დიახ, სარბენი გაშვებული შეიძლება მოსაწყენი, მაგრამ არსებობს გზები შეგიძლიათ უფრო fun და საინტერესო. აქ არის ხუთი იდეები Spice up თქვენი სარბენი workouts:
1. პროგრესიის პერსპექტივა: იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ 5 მეტრით იმავე ტემპით გაატარეთ, პატარა კონკურენცია საკუთარ თავს სცადოთ ყოველი მილის უფრო სწრაფად, ვიდრე ბოლომდე. იწყეთ თბილი მილის მქონე ადვილად ტემპით და შემდეგ გააგრძელეთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
შემდეგ ცდილობენ აწარმოონ თითოეული მილის დაახლოებით 10 წამი უფრო სწრაფად, ვიდრე ბოლო.
ან, თქვენი ერთი მილის სიცხის შემდეგ, იზრდება თქვენი ტემპი .1 mph ყოველ წუთს 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაბრუნდით თქვენი დაწყებული ტემპით და ისევ ისევ, მოჰყევით 10 წუთიანი გრილი ქვემოთ.
2. სიჩქარე მუშაობა: ერთი ფანტასტიური სარგებელი სარბენი გაშვებული არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ აკრიფოთ თქვენს ზუსტი ტემპით და მანძილი გარეშე მუდმივად შეამოწმოთ თქვენი GPS watch. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სარბენი დრო იმისათვის, რომ გააკეთოთ გარკვეული სიჩქარე მუშაობა, როგორიცაა პირამიდის workout , ასვლა workout , ან sprints, როგორც ეს workout:
- იწყება 10 წუთიანი თბილი ჯოჯოხით.
- გაზრდა თქვენი სიჩქარე მინიმუმ 3 mph. Sprint 30 წამში.
- გაუშვით სამი წუთის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ sprint / easy interval რვაჯერ მეშვეობით, რაც თითოეული sprint 0.1 to 0.3 mph უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენი წინა Sprint.
- მაგარი ხუთ წუთიანი იოგის ხსნარი.
3. პრაქტიკა რასის ტემპით. გაქვთ კალენდარში მომავალი რბოლა? გაშვებული სარბენი არის დიდი შესაძლებლობა პრაქტიკაში nailing თქვენი მიზანი რასის ტემპებით .
ხუთ- to10 წუთიანი თბილი- up შემდეგ, ნახევარი მილის იმეორებს თქვენი რასის ტემპით, ნახევარი მილის აღდგენა შორის. გააგრძელეთ რბოლაზე ხუთ იმედს, შემდეგ ხუთ წუთს გაათბეთ.
4. თქვენი ფეხით გასეირნება ფეხზე. აქ არის მარტივი გზა მუშაობა გაძლიერების თქვენი სარბენი workout.
იწყება 10 წუთიანი წვრთნა, შემდეგ კი ორი წუთის განმავლობაში თქვენი 10K ტემპით. აღადგინეთ ერთი წუთი ერთი წამით სიჩქარით და 1 წუთის განმავლობაში ფეხით გასეირნება. ერთი წუთით luging შემდეგ, დაბრუნდეს ორი წუთის 10K ტემპით. გაიმეორეთ 10K ტემპერატურის ნიმუში ხუთჯერ მეტი და შემდეგ დასრულდება 10 წუთიანი ცივი ქვემოთ.
5. დაიცავით თქვენი მუსიკა. იმის ნაცვლად, რომ წინასწარ განსაზღვრული სარბენი workout (ან თქვენი საკუთარი workout ან პროგრამირებული ერთი), უბრალოდ ნება თქვენი მუსიკა იყოს თქვენი მეგზური. მოუსმინეთ სიმღერებს დროებით შეცვლით. როდესაც ტემპი ნელია, აწარმოებს მარტივი ტემპით. როდესაც სცემეს, დაიწყე ზრდის ტემპი. სანამ იცით, სიმღერა დასრულდება და მზად ვიქნები მომდევნო ერთი.