ზოგი ჯანსაღი სასმელი კი ფარულ შაქრით არის დაფარული
რეგულარული სოდაები და გამაგრილებელი სასმელები შეფუთულია სავსე კალორიით და დატვირთული გემრიელი გემებით. და არ აქვს მნიშვნელობა, თუ ისინი დამზადებული საქაროზა (თეთრი შაქარი) ან მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი ; საბოლოო ჯამში, ეს ყველაფერი შაქარია და ჩვენ ძალიან ბევრს ვჭამთ.
მაგრამ რამდენად ბევრია? ჩვენ ხაზს ვუსვამთ არაფერს, ან არსებობს სერიოზული ჯანმრთელობის შეშფოთება დაკავშირებულია ჩვენს საყვარელ სასმელებს და სოდა?
დათვლა Tablespoons პოსტი ემსახურება
აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის (USDA) ნაციონალური მონაცემთა ბაზის მონაცემებით, კოლაში 12 უნცია შეუძლია 33 გრამი შაქარი და 136 კალორია. კოკა-კოლა, პეპსი, ან სხვა სასმელი სასმელი, ეს ყველაფერი საკმაოდ ბევრია. საბოლოო ჯამში, სასმელი ერთი გემრიელი სოდა არის ექვივალენტი ჭამა რვა ჩაის კოვზი გრანულირებული თეთრი შაქარი.
დაფიქრდით: შაქრის რვა ჩაის კოვზი. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ შეიძინოთ 16 უნცია სოდა, თქვენ წინაშე ნაკლები 44 გრამი შაქარი ან უხეშად 11 teaspoons. ეს მხოლოდ shy of კვარტალში ჭიქა თეთრი შაქარი , რაღაც არასდროს ოცნება downing ერთ გადასვლა.
ამის საპირისპიროდ, 12 უნცია შადრევანი სოდა შეიცავს ნაკლებად შაქარს, ვიდრე 12 უნცია შეიძლება მხოლოდ დასძინა ყინულის ძალით. აქ არის მეტნაკლებად, თუ რას ფიქრობთ მომავალ დროს, თქვენ შეძლებთ დიდი მღელვარების შეძენას თქვენს ადგილობრივ სოდაში:
- 12 უნცია ჭიქა (ბავშვის ზომა): 23 გრამი შაქარი და 95 კალორია
- 16 უნცია თასი (პატარა): 31 გრამი შაქარი და 128 კალორია
- 21 უნცია თასი (საშუალო): 44 გრამი შაქარი და 180 კალორია
- 32 უნცია ჭიქა (დიდი): 65 გრამი შაქარი და 267 კალორია
დამალული შაქარი პოპულარული ბრენდები
არ აქვს მნიშვნელობა, რა ადამიანები გითხრათ, კალორია და შაქრის რაოდენობა უნდა იყოს მსგავსი ტიპის ტკბილი სასმელი, მიუხედავად იმისა, რომ აირჩიოთ (გარდა დიეტა სოდაებისა და ეს სრულიად განსხვავებული საკითხია).
შეხედეთ შემდეგ მაგალითებს:
- გატერატი (16 უნცია): 28 გრამი შაქარი და 100 კალორია
- Arizona Iced ჩაი (16 უნცია): 56 გრამი შაქარი და 180 კალორია
- ვიტამინი წყალი (20 უნცია): 32 გრამი შაქარი და 120 კალორია
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12 უნცია): 90 გრამი შაქარი და 180 კალორია
- სტარბუკის ვანილა ფრეპკჩინო (13.7 უნცია): 46 გრამი შაქარი და 290 კალორია
ერთ-ერთი უკეთესი ვარიანტია ვიტა კოკო ქოქოსის წყალი, რომელიც მოდის მხოლოდ 14 გრამი შაქრით და 68 კალორიით 16-უნციათა მომსახურებისთვის (თუ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ 3.5 ჩაის კოვზი შაქრის "უკეთესი").
შაქრისა და კალორიების მარტივი საკითხების გარდა, უფრო დიდი პრობლემა შეიძლება იყოს, რომ ამ სასმელებს არ აქვთ ნომინალური ღირებულების კვების ღირებულება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი შეიძლება ვარაუდობენ, რომ Oceanspray Cranberry წვენი, მაგალითად, კარგია საშარდე გზების ჯანმრთელობის , ეს სარგებელი დიდწილად minimized მიერ ზედმეტად მაღალი შაქრიანი შინაარსი.
სიტყვა სიტყვა
ქვედა ხაზია: შაქრის უკმარისობა უკავშირდება მრავალი სერიოზული დაავადების რისკს, მათ შორის სიმსუქნე, გულის დაავადება, ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი და სიმსივნე. სასმელი შემთხვევითი სოდა ალბათ არ დააზარალებს თქვენ ისე, როგორც თქვენ შენარჩუნება თქვენი ყოველდღიური მიღება გამშვები.
მეორეს მხრივ, რატომ არ შეისწავლოთ ჯანსაღი სასმელი ალტერნატივები , რომლებიც მხოლოდ არა მხოლოდ თქვენთვისაა, მაგრამ შეიძლება ბევრი ფულის გადარჩენა ?
> წყარო:
აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. "სასოფლო-სამეურნეო კვლევითი სამსახური ეროვნული ნარჩენი მონაცემთა ბაზა სტანდარტული სარეზერვო გამოშვების 28: ძირითადი ანგარიში: 14148: სასმელები, გაზიანი, კოლა, რეგულარული." ვაშინგტონი, DC; განახლებული მაისი 2016.