ყინულის მასაჟი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა რბილი ქსოვილების დაზიანების მკურნალობა
Icing დაზიანებები შეიძლება იყოს ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი სამკურნალო ნაბიჯი მწვავე დაზიანებისთვის, როგორიცაა sprains და შტამები , overuse დაზიანებები, contusions და სისხლჩაქცევები .
რატომ ყინულის რბილი ქსოვილის დაზიანება?
რბილი ქსოვილის დაზიანებისას შეიძლება შეამციროს შეშუპება და ანთება ტრავმის დაზიანების არეში სისხლის ნაკადის შემცირებით. ყინვის ასევე დროებითი ტკივილი რელიეფის შემდეგ მწვავე ან ტრავმული დაზიანება.
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია ყინულის დაზიანება ტრავმის შემდეგ 48 საათის განმავლობაში, სანამ შეშუპება მოხდება.
თირკმლის თერაპია, რომელიც ამცირებს დაზიანებული ქსოვილების ტემპერატურას 10-დან 15 გრადუსამდე ხანმოკლე, განმეორებითი პერიოდის განმავლობაში, ასევე საუკეთესო შედეგებს იჩენს.
იყიდება რბილი ქსოვილის ტრავმის, Ice Massage არის საუკეთესო
ყინულის მასაჟი არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი გამოყენებისათვის ყინულის დაზიანება. რბილი ქსოვილების დაზიანებებზე ყინულის გამოყენების კვლევა კვლავაც მხარს უჭერს შემდეგ სახელმძღვანელოებს icing დაზიანება. ეს ნაბიჯები იწვევს საუკეთესო მკურნალობის შედეგებს მრავალი მწვავე სპორტული დაზიანებისათვის.
როგორ გავაკეთოთ Ice Massage
უმარტივე გზას, რომ შეასრულოს ყინულოვანი მასაჟი ტრავმაზე, გათავისუფლდეს წყალი პატარა ქაღალდის თასში. დააკოპირეთ ყინული ყინულის გამოვლენაში. დაზარალებული სხეულის ნაწილი გულის სიმაღლით (თუ შესაძლებელია) შეამციროს შეშუპება, დაზიანებული მასაჟის მასაჟი. 10 წუთიანი წრიული მოძრაობის მოძრაობა ერთ ადგილას არასდროს მიჰყევი.
როგორც ყინულის დნება, გაანადგურეს მხარეებს თასის გამოვლენა დანარჩენი ყინულის.
რჩევა : ასე რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ მოსახერხებელი გზა, რომ გავაკეთოთ ყინულის მასაჟი, დაიცვას პატარა ქაღალდის ჭიქა წყლით სავსე საყინულეში.
რამდენად ხშირად აკეთებ ამას?
ყინულის ყველაზე ეფექტიანი და უსაფრთხო გამოყენების შედეგად, 10 წუთის განმავლობაში განმეორებითი აპლიკაცია იქნა ნაპოვნი.
დაშავებული სხეულის ნაწილი თბილი მასაჟის განმეორებამდე მინიმუმ საათის განმავლობაში. განმეორებითი გამოყენების, ნაცვლად უწყვეტი, ყინულის აპლიკაციები ეხმარება შენარჩუნებას კუნთების ტემპერატურის შემცირების გარეშე. იგი ასევე იძლევა ზედაპირული კანის ტემპერატურა ნორმალურ დაუბრუნდეს, ხოლო კუნთების ტემპერატურა დაბალია.
როდემდე უნდა გააკეთო ეს?
დროის ხანგრძლივობა, რომელიც განაგრძობს ყინულის მასის ციკლს, დამოკიდებულია ტკივილის მოცულობისა და შეშუპებისას, ტრავმის მოცულობისა და პირადი უპირატესობის გათვალისწინებით. ზოგადად, ყინულის მასაჟი 3-დან 5-ჯერ დღეში პირველი 24-დან 48 საათის განმავლობაში არის სასარგებლო. 48 საათის შემდეგ, ნაკლებად მტკიცებულებაა, რომ ტრავმის სიცივე იზრდება თქვენი სამკურნალო დროით .
გაფრთხილებები და სიფრთხილე
ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ტრავმა შეიძლება გამოიწვიოს რბილი ქსოვილების შემდგომი დაზიანებები, და ასევე იმოქმედოს ყინვაგამძლეში.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი რეფლექსები და საავტომობილო ფუნქციები ასევე გაუარესდა შემდეგ ყინულებით მკურნალობას, ასე რომ შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს დაზიანებით მკურნალობის დაწყებიდან 30 წუთის განმავლობაში. ამ მიზეზით, თავიდან აცილება დაზარალებული სხეულის ნაწილი სანამ ქსოვილის დათბობა უკან (დაახლოებით ერთი საათი).
ალტერნატიული Icing ტექნიკა
თუ თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ ყინულის მასაჟი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა დაკიდებული ყინულის ჩანთა ჩამოსხმული ყინული, გაყინული ბარდა ან კომერციული ყინულის პაკეტი ყინულის დაზიანებით.
ამ ვარიანტებთან ერთად, სანამ თქვენ გაქვთ თხელი პირსახოცი ან სხვა დამცავი ბარიერი კანს და ყინვას შორის, შეგიძლიათ დატოვოთ ყინულის საფარი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. კვლავ ფრთხილად იყავით, რომ ყინულად იჯდეს კანი - ან მუდმივად გადაადგილება ყინული ან გამოიყენოთ თხელი პირსახოცი ყინულისა და კანი.
წყაროები:
Hubbard TJ, Denegar CR. "ამჯამად Cryotherapy გაუმჯობესება შედეგების რბილი ქსოვილის დაზიანება?" J Athl Train. 2004 სექცია 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. ყინულის თერაპია: რამდენად კარგია მტკიცებულებები? სპორტის მედიის საერთაშორისო ჟურნალი 2001 ივლ; 22 (5): 379-84