7 საუკეთესო მოედნები სნოუბორდისთვის

მარტივი, 5-წუთიანი რუტინული დახმარების შემცირების მიზნით

სნოუბორდი არის მოხდენილი, მაგრამ მომთხოვნი სპორტი, რომელიც მოითხოვს ძალას, სისწრაფესა და მოთმინებას. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და შეასრულოთ თქვენი საუკეთესოდ, მნიშვნელოვანია მონაკვეთის ჩათვლით, სანამ ფიქრის დარტყმაზე ფიქრობთ.

აქ არის შვიდი მარტივი გადაჭიმული შეგიძლიათ გააკეთოთ გაუმჯობესების მოქნილობა არა მხოლოდ თქვენი Hips და ქვედა სხეულის, მაგრამ თქვენი ზედა ორგანოს, ასევე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს გარეგნობა და საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ თანმიმდევრობა რამდენჯერმე.

Hip Flexors Stretch

ჰიპ გამანადგურებლები ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთშია სნოუბორგისთვის. ისინი პასუხისმგებელნი არიან თქვენი ფეხისა და ტანსაცმლის მოყვანაზე დაყავით თუ არა თქვენი ფეხი თქვენი მკერდისკენ აღზრდის ან თქვენი ფეხის მკერდის მიმართ.

ერთი საუკეთესო გადაჭიმული ეს არის მდგომი lunge. ამისათვის საჭიროა:

1. დადგე შენი ფეხები პარალელურად.
2. გაისეირნე შენი მუხლები და გადადგე შენი მარჯვენა ფეხი, რამდენადაც მას შეუძლია წასვლა, ფეხით ბურთი ფეხით.
3. ბალანსი საკუთარ თავს თქვენი მარცხენა მუხლზე.
4. დაიხუროს თქვენი ფეხი, მაგრამ არ დაიბლოკოს მუხლზე.
5. გაზრდის მონაკვეთის გარეშე overextending.
6. გამართავს 20-დან 30 წამით.
7. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.

სხვა

დგომა ხბოს მონაკვეთი

კუჭ-ნაწლავის კუნთის უკან თქვენი ხბოს დაგეხმარებათ აღვნიშნო თქვენი სიმაღლე და აფეთქების მოძრაობა ხტომაში.

მრგვალი კალციუმის გაჭიმვა ერთი მარტივი ჯერჯერობით ეფექტური გზები თბილი ამ კუნთების. ამ მონაკვეთისთვის, საჭიროა:

1. კედლის ან ხის ყუთი, დგას 12 inches უკან.
2. გააგრძელე მარჯვენა ფეხი თქვენს უკან, შენახვა ორივე ფეხზე ბინა იატაკზე და თქვენი უკანა მუხლზე სწორი.
3. კედელი ან ხისკენ მიდიხარ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას მარჯვენა ხბოს.
4. გამართავს 20-დან 30 წამით.
5. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.

სხვა

ჰიპ და ქვედა უკან მონაკვეთი

ეს არის მნიშვნელოვანი მონაკვეთი snowboarding როგორც ეს ხსნის Hips ხოლო გაჭიმვა კუნთების Hips, groin და ქვედა უკან. იგი ასევე მიზნად ისახავს ჰიპ გამანადგურებლები და psoas .

იმისათვის რომ ინტეგრირებული ჰიპ და ქვედა უკან მონაკვეთი:

1. დაიწყეთ წინ საპირფარეშო შენი მარჯვენა ფეხის წინ.
2. ჩამოაგდეს თქვენი მარცხენა მუხლზე მიწა.
3. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა იდაყვა თქვენს მარჯვენა მუხლზე.
4. როგორც თქვენ დააჭირეთ მარჯვენა იდაყვის თქვენს მარჯვენა მუხლზე, ირონია მარცხნივ.
5. ახლა მიაღწევს თქვენს მარცხენა მხარეს თქვენს უკან, სანამ არ გრძნობთ ნაზი მონაკვეთი. გამართავს დაახლოებით 20 დან 30 წამი.
6. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.

სხვა

Standing Quads Stretch

კვადრატები (კვარტლები) მუშაობენ უმრავლესობაში სნოუბორდის დროს. ეს არის კუნთების წინ ბარძაყის წინ, რომელიც გააგრძელეთ ფეხი მუხლზე გასწორებისას.

აქ არის მარტივი ჯერ ეფექტური quads მონაკვეთი შეგიძლიათ გააკეთოთ, ხოლო იდგა:

1. კედელზე ან ხეზე საყრდენი ადგილზე დგას.
2. წარმართონ თქვენი მარჯვენა მუხლზე და მოჰკიდეთ ქუსლს.
3. მიაღწიეთ უკან თქვენი მარცხენა და დაიბრუნოს უფლება ტერფის
4. დავდგეთ სწორი და ნაზად დახევის უფლება მიმართ buttocks მყოფი ფრთხილად არ overextend.
5. გამართავს 20-დან 30 წამით.
6. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.

სხვა

მჯდომარე Hamstring Stretch

ეს მონაკვეთი ხელს შეუწყობს სიგრძის შენარჩუნებას hamstrings და ქვედა უკან (ორივე ტენდენცია მჭიდრო და მოკლე საზღვრები). Hamstrings განლაგებულია უკან ბარძაყის და ვრცელდება თქვენი მუხლზე თქვენი buttocks. ისინი ხშირად მუშაობენ კვანძების წინააღმდეგ.

ჩასატარებელი სავარძლების მონაკვეთის შესასრულებლად:

1. იპოვეთ ადგილი იმისათვის, რომ ფეხზე იჯდეს ორივე ფეხები პირდაპირ.
2. მიაღწიეთ წინ ორივე იარაღს waist დროს bending.
3. ახლა ნაზად ვრცელდება, დაიცავით მუხლებზე სწორი.
4. გამართავს 30-დან 40 წამს.

სხვა

მუდმივმოქმედი Shoulder Stretch

ეს ძირითადი მხრის მონაკვეთის შეუძლია დაეხმაროს გულმკერდის და ზედა ორგანოს გახსნა და შეინახოს თქვენ დამრგვალება წინ. დარწმუნდით, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი თავი და წინააღმდეგობა გაუწიოთ თქვენს კისერზე წინსვლას. დაწყება:

1. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი უკან თქვენი უფროსი.
2. შენახვა თქვენი იდაყვის აღინიშნა skyward, მიაღწიოს თქვენს მარჯვენა ხელის შორს ქვემოთ თქვენი უკან რაც შეიძლება.
3. დაიბრუნოს მარჯვენა იდაყვა მარცხენა ხელით.
4. ნაზად გაიყვანეთ იდაყვის თავზე.
5. გამართავს 20-დან 30 წამით.
6. გაიმეორეთ საპირისპირო მკლავი.

სხვა

IT Band Stretch

Iliotibial (IT) band არის მკაცრი ბოჭკოები, რომლებიც აწარმოებს გასწვრივ თქვენი ბარძაყის, რომელიც ეხმარება სტაბილიზაციას სახსრების. მეურვეებს ეს სჭირდებათ ფსონს. შეასრულოს დენის იდენტიფიკატორი:

1. დადგეს თავდაყირა.
2. გადაკვეთა მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის უკან.
3. Lean მიმართ მარცხენა ფეხი, აღწევს up და თქვენი უფროსი თქვენი მარჯვენა მკლავი.
4. ახლა ვრცელდება მარჯვენა მკლავი კიდევ უფრო მეტად, სანამ არ იგრძნობთ IT band- ის მონაკვეთს.
5. გამართავს 20-დან 30 წამით.
6. გაიმეორეთ საპირისპირო ფეხი.

სხვა