ხბოს კუნთმა (კუჭ-ნაწლავი) არის კუნთების უკან მდებარე დიდი კუნთმა, მუხლზე ქვემოთ. ტკივილი, რომელიც კბილ კუნთს უკავშირებს ქუსლს ძვლის ტვინს უწოდებენ. როდესაც ხბოს კუნთების კონტრაქტები, ეს "plantar flexes" ფეხით, ან მიუთითებს toes.
როდესაც ხბოს კუნთები გახდება მჭიდრო, რისკი კუნთების ან აქილევსის tendon ცრემლები და დაზიანება იზრდება.
სიმსივნე თუ თქვენი ხბოს კუნთების შეიძლება ასევე ჩართული პლანტარული fasciitis, ტერფის sprains, ან სხვა პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი ფეხით და ტერფის. Muscular spasms და ჩარლი ცხენები თქვენი ფეხები შეიძლება მკურნალობა წარმატებით ხბოს გაჭიმვა. შენი ხბო კუნთების შეიძლება ასევე გახდეს მჭიდრო თუ ფეხით წვეთი ან სისუსტე თქვენს წინა tibialis კუნთების. ამ მიზეზების გამო, აუცილებელია მჭიდრო ხბოს კუნთების გაჭიმვა.
თუ თქვენ გაქვთ ქვედა კიდურების პრობლემა, შეამოწმე თქვენს ექიმთან და შემდეგ იხილოთ თქვენი ფიზიკური თერაპევტი. მათ შეუძლიათ მოგცეთ თქვენი მდგომარეობის ზუსტი დიაგნოზი და განსაზღვროთ, თუ მკაცრი ხბოს კუნთების შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი პრობლემა. შენი ფიზიკური თერაპევტის შეგიძლიათ ნახოთ თუ როგორ სწორად მონაკვეთი თქვენი ხბოს კუნთების.
მოდით განიხილოს რამდენიმე ადვილი გადაჭიმული for ხბოს კუნთების . ეს გადაჭიმული უნდა იყოს ადვილი ვინმეს უნდა გააკეთოს - თქვენ არ უნდა იყოს ფიტნეს ექსპერტი. რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ დაინახავდით თქვენს ექიმს ამ დაწყების დაწყებამდე - ან სხვა - მთავარი სავარჯიშო პროგრამა.
Stretch პუნქტების 1: Runner- ის Stretch
- კედლის დამონტაჟება და 12 სანტიმეტრი დაშორებით.
- გააგრძელე ერთი ფეხი თქვენს უკან, შენახვა ორივე ფეხზე ბინა იატაკზე და თქვენი უკანა მუხლზე სწორი.
- კედლისკენ მიდიხარ დაგრძელებული ფეხის ხბოს კუნთში დაძაბულობა. (შეგიძლიათ იარაღის გადასაჭრელად ხელი შეგიძლია.)
- დააკმაყოფილეთ 10 წამი.
- გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
Stretch პუნქტების 2: მჯდომარე ხბოს მონაკვეთი
- დაჯექი იატაკზე თქვენი ფეხები პირდაპირ თქვენს წინაშე.
- Lean წინ და დაიბრუნოს თაღები თქვენი ფეხები.
- გაიგეთ თქვენი სიმაღლე თქვენი სხეულის მიმართ, სანამ მონაკვეთი იგრძნობს თქვენს ხბოს კუნთებს
- დააკმაყოფილეთ 10 წამი.
- გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
Stretch პუნქტების 3: პირსახოცი ხბოს მონაკვეთი
პირსახოცი ხბოს მონაკვეთის არის დიდი გზა მიიღოთ კარგი მონაკვეთი თქვენს ხბოს კუნთების. აი როგორ:
- მიიღოს პირსახოცი ან strap.
- იჯდეს სართულზე თქვენი ფეხები out თქვენს წინაშე.
- გადაიტანეთ პირსახოცი ერთი ფეხით.
- ნაზად გააფართოვოს პირსახოცი, ასე რომ თქვენი სიმაღლე და ტერფის გაბედული თქვენი სახე.
- გამართავს მონაკვეთი 10 დან 15 წამი.
- გაიმეორეთ სხვა ხბოსთვის.
გახსოვდეთ, თქვენ უნდა გრძნობდეთ უმნიშვნელო წასვლას, როდესაც გაჭიმვა თქვენი ხბოს კუნთების. თუ გრძნობთ ინტენსიურ ტკივილს ან დისკომფორტს, შეწყვიტეთ წვრთნები და შეამოწმეთ ექიმთან ან PT- თან, რათა უზრუნველყოთ სწორად გაჭიმვა.
თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაჭიმოთ თქვენი ხბოს კუნთები რამდენჯერმე ყოველდღე. როდესაც თქვენ გრძნობთ, როგორც თქვენი ხბოს კუნთების იღებენ მჭიდრო, მათ სწრაფი მონაკვეთი შენარჩუნება მათ შეგრძნება ფხვიერი და მოქნილი. შენი ფიზიკური თერაპევტის შეგიძლიათ თქვათ საუკეთესო სიხშირე გამოიყენოს, როდესაც გაჭიმვა თქვენი ხბოს კუნთების და აქილევსის tendons.
თქვენი ხბოს კუნთებში სიმსივნე შეიძლება იყოს ქვედა კიდურების განმეორებითი უკმარისობის ერთი მიზეზი. შენი ხბოს კუნთების შეიძლება მოითხოვოს გაუმჯობესებული მოქნილობა, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება ან ავადმყოფობის, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურ მობილურობა. მუშაობის შენარჩუნება თქვენი ხბოს კუნთების მოქნილი, შეგიძლიათ დაბრუნდნენ ნორმალურად მცირე ან არ ტკივილი.