1 - იწყეთ ჯანსაღი დიეტა
საკვების მიღება საკვებ ნივთიერებებთან და საკვებისა და ანტიოქსიდანტების საშუალებით შეგიძლია დაგეხმაროთ (და გამოიყურებოდეს) უფრო აქტიურია თქვენი კანისა და თმის ჯანმრთელობაზე. და ჭამა ჯანსაღი დიეტა-ჰელსი შეინახეთ თქვენი სხეულის ძლიერი და მორგებული.
დაწყება საფუძვლები - ჭამა უამრავი ახალი ხილი და ბოსტნეული, მჭლე ცილის წყაროები , უცხიმო რძის, მთელი მარცვლეული და რამდენიმე სასარგებლო ცხიმები. და ეს არ ავნებს იცოდეს რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღე.
შემდეგ ამ ათი სქესის ზედმეტი ფუფუნება, რომელიც ზედმეტად მაღალია სქესობრივი ჯანმრთელობისთვის საჭირო ნუტრიენტებით.
2 - უცხიმო იოგურტი
რძის პროდუქტების მდიდარია ვიტამინი A, რომელიც მნიშვნელოვანია ლამაზი კანისა და კალციუმის ძლიერი ძვლები და ჯანსაღი თმის. უფრო მეტიც, ვინც ყოველდღიურად რძის პროდუქტს მოიხმარს, ნაკლებად სირთულეს ინარჩუნებს ჯანსაღი წონა. უცხიმო იოგურტი აქვს რძის პლიუს ყველა უპირატესობას, რომელიც იოგურში ნაპოვნი მეგობრული ბაქტერიაა, რომელიც პრობიოტიკას ემსახურება.
რჩევა: იხალისეთ რამდენიმე უბრალო უცხიმო ბერძნული იოგურტი შერეული ახალი ლურჯი, დაჭრილი თხილი და ცოტა თაფლი დამატებითი ცილა და ვიტამინები.
3 - ციტრუსის ხილი
ციტრუსის ნაყოფს შეიცავს ვიტამინი C. ჭამს ფორთოხალი, რომელიც აძლევს თქვენს ვიტამინს თქვენს ორგანიზმზე დღეში, პლუს ის ხელს უწყობს რკინის შეწოვას ბოსტნეულიდან და ლეგებით, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგიაზე. ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს კანის კანს ინარჩუნებს შემაერთებელ ქსოვილს კანი უფრო ძლიერია, ნაოჭების ფორმირების შემცირება.
რჩევა: ყოველდღიური ფორთოხალი ჭამე, როგორც ჯანსაღი snack ან სასმელი ფორთოხლის წვენი კვებით. და ალბათ ხელით შესანახი რამდენიმე ნაჭერი თქვენს მნიშვნელოვანი სხვა?
4 - მარცვალი
ულამაზესი პიგმენტები, რომლებიც კენკრის ფერს აძლევენ, ასევე შეიცავს ფიტოქიმიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ანტიოქსიდანტებს იყენებენ და დაიცვან კანი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მოხუცულად ასაკთან ერთად. Blueberries და Cranberry წვენი ასევე ხელს შეუწყობს ბუშტის ინფექციების თავიდან ასაცილებლად. კენკრა ასევე დაბალია კალორიაში და მდიდარია ვიტამინი C და კალიუმის.
რჩევა: გააკეთე ხილის სუფთა ბანანის, უბრალო იოგურტი, გაყინული ლურჯი, დაჭრილი მარწყვი და მოცვის წვენის შეფუთვა. ან რამოდენიმე ახალი მარწყვი მუქი შოკოლადისთვის რომანტიკული მკურნალობისთვის.
5 - სალმონ
სალმონ შეიცავს არსებულ ცხიმებსა და ცილებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი კანისა და თმისათვის. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და თუთია დაიცავს თქვენს კანს მშრალი კანის კანის უჯრედებში. სასიამოვნო ცხიმები ცხიმში შეიძლება ასევე იყოს კარგი კუნთებისა და ნერვის ფუნქციისთვის.
რჩევა: წაიყვანეთ ორაგონის საშიმისთვის რომანტიულ სუში რესტორანში ან სახლში გრილი ორაგულის სტეიკი. არა ორაგულად? Tuna არის შესანიშნავი არჩევანი ასევე.
6 - შავი ლობიო
ლეგომები შეიცავს პროტეინს, რკინას და თუთია. შავი ლობიო ასევე ბიოტინის კარგი წყაროა, B ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისა და თმისათვის. ისინი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეს slim და შეინახეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება სწორად.
რჩევა: მიირთვით შავი ლობიო, როგორც მხარე კერძი სადილით.
7 - კაკალი
კაკალი შეიცავს პოლიუნთოცირებული ცხიმს და ისინი ასევე მდიდარია ალფა-ლინოლინური მჟავით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მცენარეული ვერსია. ისინი ასევე კარგი წყარო ცილის და კვების მხოლოდ რამდენიმე კაკალი ეხმარება შენარჩუნება თქვენ შეგრძნება კმაყოფილი კერძები. ზოგიერთი კვლევის კვლევამ აჩვენა, რომ ფიტოქიმიკატები კაკალიში ხელს უწყობენ პროსტატების ჯანმრთელობას ხანდაზმულ მამაკაცებში.
რჩევა: ჭამა მუჭა ნიგვზით ახალი ხილის ნაყოფი დღის ნაადრევი.
8 - პომიდორი
პომიდორი მდიდარია ვიტამინით და ფიტო-ქიმიური ლიქოპენით , ვიტამინის ნათესავი, რომელიც ხელს უწყობს მამაკაცის პროსტატის ჯანმრთელობას. Lycopene ეგონა, რომ დაიცვას კანის მზის დაზიანება და მიღების ადეკვატური რაოდენობით lycopene შეიძლება თქვენი კანი გლუვი და დამატებები.
რჩევა: ჭამა ახალი ნედლეული პომიდორი ან გააკეთეთ ტომატის ბისეკი და ემსახურეთ მას ახალი სალათი და ქერქის მთელი მარცვლეული პური.
9 - Dark Chocoloate
თქვენ გჯერათ, რომ ჭამა შოკოლადი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. კვლევა არ არის ნათელი, მაგრამ მუქი შოკოლადის შეიძლება ცოტა სუპერ ძალა. მუქი შოკოლადის ფიტოქიმიკატები შესაძლოა თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ტვინისა და სქესობრივი ორგანოების ჩათვლით, რაც არეალის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
რჩევა: იხალისეთ ერთი უნცია მუქი შოკოლადის (არა ჰოლანდიური დამუშავებული) ყოველ ღამეში.
10 - წყალი
მიუხედავად იმისა, რომ წყალი არ არის ნამდვილად საკვები, აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის - თქვენი სხეული შეიცავს უამრავ წყალს. არა მხოლოდ წყალში თქვენი insides, ასევე მნიშვნელოვანია გლუვი ჯანსაღი კანის. პლუს წყალი არ შეიცავს კალორიებს, ამიტომ შესანიშნავია თქვენი წონის დაკვირვება.
რჩევა: სასმელი წყალი ლიმნისა და ცაცხვის ნაჭრებით ნაცვლად შაქრის გამაგრილებელი სასმელების ნაცვლად.
11 - ხელკეტები
ლეგენდარული როგორც aphrodisiacs , oysters შეიძლება ცხოვრობენ მდე მათი sexy რეპუტაცია. ისინი მდიდარია თუთია, მინერალური, რაც მნიშვნელოვანია მამრობითი სქესობრივი ჯანმრთელობისთვის, ტესტოსტერონის დონისა და სპერმის წარმოებისთვის. თუთია ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისათვის და თქვენი გემოვნებისა და სუნი.
რჩევა: ისიამოვნეთ ნედლეული ან მოხარშული ცომეტრები როგორც appetizer. თუ არ მოგწონთ ხელკეტები, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი თუთია ძროხისგან, ღორის ან ცხვრისგან.
წყაროები
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "კანის კონცენტრაცია lycopene correlates მნიშვნელოვნად ერთად roughness კანის." Eur J Pharm Biopharm. 2008 აგვ; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
დე მელ D, სუფიოღლუ C. "თევზის ბიზნესი: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ეფექტი თუთიის ტრანსპორტირებისა და თავისუფალი ნორმალური ხელმისაწვდომობა ადამიანის ნეირონულ უჯრედებში." ნუტრიენტები. 2014 აგვ 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის ოფისის ეროვნული ინსტიტუტები. "ვიტამინი C ფაქტების ფურცლის ჯანმრთელობის პროფესიონალები." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, დასავლეთის SG, ლოურენს FR, Hartman TJ. "კაკლის მიღება ხანდაზმულ მამაკაცებში პროსტატისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის ფაქტორებზე." Nutr J. 2008 May 2; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "ეფექტი დაბალი ჩვეული კაკაოს მიღება არტერიული წნევის და ბიოაქტიური აზოტის ოქსიდი: რანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო." JAMA. 2007 ივლ 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, სასოფლო-სამეურნეო კვლევითი სამსახური ეროვნული სარეზერვო მონაცემთა ბაზა Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
ვასილიოუ I, ქაცარგრისი A, თოხარარის ს, გიგიინის C. "მიმდინარე კლინიკური მდგომარეობა საშვილოსნოს მოხმარების ინფექციების პროფილაქტიკური ეფექტის შესახებ". Nutr Res. 2013 აგვ; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
უილიამსი S, კრუგერის N, დევიდსი M, კრაუსი D, კერსკერ მ. "სითხის მიღება ეფექტურობით კანის ფიზიოლოგიაში: განსხვავებული განსხვავებები სასმელი მინერალური წყლისა და ონკანის წყლით შორის." Int J კოსმეტიკა. 2007 აპრ 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "რძის augmentation საერთო და ცენტრალური ცხიმის დაკარგვა სიმსუქნე სუბიექტები." Int J Obes (ლონდონი). 2005 აპრ, 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.