სახვითი Tune შენი სხეულის ფორმა წონა სასწავლო
ტანსაცმელს შეუძლია ადამიანი ან ქალი, მაგრამ საბოლოო ჯამში, ჩვენ ყველას უნდა მოვიდეს სუფთა და მიიღეთ მექანიზმი. ეს შეიძლება იყოს თქვენი პირველი შიშველი გართობა პერსპექტივაში, skydive, შიშველი სათხილამურო, შიშველი პროტესტი, ან დღეს ტანსაცმელი- სურვილისამებრ სანაპიროზე - ეს არ არის ისეთი დიდი გარიგება ამ დღეებში უნდა უნახავს გარეშე ტანსაცმელი ... ზოგიერთი ადამიანი მაინც. და, ბუნებრივია, არსებობს ინტიმური და პირადი მიზეზები გამოვლენა ხორცი.
შიშველი, შიშველი, მწყალობელი, მამა ... გინდა გამოიყურებოდეს თქვენი საუკეთესო თუ შეგიძლია.
სილამაზე, კულტურა და პერიოდი
სილამაზე არ არის მხოლოდ ქცევის თვალში, ის აგრეთვე კონკრეტული კულტურისა და ასაკისაგან. მე -17 საუკუნეში, რუბენსის ფერწერული ტილოების ამ დიდ ქალს, ალბათ, ვერც ჩანს, როგორც იდეალური ფორმის დღეს. თუმცა ზოგიერთი კულტურა დასავლეთიდან ვერ ხედავს სილამაზეს თხელი ქალების მიმართ, ამჯობინებენ რუბენსის მოდელს. კონკურენციის ზომის კუნთების მქონე მამაკაცის სხეულის შემადგენლობა არ ითხოვს ბევრ ქალს. ცვლადები დიდია კულტურის, პერიოდის და, რა თქმა უნდა, პირადი უპირატესობაა.
სამი ძირითადი ტვინის ტიპები და ვარიანტები
ანატომიები აღიარებენ სამ ძირითად სხეულს:
- Ectomorphs - თხელი და მჭლე, ხშირად მაღალი, ხშირად მაღალი მეტაბოლიზმით
- ენდოროფები - მოკლე, სქელი, მყარი, მძიმე ჩარჩო და ძვლისა და კუნთების
- მემორფები - მეტ-ნაკლებად Ectomorphs და Endomorphs შორის, უკეთესი ბალანსი სიმაღლე, კუნთების და ჩარჩოს ზომა
ამ ანატომიურ ტიპებთან ერთად, ზოგჯერ გამოიყენება ნაკლებად მკაცრი კატეგორიების ფორმა.
- მსხალი ფორმის - წონა გარშემო hips და ფეხები, პატარა ზედა ორგანო და წელის
- უკუმაცივებელი მსხალი - ზედა ნაწილში ვიწრო Hips და კონდახით და წელის და დიდი მხრებზე და იარაღით; ზოგი ქალებშიც ჩანს
- Apple ფორმის - ცხიმი განხორციელდა შუა ნაწილში ნაკლებად შენახული ფეხები და იარაღი; ვაშლის მსგავსად ვაშლი
- საათის შუშა - კლასიკური ფიგურა რვა ფორმის ვიწრო წისქვილზე, ფართო მხრებზე და კარგად muscled კონდახით და ფეხები (მამაკაცები); და ვიწრო წელის, მრგვალი ნაცხის და შესაძლოა უფრო დიდი ძუძუს ქალები; ან ქალთა bodybuilders, მსგავსი კომპლექტი თვისებები საათის მინის მამაკაცებს.
სხეულის ფორმა, რომელიც გვაიძულებს კარგად გამოიყურებოდეს
ჩვენ არ ვაპირებთ, რომ განიხილონ სხეულის მანიპულაციების განხილვა, რომლებიც წონის ტრენინგისა და ფიტნესის გარეთ გადიან ... რამე სხეულის თმა და კოსმეტიკური ქირურგია. ეგ შენზეა დამოკიდებული. გენეტიკა დიდ როლს ასრულებს: თქვენ ვერ შეძლებთ სასწაულების მოქმედებას, თუ თქვენი ფუძემდებლური სხეულის ფორმაა, რაც მემკვიდრეობით არის მიღებული. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ოპტიმიზაცია თქვენი სხეულის გამოჩენა თქვენი მემკვიდრეობით ფორმის სასწავლო, განსაკუთრებით წონის სასწავლო.
ზოგადად, ზემოაღნიშნული ფაქტორების აღიარების შემდეგ, სასიამოვნო სხეულის თვისებები გავლენას ახდენს პოზა, ცხიმის განაწილება და კუნთში.
- პოზა. სწორი სხეული კვადრატულ მხრებთან ერთად არც მრგვალდება ან არც ნაჩქარევი, არც უკანა მხარეთმცოდნე კუჭის კონცერტი და გლუვი ფეხით მოსილი. ტანსაცმელი ხანდახან დამალოს ხარვეზებს პოზაში, მაგრამ მათ გარეშე უჭირთ ცუდი პოზა.
- Fat განაწილება. ეს ყველაფერი ჩვენ ყველამ ვიცით, მაგრამ ცხიმი იწვევს მუწუკებს, სადაც არ გინდა მათ, ტანსაცმლის გარეშე. ძირითადი სხეული, რომლის დროსაც ცხიმოვანი განადგურებაა თქვენი შიშველი ნიუანსი, არის Hips, BUTT, ზედა ფეხები, ზედა კიდურები, მუცელი და კიდევ გულმკერდი, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის.
- კუნთების ზომა და განაწილება. მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი ცხიმი აქვს ზედმეტი სახე, ზედმეტი სახე, დამატებითი კუნთები, განსაკუთრებით მინიმალური ცხიმიდან ზემოთ, ტრიალებს სინათლის ჩამოსხმის სინათლეში, რომელიც უზრუნველყოფს ოდნავ 3D- სახეს, რომელიც ბევრ ადამიანს ეძებს და აღფრთოვანებს.
მამაკაცებისთვის, ეს არ არის brainer, და ასევე მუშაობს ქალთა ნაკლები კუნთების და ცოტა მეტი სხეულის ცხიმი.
თუმცა წარსულის მოხუცი ქალბატონები არ არიან მკვდარი. და იყოს სამართლიანი, "საცურაო ქალბატონი მოდელი" გამოიყურება მნიშვნელოვანი სასარგებლოდ ბოლო ათწლეულებში მიუხედავად იმისა, რომ ძვლის ჯანმრთელობის შეიძლება რისკის ქვეშ ამ დაბალი პროცენტული სხეულის ცხიმი და კუნთების.
წვრთნები, რომ ბუტ (და ყველაფერი სხვა)
აქ ჩვენ მივდივართ. სცადეთ ეს წვრთნები მაქსიმალურად გაზარდოს შიშველი და უხეში სხეული ბიტი, რომელიც ნამდვილად აქვს.
- საპირფარეშო და წინა ბარძაყები - ჯოხები და წონიანი ფილტვები
- უკანა ბარძაყები (hamstrings) - deadlifts , კარგი დილით
- Abdominals და 6 პაკეტი - crunches და deadlift
- უკან კუნთების - დახრილი მეტი რიგები და lat pulldowns
- იარაღი (biceps) - curls
- იარაღი (სამკერდე) - გაფართოებები და პუშუნები
- იარაღი (forearms) - გადახედოს curls
- გულმკერდის - სკამები
- Shoulders - Incline პრესა და dumbbell წინა ბადებს
- კალმები - squats და ხბოს ბადებს
მზადაა გამოიყურებოდეს ამ სარკეში კიდევ ერთხელ.