Როგორ შენი სხეულის ფორმა იცვლება ასაკთან ერთად

შენი სხეული ბევრ ცვლილებას განიცდის, რაც თითქმის ყველა თქვენგანს გარდაქმნის - თმის, ფრჩხილების, კანის, ძვლების, გულის, ფილტვებისა და სხვაგან - და თუ იწყება როგორც ვაშლი ან მსხალი, გადაადგილება დროით. ეს მეტამორფოზი გამოწვეულია იმ ფაქტორების გამო, რომლებიც ორ ძირითად კატეგორიად იქცევიან: ისინი ვერ აკონტროლებენ და იმასაც შეუძლია.

კერძოდ, განაკვეთი , რომლის დროსაც ხდება სხეულის ფორმის ცვლილებები, მჭიდროდ არის დაკავშირებული ცხოვრებისეული ფაქტორების, როგორიცაა exercise, მოწევა და დიეტა.

ჩვენი ორგანოები შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან, ძირითადად, ძვლების, კუნთების, ცხიმისა და წყლისაგან. ცვლილებები სხეულის შემადგენლობაში - ანუ თითოეული ამ კომპონენტის მიერ წონის შედარებითი წილი, როგორც წესი, ხდება ასაკთან ერთად - მაშინაც კი, როდესაც სხეულის წონის საერთო ცვლილება არ არსებობს.

ზოგადად, ცხიმი იზრდება და კუნთების მასა, ან მჭლე ქსოვილი, და მინერალური ძვლის სიმკვრივის შემცირება ასაკთან ერთად.

მსუქანი

ადამიანის სხეულის პროცენტული ცხიმი შედგება სიმძიმის პრობლემის გამო. ჯანმრთელი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი მამაკაცებისათვის 8-20% -დან (20-39 წლის ასაკიდან) და 11-22% (40-59 წლამდე ასაკი). ქალებისთვის, ჯანსაღი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი 21-33% -დან (20-39 წლამდე ასაკისა) და 23-34% (40-59 წლის ასაკში). ეს ციფრები, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Clinical Nutrition , ეფუძნება აშშ-ს ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტების (NIH) რეკომენდაციებს ჯანსაღი სხეულის მასის ინდექსის დიაპაზონში 19-25 წლებს შორის.

სულ სხეულის წონა მერყეობს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მიხედვით (ენერგია) . თუ შეჭამთ მეტი, ვიდრე დამწვრობის off, თქვენ წონაში დროთა განმავლობაში . გარეშე exercise, რომ ზედმეტი წონა ინახება თქვენი სხეულის როგორც ცხიმი, ვიდრე კუნთების, იზრდება პროპორცია თქვენი სხეულის წონა შედგება fat.

ეს გადასვლის ორგანოს შემადგენლობას შეუძლია, თავის მხრივ, დააჩქაროს ცხიმის მომატება დროთა განმავლობაში, რადგან კუნთში უფრო მეტაბოლიკურად აქტიურია, ვიდრე ცხიმის ქსოვილი, და დამწვავს ენერგიას.

ქოლეტის ადგილმდებარეობა, ისევე როგორც პროპორციულობა, ჩვეულებრივ, ასაკთან ერთად იცვლება. ქალებში, ესტროგენის დონეებში მენოპაუზის დროს მცირდება სხეულის ქვედა ნაწილში ("მსხლის" ფორმის) ცხიმის ცვლა, შუალედური მიმართულება ("ვაშლის" ფორმა). ეს "მუცლის ცხიმი" შედგება მუცლის კანქვეშ ორივე კანქვეშა ცხიმისგან, ისევე როგორც ცხიმი, რომელიც ორგანიზმებს ირგვლივ აგროვებს, ე.წ. ვიზუალური ადიპური ქსოვილის, ღრმა მუცლის შიგნით. მუცლის ქონი ქმნის ვაშლის ფორმის ფორმას, რომელიც უკავშირდება კარდიოვასკულური დაავადების და დიაბეტის უფრო მაღალი რისკის მქონე.

მაგალითად, NIH- ისა და ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევართა მიერ 2008 წლის მიმოხილვა 16 წლის განმავლობაში 44 000-ზე მეტი ქალბატონის ჯანმრთელობის კვლევის შესახებ გადახედა. დაასკვნა, რომ ქალები, რომლებსაც უფრო მეტი წელის წრეწირის არსებობა ჰქონდათ, უფრო გვიან იღებდნენ გულის დაავადებებსა და კიბოს სიკვდილს, ვიდრე ქალები პატარა წელის მქონე ქალებში. კერძოდ, ქალების რაოდენობა 35 სანტიმეტრზე უფრო მეტია, ვიდრე გულის დაავადება და კიბოს რისკი, ქალების შედარებით ქალების შედარებით 28 სმ-ზე ნაკლები.

სულ ახლახანს, ლასეტში გამოქვეყნებულ 171 ქვეყანაში 221 000 ადამიანზე მეტი მიმოხილვა, სისხლძარღვთა, ლიპიდების და დიაბეტის ისტორიის კვლევა სისხლძარღვთა დაავადების პროგნოზირებისას უფრო საიმედო აღმოჩნდა. მიუხედავად ამისა, NIH რეკომენდაციას აძლევს წელის circumference არ აღემატება 35 inches ქალები; მამაკაცებისთვის, არაუმეტეს 40 სანტიმეტრით.

მამაკაცებში, ტესტოსტერონის დონის ვარდნა ალბათ ასევე იწვევს fat განაწილებას და ჰიპ circumference ჩვეულებრივ მცირდება, როგორც მამაკაცის ასაკი.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ : შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა, როგორც ხანდაზმულად, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმის დაგროვება თქვენი შუალედში. ორივე კანქვეშა ცხიმი და ვიზუალური ცხიმი შეიძლება შემცირდეს დიეტაზე და ვარჯიშით.

კუნთები

ჩონჩხის კუნთები შეადგენს სხეულის წონის დაახლოებით 40-50% ჯანმრთელ ზრდასრულში . კუნთოვანი ქსოვილისა და სიძლიერის დაკარგვა, ან სარკოპენია, არის ის ნაკლებობა, რაც ხელს უშლის კუნთების სისტემას. ზოგიერთი მკვლევარი ყოველწლიურად აფასებს 30% -იანი წლების შემდეგ კუნთების მასის 1% -იან დაკარგვას. მას შემდეგ, რაც კუნთმა უფრო მეტი კალორია ცხიმის შემცველია, თქვენი სხეულის კუნთების შედარებით მცირე წილი აქვს საერთო წონისა და ჯანმრთელობის შედეგებს, ისევე როგორც მთლიანობაში დაკარგვა ძალა და გაზრდილი ინვალიდობა.

რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ : შეინარჩუნეთ ფიზიკურად აქტიური და შეიტანოთ წინააღმდეგობა თქვენს რეჟიმში, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის შენარჩუნებას თქვენს ცხოვრებაში. 80-იანი წლების 90-იან წლებშიც კი მწვავე წინააღმდეგობის სწავლების გზით ძალაუფლება მოიპოვეს.

სიმაღლე დაკარგვა

არა მარტო შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ფართო არჩევანი, მაგრამ ხანდაზმამდე Bones შეადგენს დაახლოებით 20% სულ სხეულის წონის. ძვლოვანი მასის ცვლილებების, ისევე როგორც კუნთების და სახსრების გამო, ყოველი 10 წელიწადში საშუალოდ 0,4 ინჩი (1 სმ) სიმაღლის დაკარგვა იწვევს 70 წლამდე ასაკის დაქვეითებას. inches სიმაღლე, მათი სიცოცხლეში. ეს არის ტენდენცია ყველა რასისა და ორივე სქესის მიხედვით, NIH- ის მიხედვით.

რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ : 30 წლის ასაკში ძვლის მინერალური სიმკვრივის მწვერვალები შეიძლება შემცირდეს - განსაკუთრებით ქალებში მენოპაუზის შემდეგ პირველი წლის განმავლობაში - ოსტეოპოროზისა და ოსტეოპოროზის ისეთი დაავადების რისკის ქვეშ. ძვლის მასის დაკარგვა შემცირებით მოწევისგან, ადექვატური კალციუმის მოხმარებით, და მათ შორის წონის შემსწავლელი სავარჯიშოები, როგორიც არის წინააღმდეგობის სწავლება და თქვენს სამოქმედო გეგმაში.

შემდგომი კვლევა მიმდინარეობს იმის დასადგენად, თუ როგორ იმოქმედებს სხეულის სტრუქტურებში ცვლილებები ჯანმრთელობაზე, ისევე, როგორც სხეულის შემადგენლობა შეიძლება შეიცვალოს ასაკთან ერთად სხვადასხვა რასებზე. იმავდროულად, გახსოვდეთ, რომ სხეულის ფორმის ძირითადი ცვლილებები არ არის გარდაუვალი, თუ გაგრძელდება წვრთნები, ჭამა ჯანსაღი დიეტა და თამბაქოს გაზიარება.

_{წყაროები:}

_{დაბერების ცვლილება სხეულის ფორმებში. ADAM სამედიცინო ენციკლოპედია.}

_{შეაფასეთ თქვენი წონა და ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ. NIH ეროვნული გულის ფილტვის და სისხლის ინსტიტუტი. საჯარო ინფორმაციის ფურცელი. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{კუილინ ჟანგი და სხვები. "აბდომინალური სიმსუქნე და რისკის, კარდიოვასკულური და კიბოს სიკვდილიანობის რისკი. მიმოქცევა : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{გალაგერი და სხვები. ჯანსაღი პროცენტული სხეული ცხიმის მერყეობს სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით გაიდლაინების შემუშავებისთვის. Am J Clin Nutr. 2000 სექ, 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{მარი-პიერ სტე-ონგე და დიმპნა გალაგერი. "სხეულის შემადგენლობა მოძველებულ ცვლილებებს იწვევს: ნივთიერებათა ცვლის და მაკრონტრიული ოქსიდაციის ცვლილების მიზეზი თუ შედეგი? 2010 წლის თებერვალი; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.}

_{Osteoporosis: Peak ძვლის მასა ქალებში. საჯარო ინფორმაციის ფურცელი. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{ვამერსი, დევიდ სხვ. "სხეულის მასის ინდექსის ცალკეული და კომბინირებული ასოციაციები და კარდივასკულური დაავადების მუცლის უთანასწორობა: 58 პერსპექტიული კვლევის ერთობლივი ანალიზი." ლანცეტი , ISSN 0140-6736, 03/2011, მოცულობა 377, გამოცემა 9771, გვ. 1085 - 1095.}