ეს ჯანსაღი გავრცელების მაღალია კალორია
ნუშის კარაქი მზადდება ნუშისგან, ამიტომ შეიცავს ცხიმოვან ცხიმებს , პროტეინებსა და მინერალებს და ადვილად შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტა. მაგრამ, ნუშის კარაქი ასევე მაღალია კალორიაში, ასე რომ, თუ თქვენ უყურებს თქვენს წონა , თქვენ უნდა მიიღოს ემსახურება ზომა გათვალისწინებით. ფაქტობრივად, ნუშის კარაქი ძალიან calorie- მკვრივი ერთად 98 კალორია თითო კოვზი, ძირითადად გამო 9 გრამი ცხიმი, რომ ერთი კოვზი ემსახურება.
ეს შეიძლება იყოს ცუდი წონის დაკარგვა დიეტა თუ ჭამა ზე მეტი ემსახურება და არ ანგარიშზე ყველა დამატებითი კალორია.
| ნუშის კარაქი კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ემსახურება (100 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 98 | |
| კალორია საწყისი Fat 81 | |
| სულ მსუქანი 9g | 14% |
| გაჯერებული Fat 0.7g | 4% |
| პოლიუნთორატირებული ცხიმი 2.2 გ | |
| გამონაყარი 5g | |
| ქოლესტერინის 0 მგ | 0% |
| ნატრიუმის 36 მგ | 2% |
| კალიუმის 120 მგ | 3% |
| ნახშირწყლები 3 გ | 1% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 1.6 გ | 6% |
| შაქარი 0.7 გრ | |
| პროტეინი 3.4 გრ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 1% · რკინის 3% | |
| * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
დადებითი მხარე, ნუშის კარაქი არის კარგი ცხიმიანი ცხიმებისა და ბოჭკოვანი წყაროებისა და აქვს 3 გრამი პროტეინისა და 3 გრამი ნახშირწყალბადს. ეს ასევე მაღალია კალიუმში, კალციუმის და მაგნიუმის ყველა იმდენად, ნუშის კარაქი საკმაოდ nutritious. ეს შეიძლება იყოს მაღალი ნატრიუმში, მაგრამ არა ყოველთვის. ნატრიუმის რაოდენობა მერყეობს მერყეობს თუ არა ნუშის კარაქი, დამატებული მარილით.
შეამოწმეთ საკვები ეტიკეტი ნატრიუმის დონის შეფუთვაზე.
ნუშის კარაქიდან ჯანმრთელობის უპირატესობები
მას შემდეგ, რაც ნუშის კარაქი მაღალია monounsaturated ცხიმები, ეს შეიძლება იყოს ნაწილი გულის ჯანსაღი დიეტა. მონუმორებადი ცხიმები ხელს უწყობენ LDL ქოლესტერინის (ცუდი ტიპის) შემცირებას და HDL ქოლესტერინის (კარგი სახის) გაზრდას.
ნუშის ასევე მაღალია კალციუმის, რომელიც კარგია ძლიერი ძვლები, ნორმალური სისხლის შედედების, და შესაბამისი კუნთების და ნერვის ფუნქცია.
ისინი ასევე მაღალია მაგნიუმში, რომელიც აუცილებელია ასობით სხვადასხვა ბიოქიმიურ პროცესზე, რომელიც ორგანიზმში ყოველდღე ორგანიზდება, როგორიცაა სისხლის შაქრის დონის რეგულირება და სისხლის წნევა.
ნუშის კარაქი წინააღმდეგ Peanut კარაქი
ნუშის კარაქი შეიძლება იყოს მხოლოდ პატარა ცოტა უკეთესი, ვიდრე არაქისის კარაქი ნაკლები გაჯერებული ცხიმები, მეტი monounsaturated ცხიმები და მეტი ბოჭკოვანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხვა კვების ღირებულებების შედარება (კალორია, ცილები და ბოჭკოვანი) ორი სახის კარაქი თითქმის კისრისა და კისრისაა.
თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ, თუ თქვენ გაქვთ peanut ალერგია, არის თუ არა უსაფრთხო ჭამა ნუშის კარაქი? პასუხი შეიძლება იყოს, მაგრამ არ ღირს რისკი. Peanuts არიან legumes და ნუშის არის ხე კაკალი ასე რომ შესაძლებელია, რომ ზოგიერთი ადამიანი peanut ალერგიის შეიძლება მოიხმარენ ნუშის. თუმცა, ბევრი ადამიანი, რომლებიც ალერგიული რომ არაქისი არიან ალერგიული რომ ნუშის, ძალიან. თუ ფიქრობთ, რომ ალერგია შეიძლება ჰქონდეს არაქისის ან ნუშის, გთხოვთ მიმართოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
ნუშის კარაქი წინააღმდეგ მთელი ნუშის
ეს ლოგიკურია, რომ ალკოჰოლური სასმელების ემსახურება - არ აქვს მნიშვნელობა, ფორმა-იქნებოდა იგივე კვების ღირებულება. მიუხედავად იმისა, რომ 15 ნუშის შემცველი ზომა შეიცავს ალმონის კარაქის კოვზების იგივე რაოდენობას, კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლური კარაქიდან უფრო მეტი კალორია შეიწოვება, ვიდრე მთელი ნუშისგან.
წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი ნუშის და ნუშის კარაქი მსგავსია. ასევე, ზოგიერთი კვლევის ვარაუდობს ნუშის შეიძლება დაეხმაროს ზრდასრული dieters დაკარგავს ცოტა მეტი წონა, მაგრამ არ არის ცნობილი, თუ კვების ნუშის კარაქი ექნება იგივე ეფექტი.
გაახარეთ თქვენი ნუშის კარაქი
თუ თქვენ გაქვთ კვების პროცესორი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნუშის კარაქი მარჯვენა სამზარეულოში. ძირითადად, ყველაფერი გჭირდებათ ნუშის და ცოტა მარილი. სანიშნეს 2 ჭიქა შემწვარი ნუშის და 1 ან 2 teaspoons მარილი თქვენი კვების პროცესორი და პროცესი სანამ არ მიიღებთ ლამაზი ნაღების ტექსტურა. მას შეუძლია მიიღოს 20 წუთი ან, მაგრამ ღირს ლოდინი. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, შეეცადეთ დაამატეთ 1/4 ჭიქა თაფლი და 1 ჩაის კოვზი დარიჩინი, ხოლო ნუშის დამუშავება.
ჯანმრთელი გზები ემსახურება ნუშის კარაქი
შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნუშის კარაქი, ისევე როგორც თქვენ იყენებთ არაქისის კარაქს. საუზმე დროს, მიიღოს ჯანსაღი სენდვიჩის მთელი მარცვლეულის პური, ნუშის კარაქი და 100 pecent ხილის გავრცელების, ან დაამატოთ კოვზი ნუშის კარაქი რომ smoothie ამისთვის ცილის მდიდარი kick. ჯანსაღი snack, გავრცელებული ნუშის კარაქი მთელი მარცვლეულის კრეკერი, ვაშლის ნაჭერი, ან ნიახური ჩხირები. ადგილზე მაღაზიის შეძენილი თხილის შოკოლადის გავრცელების ადგილას, შეეცადეთ კაკაოს ნუშის კარაქი ხილის ნაყოფი. გაახარეთ ოჯახის ვაშლი-ნუშის კარაქი ბლინები საუზმეზე. და რაღაც სრულიად განსხვავებული ემსახურება ნუშის- brussels sprouts წვნიანი თქვენს მომავალი სადილი პარტია.
> წყაროები:
> ბერიმანი CE, დასავლეთის სგ, ფლემინგ ჯაი, ბორდის PL, კრის-ეთერტონის პრემია. ყოველდღიური ნუშის მოხმარების გავლენა კარდიომეტაბოლური რისკისა და მუცლის უპირატესობის ჯანმრთელ მოზრდილებში ამაღლებული LDL- ქოლესტერინის: შემთხვევითი კონტროლირებადი პროცესი. ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალი . 2015 (4). doi: 10.1161 / jaha.114.000993.
> Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. შეუსაბამობა წყალქვეშა ფაქტორს შორის წინასწარმეტყველებს და ემპირიულად აფასებს ადამიანის დიეტის ნუშის ენერგეტიკულ ფასეულობებს. ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . 2012; 96 (2): 296-301. doi: 10.3945 / ajcn.112.035782.
> თხილი, ნუშის კარაქი, ჩვეულებრივი, მარილი დაამატეთ. ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი სტანდარტული ნუმერაციის ეროვნული ნაციონალური მონაცემთა ბაზა, გამოშვების 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.