კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 251
ცხიმი - 12 გრ
წებოები - 20 გ
პროტეინი - 16 გრ
საერთო დრო 40 წთ
მომზადება 10 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურე 2 (1 ჭიქა veggies + 2 კვერცხი)
შექმნა veggie შევსებული მაღალი ცილის და მაღალი ბოჭკოვანი საუზმე წუთებში. ცილის დაავადების მქონე ადამიანები სადღესასწაულო სადღეგრძელოს არ გამოტოვებენ, როდესაც კვერცხის გასწვრივ კვერცხებს შეუძლიათ დატკბეს ტკბილი კარტოფილით.
მას შემდეგ, რაც ბოსტნეული შეიძლება რთულია მოსვლა დროს საუზმე დროს, ეს რეცეპტი ეხმარება კიდევ რამდენიმე დამატებითი servings შემოსული Crunchy sauteed kale შერეული წვნიანი, ტკბილი პომიდორი არის მომგებიანი კომბინაცია.
შემადგენლობა
- 1 საშუალო ტკბილი კარტოფილი
- 2 teaspoons ზეითუნის ზეთი
- ¼ ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 1 ჭიქა დაჭრილი kale
- 1 ჭიქა დაჭრილი პომიდორი
- 4 დიდი კვერცხი
მომზადება
- Shred ტკბილი კარტოფილი გამოყენებით ყუთი grater ან julienne peeler.
- სითბოს ზეთი არაქართული თხილამურზე მეტი საშუალო სითბო.
- სანიშნეს ტკბილი კარტოფილი, სეზონი მარილი და შავი პილპილი გემოვნებით.
- Sauté ტკბილი კარტოფილი 10 წუთის განმავლობაში, აღვივებს ხშირად.
- სანიშნეს კალე და ტომატის და გაგრძელდება sauté დამატებითი 5 წუთი.
- ერთხელ kale ოდნავ wilted და ტკბილი კარტოფილის არის crispy, გადაეცემა ფირფიტა.
- დაბრუნდეს თხელი სითბოს და დაამატეთ კვერცხი პან; საზ სასურველი.
- ემსახურეთ კვერცხებს ტკბილი კარტოფილის ნარევით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას იგივე მეთოდი რეგულარული კარტოფილი ნაცვლად ტკბილი კარტოფილი განსხვავება ნაზავი ნუტრიენტები. ნათელი sprinkle of გახეხილი cheddar ყველის ან დაიმსხვრა feta არის შესანიშნავი გარდა ამ კვება. თუ გსურთ რამ ცხარე მოხვდა მზა კერძი რამდენიმე dashes ცხელი სოუსით ან pinch წითელი წიწაკა ფანტელები.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
Hash შეიძლება იყოს ვადამდე reheated for საუზმე ან ფილიალი; გააკეთეთ კვერცხი, სანამ ემსახურება. ეს არის საუკეთესო ნიღაბი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე რაოდენობით ნავთობი. ხელის ხელსაწყო ჯულიენმა შეიძლება მოიძებნოს ნებისმიერი სამზარეულო მომარაგების მაღაზიაში 10 დოლარზე ნაკლები.