აი, როგორ მოვახერხე იმ შიშებს, რომ კარგია
ეს არის ერთ ერთი ყველაზე დიდი შეშფოთება ქალთა აქვს დახურული Cycling; ხანდახან კი ხელს უშლის ამ მაღალ ოქტანურ აქტივობებზე: შიშის განვითარებადი ბუშტის ბარძაყის განვითარება. პლანეტაზე რამდენიმე ქალბატონია გვინდა განავითაროს სქელი ბარძაყები და მეინსტრიმური მედიები ყელში იტანჯებიან ამ სიხარბით გაფრთხილებებით, რომ დახურული ველოსიპედი გლუვი ფეხები იძლევა, რაც სრულიად უსაფუძვლოა, იუწყება Indoor Cycling Association- ის დამფუძნებელი ჯენიფერ საეჟი.
სიმართლეა: ეს ნაკლებად სავარაუდოა რამდენიმე მიზეზის გამო. ერთი რამ, ბუშტის კუნთების მასის აშენების უნარი უფრო მეტია, ვიდრე ბიჭი და ის ძალზედ დამოკიდებული გენეტიკური ფაქტორებით; ქალების უმრავლესობას უბრალოდ არ აქვს ტესტოსტერონის დონე, რომელიც საშუალებას მისცემს მათ კუნთებს ნაყარი წვრთნისთვის. კიდევ ერთი რამ, რაც დახურულ cycling workouts, ხოლო არსებობს რა თქმა უნდა, როდესაც თქვენ უნდა ზრდის სამართლიანი ოდენობით წინააღმდეგობის როგორც თქვენ სიმულაცია climbing გორაზე, ამ climbs ჩვეულებრივ საკმაოდ ხანმოკლე, ხანგრძლივი მხოლოდ რამდენიმე წუთის, რომელიც "საკმარისი დრო უნდა ავაშენოთ უფრო დიდი quad კუნთების. დანარჩენი დრო, თქვენ უნდა იყოს pedaling at სწრაფი ტემპით, წინააღმდეგ მსუბუქი წინააღმდეგობა, რათა ავაშენოთ სიჩქარე და გამძლეობა.
რეალურ ცხოვრებაში რეალობის შემოწმების მიზნით, განიხილეთ პროფესიონალური გზის cyclists სხეულის ტიპი: ისინი მჭლე მხარეს იყვნენ და ფეხის ფეხის კუნთები კარგად არის განსაზღვრული, ალბათ კი ჩიყვიანი, ისინი ნამდვილად არ არიან "ბრინჯი". ამ მიზეზის გამო, Shannan Lynch- ის დოქტორანტის, Mad Dogg Athletics- ის დირექტორის დოქტორის, დოქტორის, Spinning® ბრენდის მფლობელი და დირექტორი: ინტენსიური Cycling მოითხოვს ინტენსიური ოქსიდაციური გლიკოლიზური კუნთების ბოჭკოს დიდ ნაწილს მხედარი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში pedal, pedal სწრაფი და აფეთქდეს ენერგეტიკის დროს მომენტში გარეშე დაღლილობის ძალიან სწრაფად, განმარტავს.
სქელი კუნთების ბოჭკოების მხოლოდ განვითარებადი მუდმივად მძიმე წინააღმდეგობის იტვირთება-და ეს უბრალოდ არ გზა რამ გააფართოვოს დახურული Cycling workouts.
უპირატესობები დახურული Cycling Workouts
რა მიიღებთ რეგულარული დახურულ ველოსიპედებს თქვენს ფეხებში უფრო დიდი კუნთების განსაზღვრა (ვფიქრობთ: ფარულად, ტონიზირებული gams), გულისა და ფილტვების ბგერა-შემდგომი ვარჯიში, ენდორფინის ჭრილობა და განწყობა და დატვირთვის შანსი კალორია (400-დან 600 წლამდე 45 წუთიანი კლასი).
თუ slimming ქვემოთ არის ერთი თქვენი მიზნების, შიდა Cycling დაგეხმარებათ იქ, რადგან თქვენ არ კომპენსაცია უზარმაზარი calorie დამწვრობის მიერ ჭამა რაც გინდათ. (ზოგიერთი cyclists მოვძებნოთ მათი პოსტ workout შიმშილის ჩხირები შევიდა overdrive, ეს ჯარიმა refuel ერთად ჯანსაღი snack შემდეგ თქვენი ride მაგრამ ნაწილი კონტროლი აუცილებელია).
რეგულარული დახურული Cycling სხდომები ნამდვილად შეუძლია შეცვალოს თქვენი სხეულის უკეთესი. 2010 წელს ჩატარებულ კვლევაში, იტალიაში პალერმოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ადრე უსიამოვნო, წონადი ქალები კვირაში სამ კვირიანი სამი კვირიანი სესიის განმავლობაში ჩაებნენ. 36 სესიის შემდეგ ქალებმა სხეულის წონის საშუალოდ 3.2 პროცენტი და სხეულის წონის 5 პროცენტი დაკარგეს და მათი მენჯის კუნთების მასა 2.6 პროცენტით გაიზარდა; იმავდროულად, მათი სხეულის გაზომვები შემცირდა. მტკიცებულება არის ნომრები!
ქვედა ხაზი: თუ თქვენ გაქვთ შიდა Cycling, ნუ თქვენი შეშფოთება მიღების შესახებ bulky thighs შეუშლის თქვენ ჩართვით ამ workouts, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი დიდი უნდა იყოს თქვენი სხეულის და გონება . თუ გსურთ დამატებითი მილის წასვლა, რომ არ განვითარდეს მასიური კუნთები, შეავსოთ თქვენი ინდირიული ველოსიპედები და წვრთნები, როგორიცაა Pilates და Yoga- ს, რაც ხელს უწყობს თქვენს კუნთებს.
იმავდროულად, მოგერიდებათ ასვლა ველოსიპედით და მიგყავს დაშორებით თქვენი შეშფოთება, იცის, რომ თქვენ განვითარდეს ქვედა სხეულის ძალა და გამძლეობა და დიდი ხნის ფეხები.