როგორ უსაფრთხოდ გაიჭელე ჰიპ და უკან კუნთები
არსებობს უამრავი სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც გამოიყენება ჰიპ გამანადგურებლების მონათესავე და Psoas კუნთების (გამოხატული "ე.წ."), რომლებიც დაკავშირებულია უშუალო წიაღისეულთან, სადაც ქვედა ტკივილი ხდება. როდესაც psoas კუნთების მჭიდროა, იგი შეკუმშავს ხერხემლის და ხერხემლის დისკოებს, რაც ხელს შეუწყობს ქვედა უკმარისობას და იწვევს ტკივილს.
ამ სურათში, ჩიკაგოს დათვი Cornerback დეივინი ჰესტერი გვიჩვენებს მარტივი გზა გახსნა Hips და მონაკვეთი კუნთების Hips, groin და ქვედა უკან.
ისინი, ვინც დიდხანს იჯდეს მაგიდასთან, მიდრეკილნი არიან ჰიპ და ქვედა უკან ტკივილი. სხდომის პოზიცია იწვევს ერთი კუნთის ჯგუფის შემცირებას, ხოლო დაპირისპირებულ ჯგუფს აანაზღაუროს კომპენსაცია. ამ მდგომარეობაში გაფართოებული პერიოდები იწვევს ამ კუნთებს, რომლებიც გახდებიან უხერხულობა, ხოლო მეორე ხდება უაქტიო. ეს არის ის, სადაც კუნთების დისბალანსი შეიძლება განვითარდეს.
გაჭიმვა მწვავე კუნთების დისბალანსი
რეგულარულად გადაადგილება და გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ამ დახმარებას. გაჭიმვა უკვე ნაჩვენები იქნა, რათა დაეხმაროს ქვედა უკან ტკივილი, როდესაც შესრულებული უსაფრთხოდ. მწვავე ჰიპ გამორჩეული და hamstrings უკვე ნაჩვენები უნდა წვლილი შეიტანოს მნიშვნელოვნად შემცირება უკან ტკივილი, და გაჭიმვა მათ ეხმარება ამ.
ბევრ ჩვენგანს აქვს მკაცრი hamstrings და ჰიპ გამანადგურებლების გამო ჩვენი sedentary ცხოვრების წესს და ეს არ შემოიფარგლება მწვრთნელი კარტოფილი! როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიდი ხნის მაგიდასთან მჯდომარე მივყავართ მჭიდრო კუნთებს, ასე რომ გაჭიმვა hamstrings და ჰიპ გამტარი .
პრაქტიკა იოგას აქვს ბევრი გადაჭიმული, რომ შეუძლია მუშაობა ჰიპ და ქვედა უკან შემცირება ტკივილი. მონაკვეთი აღწერილია აქ არის მარტივი ერთი შეგიძლიათ გააკეთოთ შედარებით მარტივია საუკეთესო ნებისმიერ გარემოში.
როგორ გავაკეთოთ ჰიპ და ქვედა უკან Stretch
- დაიწყეთ წინ საპირფარეშო შენი მარჯვენა ფეხის წინ. ჩამოაგდეს თქვენი მარცხენა მუხლზე.
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვა თქვენს მარჯვენა მუხლზე, როგორც სურათზე.
- დააჭირეთ მარჯვენა იდაყვის ნაზად თქვენს მარჯვენა მუხლის და ირონია თქვენი ტორსი მარცხნივ.
- მიაღწიეთ მარცხენა მხარეს თქვენს უკან, სანამ თავს არ იგრძნობთ თქვენს ქვედა უკან და მარჯვენა გროვზე.
- გამართავს გაჭიმვის დაახლოებით 20-30 წამში, გაათავისუფლონ და განმეორებით სხვა ფეხი.
ამ მონაკვეთის შეცვლა შეგიძლიათ საკუთარი ანატომიის, მოქნილობისა და შეზღუდვების საფუძველზე. დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ თქვენი მუხლზე მეტი ან შენი ტერფის უკან; არ დაუშვა შენი მუხტი თქვენს ტერფის წინ, რადგან ეს ხაზს უსვამს მუხლს.
იცოდე მეტი
- უნდა გაატაროთ ადრე განახორციელოს? - აუცილებლად უნდა გაატაროთ, სანამ არ გამოვიკვლიოთ დაზიანება, არამედ გააუმჯობესე შენი შესრულება.
- კუნთების ბოჭკოვანი შეკუმშვა - სავარჯიშო არის კუნთების შეკუმშვა. გასარკვევად მეცნიერების უკან როგორ თქვენი კუნთების ასრულებს workout.
- საუკეთესო კარდიო სავარჯიშოები - კარდიოო არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი ვარჯიშის სქემით და ეს არის საუკეთესო კარდიოქლორი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ.
- საუკეთესო წვრთნები Core Strength - ძლიერი ძირითადი არის წარმოუდგენელი აქტივი თქვენი ჯანმრთელობისათვის. ისწავლეთ როგორ უნდა ავაშენოთ საკუთარი ძირითადი ძალა.
- Top 10 წონა სასწავლო წარმატება რჩევები - სცადეთ ეს რჩევები, რათა თქვენი წონის სასწავლო ძალისხმევა გამოიღო უკეთესი შედეგები.