არ იჯდეთ, როცა გარეთ ვერ გავივლი
თქვენ იღებ წვრთნას შენობაში, რადგან არ მოსწონთ სითბო, სველი ან ცივი გარეთ? თქვენ არ უნდა შეწყვიტო ფეხით. არსებობს პარამეტრები და ტაქტიკა შენარჩუნება ფეხით შენობაში. უპირატესობა შიდა ფეხით ადვილია ხელმისაწვდომობის წყალი და restrooms. მაგრამ, ნაკლოვანება არის უსაქმურობის ფაქტორი treadmills და შიდა სიმღერები.
სარბენი
სარბენი არის რეკლამირება, როგორც ყველაზე სავარაუდოა გამოყენებული სავარჯიშო მანქანა.
თქვენ არ გჭირდებათ ახალი რამის სწავლა, უბრალოდ ჩართეთ და იმედი, შეცვალეთ სიჩქარე და გამგზავრება. თქვენ შეიძლება ცდუნება ჩაატაროს გადატანა handrails თავდაპირველად, მაგრამ თქვენ მიიღებთ საუკეთესო სარგებელს ფეხით ხელები თავისუფალი როგორც გარეთ outdoors. გამოიყენეთ თქვენი სარბენი დრო იმისათვის, რომ გაატაროთ ფეხით სავარჯიშო , ქუსლი გაფიცვა, ყოველი ნაბიჯის მეშვეობით. ვერ გაკონტროლება სიჩქარე და არ მქონე ნავიგაცია დაბრკოლებები და დაბრკოლებები, ეს არის დიდი შესაძლებლობა აიფოუნ თქვენი ფეხით ფორმა.
უსაქმურობის ფაქტორი მაღალია, როდესაც საქმე ეხება treadmills, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს ხშირად სოლო საქმიანობაში. აუდიო და ვიდეო თქვენს მობილურ ტელეფონზე ან ტაბლეტზე შეიძლება მივიდეს სამაშველოში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ სარბენი არ არის ტელევიზორის ყურება. იხილეთ მეტი სარბენი სამუშაოების ვიდეოები .
მე შენ მზად ვარ სახლში ერთი, ვნახე რა უნდა განიხილოს, როდესაც ყიდულობს სარბენი . შემდეგ გადაადგილება ამ სარბენი workouts.
შიდა გასეირნება სიმღერები
ზოგიერთ სპორტული დარბაზი და ჯანდაცვის ობიექტი აქვს შიდა გასეირნება და გაშვებული სიმღერები .
როგორც სარბენი, ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ თქვენი ფეხით სავარჯიშოსა და ფორმაზე, თავისუფალი დაბრკოლებებიდან. თქვენ უნდა დაიცვას მათი წესები, როგორებიცაა, რომელი მიმართულებით და შესახვევებით სარგებლობენ, და არ უშლის ხელს სხვების ტრასაზე.
Mall Walking
ყველაზე ცენტრები უფრო ადრეული ფეხით მოსიარულეთათვის, ისევე როგორც რამდენიმე მსხვილი მაღაზიები.
ცენტრი აკრიფეთ უფრო სოციალურ ატმოსფეროს, ვიდრე სარწყავი ან შიდა ტრასის ფეხით, და ფანჯრის მაღაზიის შანსი და ყავის სტენდის შეჩერება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაჰყევი მეგობრებთან ერთად ან ახალი მეგობრების მიღება სხვა მასალებზე. იატაკი, ჩვეულებრივ, ბეტონის ქვეშაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად დახვეწილი ფეხსაცმლის გაცნობა, ვიდრე სარწყავი. დრო თქვენი ფეხით დასრულდება როდესაც მაღაზიები ღია, განსაკუთრებით საკურორტო სეზონის როდესაც mall შეავსებს სწრაფად shoppers. შეისწავლეთ უფრო მეტი mall walking .
ვიდეო გასეირნება შენობაში
ლესლი Sansone აქვს სერია შიდა ფეხით workout ვიდეოები განკუთვნილია შეზღუდული სივრცის მისაღებად ფეხით workout გარეშე სარბენი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, გასაგებია სივრცეში სატელევიზიო ან კომპიუტერის მონიტორის წინ და ვიდეო ან DVD უნდა ჩაიტაროს სამუშაოების საშუალებით. ეს ნამუშევრები დაწევა კალორიებს და ტონუს კუნთებს. თუ ხანგრძლივი ტრენინგისთვის ტრენინგი ხარ, ეს ვიდეო არ ჩაანაცვლებს ტრენინგს გარეთ ან სარქველს, როგორც სხვადასხვა კუნთების მუშაობას.
ფეხით დარბაზები და კიბეები
გაახარეთ თქვენი საკუთარი სამუშაო ადგილი ან სკოლა. ნებისმიერ მსხვილ შენობაში შესაძლებელია შეადგინოს ნაბიჯები. ატარეთ pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი , და მიზანია გაზარდოს თქვენი საშუალო ყოველდღიური ნაბიჯები 2,000 როგორც დასაწყისია.
გამოიყენეთ კიბეები, როდესაც ერთი ან სამი სართულით მიდიან. თქვენ შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შექმნა სხვა სამუშაო ადგილებზე, სარგებოთ ქსელის საშუალებით ან დაიწყოთ საკუთარი ფეხით კლუბი . თქვენ უფრო მეტი ვიცი, რა ხდება და ასევე საჭირო აქტივობა.
აეროპორტის გასეირნება გზები მოგზაურთათვის
როგორც თვითმფრინავი იჯდა თვითმფრინავზე, აეროპორტები ტერმინალში აღინიშნება სავალდებულო ფეხით. მათ შეუძლიათ მიიღონ თქვენი 10,000 ფსონი დღეში, როდესაც თქვენ მოგზაურობთ თვითმფრინავით.
- FitPHX აეროპორტის ფიტნეს ბილიკი: Phoenix- ის Sky Harbor International Airport- ში 2014 წელს ორი მილის ფიტნეს საცურაო ბილიკი ჩაერთო. მარშრუტში შედის შვიდი წყლის ბოთლის შევსების სადგურები უფასო გაცივებული, გაფილტრული წყალი.
- MSP Minneapolis - წმინდა პავლეს საერთაშორისო აეროპორტი: 1.4 mile დაწყება! გასეირნება კურსი Lindbergh Terminal- ში
- DWF Dallas - Fort Worth International Airport: 0.7-mile LiveWell Walking Path in Terminal D, ბევრი ხელოვნების დანადგარები სანახავად.
- BWI Thurgood Marshall აეროპორტის ტერმინალის კარდიო ბილიკი: ორი მარყუჟი, თითო კილომეტრი.
- CLE კლივლენდ ჰოპკინსის საერთაშორისო აეროპორტი: ნიშნები იგზავნება სვეტში, სულ ორი მილი.