კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 320
მსუქანი - 13 გრ
წებოები - 16 გ
პროტეინი - 38 გრ
სულ დრო 25 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , საზ 20 წუთი
მომსახურე 2 (1 ტილიპია თითო)
საჭმლის მომნელებელი პროტეინები არის დიდი გზა, რათა დაეხმაროს ქოლესტერინის შემცირებას. თუ თქვენ არ იყენებთ სამზარეულოს ზღვის პროდუქტს, ეს შეიძლება ცოტა შეშინება იყოს. ტილაპია დიდი ადგილია. ეს ძალიან რბილი, სატენდერო თეთრი თევზი, რომელიც ძალიან მრავალმხრივი და არა ყველა "fishy".
ეს ნუშის crusted tilapia არის ძალიან მარტივი, ჯანსაღი რეცეპტი, რომელიც სრულყოფილი weeknights. უბრალოდ ქურთუკი თევზი ერთად ნუშის "breading" და bake. შემდეგ წყვილთან ერთად გაატარეთ ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული და სადილი ემსახურება!
შემადგენლობა
- 1/4 ჭიქა ნედლეული ნუშის
- 1/4 ჭიქა მთელი ხორბლის პანკო პური crumbs
- 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაბზარული შავი წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- 1 ლიმონი
- 2 (6 უნცია) ტილაპიის ფაილები
- წვრილად დაჭრილი ოხრახუში, ემსახურება (სურვილისამებრ)
მომზადება
- სითბოს ღუმელი 375F. შეუკვეთეთ საცხობი ფურცელი პერგამენტთან ან სილიკონის საცხობი მასით.
- კვების პროდუქტების გადამუშავებისას, ნუშის, პანკო, წიწაკა და ნივრის ფხვნილის გაერთიანება.
- კვერცხის ლიმფური თევზის ფილე და ქურთუკი ორივე მხარეს ერთად ნუშის ნარევი. მოათავსეთ საცხობი ფურცელი.
- 10-10 წუთის განმავლობაში (თევზის სისქეზე დამოკიდებულია) და შემდეგ 3-5 წუთის განმავლობაში ჩავუღრმავებით.
- ამოღება ღუმელი და ისიამოვნეთ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
თუ არ გაქვთ ტილაპია, სხვა ფქვილი თეთრი თევზი, როგორიც არის კოდი, იმუშავებს.
ეს რეცეპტი კარგად იმუშავებს pecans ან კაკალი. ყველაზე თხილი გულის ჯანმრთელობის სარგებელს სთავაზობს.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ვერ პოულობს მთელი ხორბლის პურის ნამსხვრევები? გაახარეთ საკუთარი ხორცის პურის ნაჭერი, სანამ crispy, მაშინ grinding იგი კვების პროცესორი ან ბლენდერი შექმნას crumbs.
Watch თევზი ყურადღებით ქვეშ broiler ისე, რომ იგი არ დაწვა.
მიირთვით ტილაპია მწვანე ლობიოს ან სხვა steamed ბოსტნეულის მხრიდან სწრაფი და მარტივი კვებაზე.