ადამიანები კარგად გრძნობენ თავს კარგად განვითარებულ მუცლის კუნთებს. ABS არის კუნთების გარშემო მუცლის ღილაკი და რომლებიც მიეკუთვნება, რომ washboard კუჭის სახე. ხალხი მიყვარს სიძულვილის მუცლის ცხიმი და გლუვი ან rippled "ABS" აჩვენებს, რომ ის წავიდა. ეს არის ის, რაც ლამაზი rippling ექვსი პაკეტი ან გლუვი კომპლექტი ბინა ABS.
თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ორი რამ მისაღებად ლამაზი ეძებს ABS:
- დაკარგავს მუცლის ქონი
- ააშენეთ ეს კუნთები.
გარდა ამისა, სპორტსმენებმა და სპორტსმენებმა საჭიროებენ ძალას abdominals და მიმდებარე კუნთების - უფლება გარშემო უკან- რათა ეფექტურად შეასრულოს მათი კონკრეტული სპორტი. კი გაშვებული სპორტული სარგებელი ძლიერი ძირითადი კუნთების, რომელიც მოიცავს abdominals.
სწავლებისა და გაძლიერების Abdominals
პირველ რიგში უნდა იცოდეს, რომ თქვენ არ უნდა მივუდგეთ მუცლის ცხიმს მუცლის წვრთნებით. დიახ, ეს მაცდურია, რომ როგორ მუშაობს, მაგრამ უკეთესად გამოვყოფთ წონის დაკარგვაზე გათვლით, რომელიც ავტომატურად ჩამოიშორებს ამ ფუნტს waistline- დან. მცდელობა ადგილზე შემცირება ნებისმიერ ორგანოს რეგიონში არ არის გზაა გასავლელი.
მეორეც, ყოველთვის არ უნდა გააკეთოთ წვრთნები, რომელიც მუდამ მუცლის კუნთებისკენ მიუთითებს. ბევრი წვრთნები ხელმისაწვდომია, რომლებიც საჭიროა, რომ დაგჭირდეთ აბსტრაქცია და მკაცრად ვიმუშაოთ. სრული სხეული, რთული წვრთნები, როგორიცაა deadlifts და squats კარგი მაგალითები და ისინი მნიშვნელოვანი წვრთნები ყველა გარშემო წონის დაკარგვა ასევე.
10 წვრთნები მოგცემთ დიდ აბდომინებს
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ უკეთესი, ვიდრე ეს 10 წვრთნები, როდესაც აქცენტი ABS.
- Crunches : შეგიძლიათ შეასრულოს crunch on exercise ბურთი ან სართულზე mat.
- ზის Ups : ნუ იჯდეს სწორი გზა და ისინი არ არიან საშიში. არ დაიბანეთ ხელები კისრის უკან. გადადიხარ მათ თქვენს წინაშე ან გადააადგილეთ ისინი მუხლზე. მოათავსეთ მუხლებზე 45 გრადუსიანი კუთხე.
- ველოსიპედის კრუნჩხვები : კვლევა აღნიშნავს, რომ ეს სავარჯიშო არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო რექტუსური აბდომინის კუნთისთვის.
- კაპიტნის სავარძელი / ჩამოკიდებული ფეხი ბადებს : გამოიყენეთ კაპიტნის სავარძლის აპარატი ან დახვეწილი ბარი ეფექტური წონაში
- საჭე Rollouts
- Fitball rollouts : გამოიყენეთ და განახორციელოს ბურთი ამ ნაბიჯს, რომელიც მიზნად rectus abdominis კუნთების.
- ბოლო წვეთები : ეს ბარბლის სავარჯიშო enlists abdominals სტაბილიზაციას ორგანოს.
- Squats : არსებობს მეტი ათეული ვარიაციები squat. შეურიეთ ისინი თქვენს routines გამოწვევას თქვენი სხეულის ახალი ფეხით.
- Bent მეტი რიგები : გამოიყენეთ dumbbells ამ exercise, რომელიც მუშაობს უკან და ABS.
- საკაბელო რიგები : საკაბელო მანქანა არის თქვენი მეგობარი ამ წვრთნებით.