ფეხის გაფართოებები წვრთნებს ჩვეულებრივად ატარებენ სავარჯიშო მანქანაში. თქვენ იჯდეს padded ადგილს და დააყენებს padded ბარი თქვენი ქვედა ფეხები. სავარჯიშო ძირითადად მუშაობს ბარძაყის კუნთებზე, ბარძაყის წინ-რიტმუსის ფემორისა და კუნთების კუნთების თვალსაზრისით.
ტექნიკურად, ეს არის "ღია ჯაჭვის კინეტიკური" განხორციელება, რათა განასხვავოს ის "დახურული ჯაჭვის კინეტიკური წვრთნებიდან", როგორიცაა squats .
განსხვავება ისაა, რომ სხეულის ნაწილში გამოყენებულია სხეულის ნაწილი (ფეხები ადგილზე), ხოლო ფეხის გაგრძელებისას თავისუფალია ფეხის გაფართოება (პანდადი ბარი მოძრაობა) და მოძრაობის ჯაჭვი ღიაა ფეხის გაფართოება.
ფეხის გაფართოების უპირატესობები დებატები
შედარებით მგზნებარე დებატები წარმოიქმნა ფიტნეს წრეებში ფეხის გაგრძელების წვრთნების უსაფრთხოების თვალსაზრისით. კრიტიკოსები ამბობენ, რომ ღია ჯაჭვის წვრთნები, როგორც ფეხის გაფართოება შეიძლება დაზიანდეს მუხლებზე და რომ სრული სიღრმისეული ჯაჭვი უსაფრთხოა. ბევრ ტრენერს, როგორც ჩანს, ხმამაღლა ხმებთან ერთად წავიდა, ფეხი გაგრძელებაა.
ამაზე საკმაოდ მოსაზრებებიდან გამომდინარე, მათ შორის სამეცნიერო და ბიოსამედიცინო მოსაზრებებიდან გამომდინარე, ჩემი პოზიცია სადღაც შორისაა. თუმცა, ეს არ ღობეზე არ იჯდა. ეს არის მოსაზრება, რომ ფეხი გაგრძელება შეიძლება გამოყენებულ იქნას უსაფრთხოდ რამდენიმე სიფრთხილე.
უსაფრთხოდ მოქმედებს ფეხი
- თუ თქვენ გაქვთ მუხლზე / ბარძაყის რეაბილიტაცია, მიმართეთ სასურველ კვალიფიციურ ფიზიკურ თერაპევტს ან ძალას და კონდიცირების მწვრთნელს, რომელიც სპეციალიზდება წონის გადამზადების რეაბილიტაციაში. არ გაგიკვირდეთ, თუ ამბობენ, რომ თავიდან იქნას აცილებული ფეხის გაფართოება მანქანა, თუმცა არა ყველა.
- არ გააუქმოს მძიმე. ეს არ არის მანქანა, რომელიც ცდილობს მაქსიმალური ლიფტით (1RM), ან თუნდაც დაბალი რეპროდუქციის, მაღალი დატვირთვის სიძლიერის კონდიცირებისთვის.
- არ გააკეთოთ მეტი, ვიდრე დაახლოებით 3 კომპლექტი 8 დან 12 reps დროს ზომიერი დატვირთვა. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ე.წ. მოთმინების კომპლექტი, რომელიც მაღალ გამეორებას უკავშირდება ფეხის გაფართოებაზე.
- არ გამოიყენოთ ფეხის წვრთნა ექსკლუზიურად კვადრიცეპსის განვითარებისთვის. შეგიძლიათ შეიტანოთ იგი პროგრამაში, რომელიც ასევე მოიცავს ქვედა სხეულის კონდიცირებისთვის განკუთვნილ კათეტურებს თუ გსურთ.
თუ ამ მგრძნობიარე მიდგომას მიჰყვებით, არ უნდა ეშინოდეთ მანქანით პრაქტიკული გამოყენებისათვის, რომელიც დაგეხმარებათ სწავლების ან რეაბილიტაციის დროს.
წყაროები:
ტაგესონი, ს., ობერგი, ბ., კარგი, ლ. და კისტი, ჯ. (2007). ყოვლისმომცველი სარეაბილიტაციო პროგრამა quadriceps- ის დახურულ და ღია კინეტიკური ჯაჭვში გაძლიერებასთან ერთად, პაციენტებში წინა კრისტალური ლეიდენის დეფიციტის მქონე პაციენტებში: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა, რომელიც აფასებს დინამიური კანჭის თარგმანისა და კუნთების ფუნქციის შეფასებას. Am J Sp. მედ. 36 (2): 298-307.
კოენი, ზ.ა., როგლიჩი, ჰ., გრეზამერი, რ.პ., ჰენრი, ჯ.ჰ., ლევინი, ვნ, მაო, ვიკ, და ათშენი, გ.ა. (2001). Patellofemoral ხაზს უსვამს ღია და დახურული კინეტიკური ჯაჭვის წვრთნები. ვარ. ჯ. მედ. 29 (4): 480
ფლემინგი, ძე, ოქსენდჰილი, ჰ. და ბეინონი, BD (2005). ღია ან დახურულ კინეტიკური ჯაჭვის წვრთნები წინა კრისტალური ლიგატების რეკონსტრუქციის შემდეგ? განახორციელოს სპორტი გამოცხ. 33 (3): 134-140.
მორისსი, MC, დრეშლერი, WI, მორისესი, დ., რაინდი, PR, არმსტრონგი, PW და McAuliffe, TB (2002). ეფექტურობით ფიქსირებული ლეიკოთის საწინააღმდეგო რეზისტენტობის ეფექტურობის ეფექტი ადრეულ პერიოდში კრისტალური ლეიდენის რეკონსტრუქციის შემდეგ. ფიზიკა Ther. 82 (1): 35-43.