ადვილია ძილის მნიშვნელობა, თუ თქვენ სპორტსმენი ან აქტიური ადამიანი ხართ. თქვენ პრიორიტეტულ ტრენინგსა და კვებაზეა დამოკიდებული თქვენი ოჯახის მოთხოვნების და სამუშაო გრაფიკის დაბალანსებისას. თუ რამე უნდა მისცეს, ეს ზოგჯერ რამდენიმე საათში თქვენი ძილის გრაფიკი ყოველ ღამით. სამწუხაროდ, ძილის დროს skimping არის დარწმუნებული გზა downgrade თქვენი შესრულება დარბაზი ან რა თქმა უნდა.
სინამდვილეში, ჯეფ მარშალისა და ენტონი ტონერის მიერ დაწერილი 2016 წლის შესწავლის თანახმად, სპორტსმენებს არ სჭირდებათ მაღალი ხარისხის ძილი, მათ სჭირდებათ უფრო ძილი, ვიდრე მათი ნაკლებად აქტიური თანატოლებისგან შემდგომი მომზადებისა და კონკურენციისთვის მომზადება. თქვენ ხედავთ, რომ ღამის 7-დან 10 საათამდე ძილის მიღწევა შესრულების ოპტიმიზაციით უზრუნველყოფს მოტივაციის, ეკოლოგიური და შემეცნებითი ფუნქციების შენარჩუნებას, რომლებიც ეხება კონცენტრაციას და ტკივილისა და ექსპრესიის აღქმას. იგი ასევე საშუალებას აძლევს ოპტიმალურ ფიზიოლოგიურ ფუნქციას, რომელიც დაკავშირებულია მეტაბოლიზმთან, იმუნიტეტსა და გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციებთან.
რატომ არის ხარისხი სძინავთ
როდესაც თქვენ სძინავთ უკეთესი, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ, უკეთესად ვფიქრობ და უკეთესად ასრულებენ მეცნიერებს. თუმცა მარშალმა და ტურნერმა ასევე დაადგინეს, რომ სპორტსმენებში ძილის აღკვეთა საერთოა - მოსახლეობის ეს სუბსეტურია ქრონიკულად არის დახაზული, რათა შეაფასოს მათი დამატებითი ზედმეტი საჭიროება.
ასე რომ, აქ გარიგება: თუ თქვენ სპორტსმენი, ძილის უნდა გახდეს პრიორიტეტი. იმისათვის, რომ თქვენი საუკეთესო შესრულება, თქვენ მოხვდა თივა. და თივა, მე ვგულისხმობ, რომ მოხვდი თქვენს ლეიბზე - ერთი ადგილი, სადაც უნდა გაატაროთ დღეში სულ მცირე შვიდი საათი, უწყვეტი. ეს დასძენს მდე დაახლოებით ერთი მესამედი თქვენი ცხოვრება, რაც მოძიებაში მაღალი ხარისხის ლეიბები, რომელიც მხარს უჭერს ღრმა, ტკივილი თავისუფალი ძილის, ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება შეგიძლიათ გააკეთოთ.
რა თქმა უნდა, ყიდვის ლეიბები იგრძნონ daunting. ლეიბები ხშირად რამოდენიმე ასეული დოლარის ღირებულებას ასახელებენ 10 გრანდ-ზე მეტი ოდენობით, რაც არ გინდა, რომ მხოლოდ გაუფრთხილდი შეძენაზე. მაშინ არსებობს გაყიდვების pitches რომ tout თვისებები და სარგებელი, რომელიც ხშირად ძნელია ისარგებლოს, როგორც მომხმარებელი. დაამატეთ, რომ მყიდველების რაოდენობის მერყეობა ბაზარზე და არ არის ძნელი იმის დანახვა, თუ როგორ შეიძლება აღმოჩნდეთ საბოლოო გადაწყვეტილების მიღება. აი, რაც თქვენ გჭირდებათ ვიწრო ქვემოთ ჩამოთვლილი პარამეტრები და აირჩიე საუკეთესო ლეიბები თქვენთვის.
ძირითადი ლეიბები
მარკ კლაენი, ნოვობედის ლეიბორისტული ექსპერტი, ამბობს, რომ ყველა-სპორტსმენი ან არ უნდა აწონოს შემდეგი მახასიათებლები:
- კომფორტი და მხარდაჭერა . ცხადია, თქვენი ლეიბები უნდა იყოს კომფორტული და ხელსაყრელი, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ განსხვავებული ადამიანები განსხვავებულად იქცევიან. როგორც წესი, კლეინი ამბობს, რომ ლეიბები უნდა გამოიყურებოდეს მინიმუმ სამი ფენის მხარდაჭერით, მინიმუმ ერთი ფენისგან, რომელიც დამზადებულია უმაღლესი სიმკვრივის ქაფით. "უკეთესი ხარისხი, მაღალი სიმკვრივის მეხსიერების ქაფი უზრუნველყოფს გაუმჯობესების მხარდაჭერას და სხეულის კონტურებს," ამბობს კლაინი.
- წნევის წერტილი რელიეფის . თუ ოდესმე იგრძნობთ გამოცდილებას, სადაც რამდენიმე საათის განმავლობაში სძინავთ, მაშინ ტკივილის გაღვიძება და პოზიციების გადალახვა, შანსი თქვენი ლეიბები არ არის საკმარისი წნევის მომენტში. კლაინის აზრით, ნელა რეაგირება, მაღალი სიმკვრივის ქაფი ხელს უწყობს წნევის წერტილების შემსუბუქებას, კერძოდ, მხრებსა და ბარძაყებზე. "ისევე, როგორც შენი საყვარელი წყვილი ფეხსაცმელი mold უნიკალური ფორმა თქვენი ფეხები, თქვენი ლეიბები უნდა mold უნიკალური ფორმა თქვენი სხეულის," დასძენს.
- სწორი ზურგის გასწორება . "მიუხედავად იმისა, თუ რა პოზიცია სძინავს თქვენს ყურებს, მხრებსა და ჰიპებს, ყველაფერი უნდა იყოს შეესაბამება", ამბობს კლაინი, "ამიტომ ლეიბები, რომლებიც რეგულირებადი სიმტკიცეა, იმდენად მნიშვნელოვანია". ეს ფაქტი განსაკუთრებულად მნიშვნელოვანია, თუ პარტნიორთან თქვენი საწოლი გაიზიარეთ. განსხვავებული ადამიანები სხვადასხვა სძინავს სჭირდებათ, ასე რომ, თქვენი ლეიბით შეცვალონ თითოეული ღამის მოთხოვნილების დაკმაყოფილება კრიტიკულად გრძელვადიანი ძილის ხარისხით. პარამეტრები, როგორიცაა ნოვობედდის კომფორტი + სისტემა და ძილის ნომერი რეგულირებადი საჰაერო სისტემა ასეთი ჭრილობების მაგალითებია.
- საცდელი პერიოდი . საწოლზე ხუთი წუთის სავალზე იწუჭება სრული ღამის ძილის არგუმენტირება. ანალოგიურად, ახალი საწოლზე დახარჯული პირველი ღამე არ არის ასახული იმის შესახებ, თუ როგორ იარსებებს ეს ცუდი გამოყენება. რასაკვირველია, ლეიბლ კომპანიებს არ შეუძლიათ განუსაზღვროდ დაბრუნების პოლიტიკა, მაგრამ თქვენ უნდა მიეცეს ლამაზი, გრძელი საცდელი პერიოდი, რომელიც შეცვალეთ თქვენი გონება. "არც კი განიხილავენ ლეიბებს 100-ზე მეტი დღის განმავლობაში," ამბობს კლაინი. სჭირდება თქვენი სხეულისთვის სამი თვის განმავლობაში ლეიბლთან და ლეიბასთან ადაპტაციისთვის. საწოლის უმეტესი საწარმოები გთავაზობთ 100-დღიან ტესტებს, მათ შორის ნოვობედს, საატვას და ზენჰავესს, რომლებიც 120-დღიან შეთავაზებას სთავაზობენ.
- ფასი . ეჭვგარეშეა, ლეიბლზე კომპანიები ფულს აკეთებენ, მაგრამ uber-expensive ლეიბები არ არის აუცილებელი თქვენი საუკეთესო ვარიანტი. "პატიოსნად ვიქნებით, ლეიბები 2 000 დოლარზე მეტი არ უნდა ეყოთ", - ამბობს კლაინი. "საწოლი- in- ყუთი სენსაცია მიღებული მეტი მეტწილად, რადგან გადაზიდვის ლეიბები პირდაპირ მომხმარებელს საშუალებას აძლევს კომპანიებს უნდა გაიაროს დანაზოგების შესახებ, რომ მომხმარებელს." გახსოვდეთ, ამ ახალი ბიზნეს მოდელის გამოიწვია ბევრი ახალი ლეიბები კომპანიები, რომლებიც იყენებენ ქვედა ხარისხის ქაფი, რომელიც არ უზრუნველყოფს ადეკვატური მხარდაჭერა. ძირითადი სიტყვები გამძლეობა და მხარდაჭერა არის "მაღალი სიმკვრივის მეხსიერების ქაფი."
- კლიენტების მომსახურება . ნუ იბრუნებ, რომ კითხვები მოგთხოვონ ლეიბების შესახებ. დღის ბოლოს, გსურთ შეიძინოთ ბრენდიდან, რომლის მხარდამჭერთა ჯგუფმა იცის ლეიბები ლეიბლზე, ისევე როგორც მზად არის პასუხი გასცეს ნებისმიერ შეკითხვას ან შესაძლო საჩივარს. ეს განსაკუთრებით ეხება საცდელი პერიოდის ნებისმიერ ლეიბებს, რომლებიც ტესტ-სენსორულ ბაზას იყენებენ მომხმარებლების დახმარებით, რომლებიც კითხვები წარმოიქმნება და დარწმუნდით, რომ ისინი ადვილად ხელმისაწვდომია. თქვენ არ გვინდა, რომ მოხდეს ლეიბით (ან კლიენტების მომსახურების გუნდი), რომელიც გთავაზობთ ღარიბ მხარდაჭერას.
განსაკუთრებული საკითხები
დამატებით აღდგენის დროს საჭიროა მაქსიმალურად შესრულება, სპორტსმენებმა განსაკუთრებით სასიამოვნო უნდა იყოს ზეწოლის წერტილი რელიეფი. "ბოლო დროს სპორტსმენი სურს ის არის, რომ" ჩაძირვის "გრძნობა ლეიბები პატარა მხარდაჭერა," ამბობს Kleyne.
მაგრამ ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენა, რომ არ ნიშნავს, რომ საჭიროა დამატებითი ფირმა ლეიბები. 2003 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ The Lancet- ში დაადგინა, რომ საშუალო ფირმა ლეიბები სტანდარტიზაციის ევროპული კომიტეტის მიერ შემუშავებულ 1-დან 10-მდე მასშტაბის 5.6-ს მიაღწია, რომელთაგან 1 ყველაზე მტკიცე და 10 ყველაზე მგრძნობიარეა, უფრო კომფორტული და უკეთესი იყო შემცირება ქრონიკული დაბალი უკან ტკივილი, ვიდრე ლეიბები რეიტინგში 2.3 მასშტაბით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საშუალო ფირმა ლეიბები უკეთესია ტკივილისა და წნევის შემცირებისას, ვიდრე დამატებითი ფირმის ლეიბები.
რომ განაცხადა, პირადი კომფორტი არის გასაღები. თუ გსურთ გლუვი ან რბილი ლეიბები, უნდა გამოიყურებოდეს მაღალი სიმკვრივის ქაფით, რომელიც კონტურს ანიჭებს თქვენს უნიკალურ ფორმას, რათა შეამციროს ზეწოლა. კლაინის აზრით, ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი პოტენციალის შენარჩუნებას ზურგის სწორხაზოვან გასწორებაში. "გახსოვდეთ, სათანადო განწყობა, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ძილის, უნდა გასწორება თქვენი ყურები, shoulders და Hips", ამბობს ის.
ქაფის ფენებს
უფროსი თითქმის ნებისმიერი ლეიბები კომპანია ნახვა, და თქვენ დაუყოვნებლივ ვხედავ ავარია ლეიბები თვალსაზრისით ფენების ქაფი. ყურადღება მიაქციეთ ამ დეტალებს. თუ თქვენ ეძებთ მეხსიერების ქაფის ლეიბს ყიდულობენ, დარწმუნდით, რომ დაზიანებები რეალურად განსაზღვრავს "მეხსიერების ქაფს", მინიმუმ ერთი ფენისთვის. რა თქმა უნდა, ყველა ფენა არ უნდა იყოს მეხსიერების ქაფი. სინამდვილეში, ყველაზე ლეიბები ქვედა ფენას უწოდებენ "მხარდაჭერა ქაფი". თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ "კომფორტული ქაფით", "ლატექსის ფენა", "ღია ცხიმიანი ქაფი", "გარდამავალი ქაფი", "შესრულების ქაფი" და ა.შ. უბრალოდ გვახსოვდეს, თუ ის ამბობს "მეხსიერების ქაფი," ეს არ არის მეხსიერების ქაფი თქვენ მისაღებად.
ასევე, Kleyne ვარაუდობს ეძებს სპეციალურად მინიშნება მაღალი სიმკვრივის მეხსიერების ქაფი. "მაღალი სიმკვრივის ქაფი უფრო მგრძნობიარეა, ვიდრე დაბალი სიმკვრივის ქაფები და იზრდება თქვენი სხეულის წონაში და აცვიათ და დროთა განმავლობაში გაანადგურე, ისინი უფრო მეტ ბურანსურს და მხარდაჭერას აძლევენ, მაგრამ უფრო ძვირია წარმოება", ამბობს ის. ამიტომაც ცდილობენ, რომ ზოგიერთმა კომპანიამ სცადოს ნაკლები მეხსიერების ქაფითა და სხვა სპეციფიკის უფრო მეტად გათხრა.
ნაჭრის ლეიბები საფარი
კომფორტი და მხარდაჭერა ლეიბები გთავაზობთ ხელში ქვემოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, როდესაც შეძენის ლეიბები, მაგრამ დეტალები მნიშვნელობა, ძალიან. დღევანდელი ქსოვილები და მასალები უფრო მაღალტექნოლოგიურია, ვიდრე 1990-იან წლებში ან 2000-იანი წლების დასაწყისშიც. როგორც სპორტული საქონელი კომპანიები სთავაზობენ ფართო სპექტრს wicking, გაგრილების მასალების მათი სპორტული ტანსაცმელი, ლეიბები კომპანიები გთავაზობთ ფართო სპექტრი ტექნიკური თვისებები მათი ლეიბები მოიცავს. იმის გამო, რომ თქვენი ლეიბები გისურვებთ დარჩეს გრილი და სუნთქვა მთელი ღამის განმავლობაში, შეამოწმეთ ფარები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰაერის და ტემპერატურის კონტროლს. მაგალითად, ნოოსბედი იყენებს Tencel, ევკალიპტის წარმოქმნილ ქსოვილს, რომელიც ხელს უწყობს ტკბილეულს და ტენიანობას ", - ამბობს კლაინი.
ნოვობედი არ არის მარტო. ბრენდების მსგავსად, 4-ს ძილი და დათვი გთავაზობთ სპექტაკლების დონის დაფარვას, რომლებიც განსაკუთრებულად მიმართავს სპორტსმენებს ან ღამით ტკბილეულს.
თქვენ ასევე გვინდა გამოიყურებოდეს გადასაფარებლები, რომლებიც მოსახსნელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბანოთ ზედა და გაწმენდა. ეს უფრო რთულია, რადგან უმეტესი კომპანიები უბრალოდ მიმართავთ ცალკე ლეიბლერის დამცველს, მაგრამ ნოვობედი და OSO ორი კომპანიაა, რომლებიც ამ ფუნქციას უზრუნველყოფს.
გამყიდველები
თუ თქვენ კვლავ ცდილობს გადაწყვეტილების მიღებას, Kleyne ამბობს, რომ ყველაზე დიდი გარიგება-ამომრთველები ჩამოდის ძილის სასამართლო პროცესზე. იმის გათვალისწინებით, რომ ლეიბით ყიდულობს ასეთი ინვესტიცია, თქვენ იმსახურებთ საკუთარ გადაწყვეტილებას და დარწმუნებული ხართ, რომ ლეიკეტური სძინავთ ითხოვს. ეძებენ იმ კომპანიებს, რომლებიც სთავაზობენ სულ მცირე 100 ღამეს შიდა ტესტირებას, და რაც მთავარია, სასამართლო პროცესზე რისკი თავისუფალია. "თქვენ არ უნდა მოეთხოვოთ გადახდა, რომ გადაიხადოთ ლეიბლზე დაბრუნება თუ არ უყვართ იგი", - ამბობს კლაინი. და ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა მიეცეს უფლება დაბრუნდეს ლეიბები საცდელი პერიოდი, არ კითხვები.
მაღაზიები vs. ონლაინ შესყიდვები
როგორ და სად იყიდეთ თქვენი ლეიბები პირადი გადაწყვეტილება, მაგრამ იქ ბევრი რამ არის ნათქვამი გემის ეზოში ლეიბები. რა თქმა უნდა, ის იღებს რწმენას, რომ შეძენა შეძლოს, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მოაწესრიგოთ მოდელი, სანამ სახლში შემოაქვთ, მაგრამ რამდენადაც შიდა საცდელი პერიოდი არსებითი და რისკისგან თავისუფალია, ყოველთვის შეგიძლიათ დააბრუნე თუ არ მოსწონს ლეიბლის შერჩევა.
დადებითი შესყიდვის თამაშობს:
- ქვედა ფასები ლეიბები მსგავსი თვისებებით
- კარუსტის მიწოდების ხელსაწყო
- დიდხანს ძილის ტესტები, რომლებიც, როგორც წესი, მოდის რისკის უფასო ბრუნდება
- როგორც წესი, მაღალი ხარისხის მასალები დამზადებულია აშშ-ში
- გაყიდვების რეპუტაცია არ არის; შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი დრო სხვადასხვა ბრენდების შესასწავლად, რომ იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო თქვენთვისა და თქვენი ბიუჯეტი
Cons ყიდვის თამაშობს:
- არ შევეცდები, სანამ იყიდე; თქვენ უნდა გააკეთოთ შეძენა პროდუქციის მიწოდებაზე
- ანაზღაურება შეიძლება იყოს hassle; ზოგიერთი ონლაინ კომპანიების დაბრუნებას გადაზიდვის საფასური და დაგზავნის ლეიბები უკან შეიძლება იყოს ტკივილი წერტილი
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს მაღაზიაში არსებული ბაზარი და ლეიბების ინტერნეტ ბაზარი თითქმის მთლიანად. ბრენდები თქვენს მაღაზიაში არ არის ისეთი ბრენდები, რომლებიც თქვენ გთავაზობთ "საწოლის ყუთში" მიწოდებას და პირიქით. ყველაზე კარგად მომრგვალებული გამოკვლევისთვის, შესაძლოა, ბრენდების მოძიება გქონდეთ და მაღაზიაში გადავიდეთ მაღაზიებში, რათა არ გაიყიდოს ამ ბრენდები.
სიტყვა სიტყვა
მძინარე მყუდრო ლეიბები, რომელიც აძლიერებს ტკივილს და მწუხარებას, ხოლო უსიამოვნო ძილის მხარდაჭერას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როდესაც საქმე ეხება ჰიგიენის დაძინას. ოპტიმიზება ღამის რუტინული და მაქსიმალურად პოსტ workout აღდგენა , გახსოვდეთ, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი საძინებელი მაგარი და მუქი, თავიდან აცილების გამოყენებით ტექნოლოგია საათში ან იმდენად საწოლი, და სარეზერვო თქვენი საწოლი ძილისა და სქესის მისაღებად თქვენი სხეულის გამოიყენება დასასვენებლად ხოლო საწოლში. თუ შფოთვა ხელს უწყობს დაუღალავად ღამეებს, სცადეთ დაკვირვებით ან იოგას კეთების დაწყებამდე და ჩაწერეთ თქვენი დავალებების სია მომდევნო დღეს, რათა დაეხმაროს თქვენს გონებას. ეს პატარა ნაბიჯები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ძილის გამოცდილებას.
> წყაროები:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "ეფექტი დადგენილი ძილის ზედაპირებზე უკან ტკივილი და ძილის ხარისხი პაციენტებში დიაგნოზი დაბალი უკან და მხრის ტკივილი." გამოყენებითი ერგონომიკა . დეკემბერი 2010. Doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, მარტინ როდრიგესი JG, სანჩეს-ვერა მ, ფერერ E, რუანო D, გილენენ P, გესტოზო მ, მურიელ ა, ზამმორა ჯ, გილ დელ რეალ მტ, მუფრაგიგი ნ. ლეიბები ქრონიკული არასპეციფიკური დაბალი უკან ტკივილი: შემთხვევითი, ორმაგი ბრმა, კონტროლირებადი, multicentre სასამართლო. " ლანჩეტი. ნოემბერი 2003. დოი: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "საძინებელი გაფართოების ეფექტი კოლეჯის კალათბურთელთა ატლეტური შესრულებით." ძილი . ივლისი 2011. Doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> მარშალის ჯ.ჯ.გ., ტერნერი AN. "ატლეტური შესრულების ძილის მნიშვნელობა." სიძლიერე და კონდიცირება ჟურნალი. თებერვალი 2016. დოი: 10.1519 / SSC.0000000000000189