ცივი ამინდის არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გათიშეთ თქვენი გაშვებული ფეხსაცმელი ზამთრის და თავიდან გარე ეშვება. დაიცავით ეს რვა ნაბიჯი ცივი სიცივის გააქტიურებას.
1 - ჩაცმის სათანადოდ.
მე ყოველთვის ვუთხრა მორბენალებს მე მწვრთნელის, "არ არსებობს ისეთი რამ, როგორც ცუდი გაშვებული ამინდი, უბრალოდ ცუდი ტანსაცმელი." გასახდელი სათანადოდ სიცივეში არის გასაღები გაშვებული კომფორტულად მთელი ზამთრის. თქვენ უნდა ჩაცმის თხელი ფენების მიერ დამზადებული სინთეზური მასალები, რომ wick დაშორებით ოფლი და მშრალი სწრაფად. შარდის ტარების საშუალებით შეგიძლია ორგანიზმში თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაამატოთ ან წაშლა ფენებისგან, როგორც თბილი ან ამინდის პირობების შეცვლა. აკმაყოფილებდეს ტექნიკურ ტანსაცმელს და თავიდან ავიცილოთ ბამბა, ისევე, როგორც შამფურტები და სუნამოები, რადგან ისინი აღიქვამენ და შეინარჩუნებენ წყალს.
ასევე იხილეთ:
როგორ ჩაცმის ცივი ამინდის გაშვება
მამაკაცის ცივი ამინდი ტანსაცმელი
ქალთა ცივი ამინდი ტანსაცმელი
2 - იყავი უსაფრთხოდ.
ეს არის იგივე ხაზი, როგორც ნაბიჯი # 1. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ჩაცმული თბილია საკმარისი იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული სერიოზული პირობები, როგორიცაა ჰიპოთერმია და ყინვაგამძლე. კიდევ ერთი საფრთხე ზამთრის გაშვებული შეზღუდულია დღისით, ასე რომ თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ ატარებს ამრეკლი მექანიზმი და ჩანს, როდესაც გაშვებული მუქი ან დაბალი მსუბუქი პირობები.
ასევე იხილეთ:
ცივი ამინდის უსაფრთხოების რჩევები
ამრეკლავი სიჩქარე ღამით მიმდინარეობს
უნდა ჰქონდეს სიჩქარე ზამთრის გაშვებული
3 - ატარეთ ქუდი.
ზოგადად, სითბოს დაკარგვა მხოლოდ თქვენი უფროსი დაახლოებით 50% როდესაც ტემპერატურა არის გაყინვა ნიშნის. ზამთრის ქუდი ატარებს თბილ ქსოვილს, როგორიცაა ბამბა ან საწმისი, თბილ და კომფორტულს ხმარდება დროთა განმავლობაში.
ასევე იხილეთ:
მამაკაცის ზამთარი Running ქუდები
ქალთა ზამთარი Running ქუდები
4 - მიიღეთ პირველი ცივი მილის მეშვეობით.
სანამ მე ჩაცმული სათანადოდ ცივი ამინდის გაშვებული, ეს არის პირველი მილის, რომელიც მართლაც უმძიმესი. მას შემდეგ, რაც მე მეშვეობით, რომ მე warmed- და თავს კომფორტულად დანარჩენი ჩემი პერსპექტივაში. იმისათვის, რომ პირველი მილის ცოტა მეტი bearable, მე ხანდახან თბილი up შიგნით jumping jacks ან სირბილი ადგილზე.
5 - შეინახეთ ფეხები და ხელები თბილი.
თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიც თქვენი სხეულის სითბოს 30% თქვენი კიდურების მეშვეობით. და დაბალი ტემპერატურა გამოიწვიოს სისხლი, ხელიდან და ხელებიდან გამოაშკარავებს, რათა შეინარჩუნოთ შინაგანი ორგანოები თბილი და დაცული, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ხელები და ფეხები დაცული და თბილი.
ასევე იხილეთ:
ყველაზე გაშვებული ხელთათმანები
ზამთრის Running წინდები
როგორ Keep შენი ფეხები თბილი ცივი გაიმარჯვებს
6 - იყავი ჭკვიანი, როდესაც გაშვებული თოვლი და ყინული.
აწუხებს თოვლისა და ყინულით მოცურების ან მოცურების შესახებ? თუ იღებთ სიფრთხილის ზომებს, შეგიძლიათ კვლავ აეწყოთ გარეთ და უსაფრთხოდ იყოთ. მაგალითად, ზოგიერთი მორბენალი ატარებს Yaktrax ყინულის Grippers ან ყინულის წევის cleats მათი გაშვებული ფეხსაცმელი გასაუმჯობესებლად მათი წევის თოვლისა და ყინული.
ასევე იხილეთ:
რჩევები თოვლსა და ყინულზე
7 - გაიარეთ ჯგუფი ან მეგობარი.
გაახარეთ თქვენი გრილი სოციალური მოვლენა და თქვენ იპოვით საკუთარ თავს რეალურად მოუთმენლად. იპოვეთ ადგილობრივი გაშვებული ჯგუფი ან დარეგისტრირდით მეგობარს გაქცევა გარეთ თქვენთან ერთად. იცის, რომ ვინმე გელოდებათ, ხელს შეუწყობს ამ ცივი ამინდის გატარებას. მაშინ, როდესაც თქვენ გაკეთდა, შეგიძლიათ დაიბრუნოს ყავა ან ცხელი შოკოლადი ერთად.
ასევე იხილეთ:
როგორ მოვძებნოთ მიმდინარე ჯგუფი
როგორ მოვძებნოთ Running პარტნიორები
8 - დარეგისტრირდით რასისთვის.
ხელმოწერისთვის ზამთრის გონების ასევე დიდი გზა დარჩება მოტივირებული და გარანტია, რომ თქვენ არ აწარმოებს მარტო. დიახ, თქვენ უნდა დაგეგმონ თქვენი რასის ეკიპირება ცოტა უფრო ყურადღებით, ვიდრე თქვენ თბილი ამინდი გონკები, მაგრამ თქვენ ნახავთ, რომ ცივი ამინდის გონკები ნაკლებად ხალხმრავლობაა და თქვენ კიდევ უფრო bragging უფლებები, რომელმაც დასრულდა რასის გაყინვა ამინდი.
ასევე იხილეთ:
მინიშნებები Racing ცივი ამინდი