B ვიტამინები არის წყლის ხსნადი ვიტამინების ოჯახი, მათ შორის თიამიინი, რიბოფლავიინი, ნიაზინი, პანტოტეინის მჟავა, პირადინონი, კობალამინი და ფოლატი. მათ აქვთ რამდენიმე განსხვავებული ფუნქცია, მაგრამ როგორც ჯგუფი, ისინი ჩართულნი არიან საკვების მიღებაში და ჭარბი ენერგია.
თქვენ ალბათ უკვე საკმარისია B- კომპლექსური ვიტამინები საკვებიდან ჭამთ, რადგან თქვენ გექნებათ დაბალანსებული დიეტა.
ისინი გვხვდება მრავალფეროვანი საკვები, ამიტომ ნაკლოვანებები იშვიათია, თუ არ გაქვთ კონკრეტული ჯანმრთელობის პრობლემები. მაგრამ, თუ აწუხებთ, რომ თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს დეფიციტი, ნებისმიერი იაფი B- კომპლექსი დანამატი მოგცემთ ყველა B ვიტამინს.
თუ თქვენ ეძებთ B- კომპლექსურ ვიტამინის შევსებას, რომ უფრო იშვიათი ან უფრო მოტივირებული ხართ, ალბათ, იმედგაცრუებული ხარ. სინამდვილეში თქვენი სხეულის სჭირდება B- კომპლექსური ვიტამინები ენერგიის გამომუშავება კვების ჭამისგან და ისინი აუცილებელია ტვინისა და ნერვული ფუნქციისთვის, მაგრამ მათ მხოლოდ ამის გაკეთება შეუძლიათ. ენერგია მოდის უმეტესწილად საკვებიდან ჭამთ, განსაკუთრებით კი ნახშირწყლებიდან, თუმცა თქვენი სხეულის გამოყენება შესაძლებელია ცილის ან ცხიმის სახით. B- კომპლექსური ვიტამინები ჩართული არიან სხვადასხვა მეტაბოლური პროცესებით, რომლებიც ენერგეტიკის განვითარებას ახდენენ, მაგრამ ენერგია ვერ შექმნიან არაფერს, ასე რომ, ნამდვილად უნდა ჭამა უფრო ენერგიული გრძნობის უფლება.
ასე რომ, B- კომპლექსი ვიტამინები არ არის "პეპლის აბი"?
არა, ისინი არ არიან და B- კომპლექსური ვიტამინები არ ასრულებენ კოფეინის მსგავსად.
თქვენ უბრალოდ ვერ მიიღებთ რაიმე სახის ენერგეტიკულ ბზს B- კომპლექსური დანამატებისგან. თუ ეს რას ეძებთ, მაშინ კარგად გაქვს ყავა ან ორი ყავა ან ძლიერი ჩაი. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ენერგიის დამატებების ან ენერგეტიკული სასმელების .
Okay, ასე რომ, რატომ ენერგიის დამატებების ყოველთვის აქვს B ვიტამინები?
მარკეტინგისთვის.
ეს ქმნის მათ ლამაზად. თქვენ იხილავთ ენერგიის დანამატებს ტაბლეტების ან სითხეების სახით. მათი ძირითადი ინგრედიენტია კოფეინი (რაც სინამდვილეში მუშაობს), მაგრამ ენერგეტიკული დანამატები ხშირად შეიცავს B- კომპლექსურ ვიტამინებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ იციან დამატებით დამატებით. ენერგეტიკული სასმელების თქვენ ყველგან? იგივე ამბავი. ეს კოფეინია, რომელიც წამოიჭრება.
რატომ მიიღეთ B- კომპლექსი ვიტამინები?
მართალი გითხრათ, თუ არ გაქვთ რეალური დეფიციტი, ფეხმძიმე, ფეხმძიმედ იქცევა ან აქვს ჯანმრთელობის პრობლემა, რომელიც თქვენს B ვიტამინის დონის მოშლას, უბრალოდ არ არის მიზეზი, რომ მიიღოს B ვიტამინის დამატებები.
ასე რომ, რას აკეთებთ თუ გსურთ მეტი ენერგია? რამდენიმე რამ რისი გაკეთება შეგიძლიათ. დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობის სწორი ოდენობა და ძილის სჭირდება და შეეცადეთ შეამციროთ სტრესის დონე. რამდენადაც თქვენი დიეტა მიდის, ეს არის კარგი იდეა, რომ გაუმჯობესდეს საკვები საკვების ჭამა თუ გსურთ გრძნობენ უფრო ენერგიული.
დარწმუნდით ჭამა უამრავი ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი დაბალია კალორია და სუპერ მაღალი ნუტრიენტები და ანტიოქსიდანტები. მთელი მარცვლეული მარცვლეულის ნაცვლად დახვეწილი მარცვლების ნაცვლად, ჯანსაღი ცხიმების შერჩევა, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა თევზის, ფლაქსისა და კანოლის ნავთობისა და მონათესავე ცხიმების პოვნაში, თხილი, თესლი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი.
ამოირჩიეთ ჯანსაღი ცილის წყაროები, როგორიცაა მჭლე საქონლის ხორცი და ღორის, წვრილფეხა ქათმის და ინდაურის, და თქვენი მიღწევების ვეგეტარიანული ცილები, როგორიცაა მშრალი ლობიო და სოიოს საკვები.
ჭამა ყველა ჯანსაღი საკვები უფრო ადვილი იქნება, თუ თქვენ ამოჭრა ყველა უსარგებლო საკვები და sugary სასმელების. და თუ ზოგჯერ უფრო ხშირად ვსვამ, შეიძლება უფრო კარგად იგრძნონ, თუ ალკოჰოლის მოხმარებას შეამცირებს.
თუ ყველა ცვლილებებს აკეთებთ და თქვენ კვლავ გრძნობენ თავს დაღლილ და დაღლილს, უნდა ილაპარაკოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც იწვევს ენერგიულზე ნაკლებად გრძნობენ თავს.
წყაროები:
> კვების და დიეტური მეცნიერებათა აკადემია. "ენერგიის გასაზრდელად ჭამა".
გრაფერი ს.ს. სმიტი ჯლლი, გროფ ჯლ. "დამატებითი კვების და ადამიანის მეტაბოლიზმი." მეექვსე გამოცემა. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.