბენი, ელიფტიკალური ან სტაციონარული ციკლი) იწყება ადვილად ტემპით და სინათლის გაფრთხილება სამივე ხუთ წუთამდე, რათა გაიზარდოს თქვენი მიზნის მიღწევა. კიდევ რამდენიმე წუთი გაატარეთ თქვენი ძირითადი სესიის შემდეგ ქვედა გაფრთხილების დონეზე.
- ტრენინგისა და სხვა სავარჯიშო ღონისძიებებისათვის თბილწირზე ან ფეხით მოსიარულე სამმა ხუთ წუთს დაეხმარება სისხლში მიედინება კუნთებზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უკეთესობისაკენ.
3. მომზადება თანდათან იზრდება თქვენი სწავლება
შენი სხეულის განიცდიან დიდი სასწავლო ეფექტი, თუ თქვენ თანდათან გაზრდის თქვენს დროს, ინტენსივობის, ან reps განხორციელება.
დიდი სხეული არ არის აშენებული დღეში და ძალიან მალე აკეთებს გაზრდის თქვენს რისკს.
- ძალაუფლების ტრენინგისათვის იწყება მსუბუქ წონით და გაზრდის რეპებსა და კომპლექტებს, სანამ გაიზრდება წონა.
- გულსისხლძარღვთათვის, გაზრდის დროსა და მუშაობას თქვენი ფორმის გაზრდისას, რათა გაიზარდოს სიჩქარე და გაძლიერება.
4. გამოიყენე კარგი ტექნიკა
როგორ ატარებთ წვრთნები კრიტიკულად მნიშვნელოვანია როგორც კარგ შედეგს, ასევე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუკი თქვენ წონაში მიდიხართ , რომ იკავებ შენი ქვედა უკან, საბოლოოდ თქვენ იგრძნობთ ტკივილს. თუ თქვენ იყენებთ ცუდი პოზა და ზედმეტი სარბენი, თქვენ მიიღებთ მტკივა, ტკივილი და ჭარბი დაზიანებები. ძირითადი სტაბილურობის, პოზიციონირებისა და პოზაის მუშაობა ხელს შეუწყობს დაზიანებისა და მტკივნეული კუნთების თავიდან აცილებას.
5. გამოიყენე პირადი ტრენერი Gym საკონსულტაციო
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს apps და წერილობითი ინსტრუქციები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცდილობენ უფლება ტექნიკით, არაფერი სცემს მქონე ექსპერტი თვალი თქვენი ფორმით. გამოიყენეთ პირადი ტრენერი რამდენიმე სესიისთვის, რათა უზრუნველყოთ ნაბიჯები სწორად. ეს კარგი საინვესტიციო და პირადი ტრენერი შეიძლება იყოს საუკეთესო უსაფრთხოების აქსესუარი ყველა. ტრენერი უყურებს თქვენს ფორმას, რათა უზრუნველყოთ სწორად ვარჯიშები და არ იშურებთ თქვენი ქვედა უკან ან პრობლემის სახსრებზე.
ტრენერი გაზრდის თქვენი ხანგრძლივობის ხანგრძლივობას და ინტენსივობას ეტაპობრივად, რომელიც მოგცემთ საუკეთესო ტრენინგ ეფექტს ტრავმის ნაკლებ რისკთან. ტრენერი ასევე იმოქმედებს ადგილზე როგორც წონაში მოხსნის დროს.
6. Keep Gym სუფთა და სისუფთავე
ერთი ყველაზე დიდი რისკი სპორტული დარბაზი შემთხვევის tripping მეტი რაღაც მარცხენა ცრუობს გარშემო. წაშალეთ ობიექტების ტერიტორია, რომელიც შეიძლება გადალახოს თქვენი გადაადგილების დროს. სუფთა აღჭურვილობა შემდეგ გამოიყენოთ იგი, რათა თავიდან ავიცილოთ ცივი და გრიპის. საავადმყოფოების უმეტესობა ხელმისაწვდომია საყოფაცხოვრებო ტექნიკისთვის სადეზინფექციო საშუალებით.
7. Gym აპარატურა და მანქანა უსაფრთხოება
ტრამვალები, სავარჯიშო ველოსიპედი და წონის დანადგარები ყველაფერს გადააქვთ ნაწილაკები, რომლებიც იღებდნენ თქვენი თითების და toes- ის რისკს, თუ ყურადღება არ ექცევა.
სწორედ ამიტომ, საუკეთესო სპორტული დარბაზი არ აძლევს ბავშვებს (რაც არ უნდა კარგად ზედამხედველობს) სამუშაოს არეალში. დარწმუნდით, რომ ქინძისთავები და საყრდენები სწორად გამოიყენება წონაზე და ბარბლებში. გაეცანით თუ ვინ მუშაობს თქვენ გარშემო და რა შუამდგომლობები იყენებენ მათ, ასე რომ შეგიძლიათ დარჩენა მათი გზა.
8. Spotters ამისთვის ლიფტინგი Weights
ბევრი სპორტული დარბაზი მოითხოვს, რომ ამ მოხსნის წონა მყისიერად ხელმისაწვდომი იყოს. ეს განსაკუთრებით საყურადღებოა იმ მოხსნისთვის, ვინც ამცირებს წონაში, როდესაც ისინი ცდილობენ თავიანთ წონაში ერთდროულად მოხსნას.
9. Workout პარტნიორები Gym
ეს არ არის სასიამოვნო იდეა გიმნაზიაშიც. თქვენ ყოველთვის გყავთ მეგობარი ან თანამშრომელი, რომელიც ხელმისაწვდომი იქნება დაზიანების ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის დროს. პარტნიორთან მუშაობა შეიძლება მოგაწოდოთ ორი კომპლექტი თვალები ნებისმიერი პრობლემის შესახებ, რომელიც შეიძლება განვითარდეს. წაახალისეთ ერთმანეთი სვამს, სრულად და სწორად სუნთქვა, და დაბრკოლების გასახსნელად. იყავით ერთმანეთის უსაფრთხოების ბადი, ისევე როგორც workout buddy.