რომელია უკეთესი მიზანი ხალხის მოტივაცია სულ უფრო მეტი ყოველდღიური ნაბიჯების გადასატანად, ანუ მხოლოდ 10 წუთიანი ფეხით დადის? 2007 წლის ნოემბერში გამოქვეყნდა მცირე კვლევა, რომელიც ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას ცდილობდა. კვლევის მონაწილეები იყვნენ დიაბეტის მქონე ადამიანები. 30 წუთის განმავლობაში ფეხით სავალდებულოა ყველა ჯანსაღი მოზარდისთვის, განსაკუთრებით კი შაქრიანი დიაბეტისთვის.
აძლევდა მათ სტრუქტურულ მიზანს, რომ მინიმუმ 10 წუთი მინიმუმამდე გაეგრძელებინათ, ვიდრე მათთვის, რაც მათთვის ყოველდღიური ნაბიჯების გაზრდისკენ მიზანშეწონილად მიგვაჩნია? ისინი უბრალოდ დასრულდება მდე "junk ნაბიჯები" თუ არ წახალისება ფეხით 10 წუთის დროს?
დათვლა ყოველ ნაბიჯს მივყავართ უფრო გაძღოლ ვაგინგზე
ერთი სასწავლო ჯგუფი წახალისდა ფეხით სულ უფრო მეტი ყოველდღიური ნაბიჯები. მეორე ჯგუფი წახალისდა ფეხით მიძღვნილი ფეხით ჯერ, როგორიცაა 10 წუთი. მათ აღმოაჩინეს, რომ ორივე ჯგუფმა გაიზარდა მიძღვნილი საცურაო მანძილი მილის დაახლოებით დღეში. მიზნის მისაღწევად საკმარისი ნაბიჯების გადასაჭრელად მათ უნდა გაეკეთებინა დრო ფეხით. მაგრამ მათ, ვისაც ჰქონდათ ყველა მათი ყოველდღიური ნაბიჯები, მით უფრო კმაყოფილი დარჩა, ვიდრე ისინი, ვისაც შეეძლო მიეღო თავდადებული ფეხით დრო. კვლევამ დაასკვნა, რომ "Pedometer- ის დაფუძნებული ფეხით პროგრამები, რომლებიც ხაზს უსვამს სულ დაგროვილი ნაბიჯების რაოდენობას მონაწილეთათვის უფრო მისაღები და ეფექტურია ფიზიკური აქტივობის ზომიერი ინტენსივობის გაზრდისთვის, როგორც პროგრამებში, რომლებიც სტრუქტურულ მიზნებს იყენებენ".
Omron Pedometer და სამოტივაციო ვებ გვერდი
კვლევის მონაწილეებს მიეცათ Omron Pedometer- ის მინიჭებული ვებ-გვერდი, რომ გადაეცათ თავიანთი ნაბიჯები და მიაღწიონ მიზანს. Omron pedometer ტრეკზე ორივე ყოველდღიური ნაბიჯები და აერობული ფეხით დრო და აერობული ნაბიჯები. კომპიუტერიზებული pedometer გამოყენებით არის მოსახერხებელი გზა თვალყურის დევნება ფეხით საქმიანობაში.
კომპიუტერი-დაკავშირებული Pedometers
Pedometers არის დიდი Nags
Pedometer კვლევის კვლევებმა აჩვენა, რომ pedometers უნდა იყოს შესანიშნავი მოტივატორები, რათა გაიზარდოს ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. პერსონალური გამოცდილება, ყოველდღიური ან ყოველკვირეული ნაბიჯების მქონე მიზანი ზრდის ჩემი ფეხით დროს. მცირე ცვლილებების მიღება ხანმოკლე ფეხმძიმების დასახმარებლად დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს კიბეების აღებას, ვიდრე ლიფტი ან კარიდან შემდგომი პარკინგი. მაგრამ ეს იშვიათად დაამატეთ დიდ მიზანს. დღის განმავლობაში 10,000 ნაბიჯების გადასაგზავნად, ადამიანების უმრავლესობამ უნდა მიაწოდოს ერთგულ გადაღებას მათი გრაფიკი. Nagging pedometer მხოლოდ motivator საჭიროა ხელი შეუწყოს მათ ამის გაკეთება.
მიიღეთ Pedometer გასეირნება
წყაროები:
კეროლაინ რ რიჩარდსონი, კატინენ ს მეჰარი, ლაურა ჯი მაკინტერი, ადრიენ ვ ჯანი, ლორი ფორტლეჟი, ანანდა სენკი, ვიქტორ ჯორჯ სტრიჩერი, ჯონ დი პიტეტე. " რანდომიზებული სასამართლო პროცესი შედარებით სტრუქტურებისა და ცხოვრების წესის მიზნებში ინტერნეტით შუამავლების პროგრამაში 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის ." ქცევითი კვების და ფიზიკური აქტივობის საერთაშორისო ჟურნალი. 16 ნოემბერი 2007, 4: 59ოი: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
დენა მ. ბრავატა; კრისტალ სმიტი-სპანგლერი; ვანდალა სანდარა; ალისონ ლ. ნენსი ლი; რობინ ლუისი; კრისტოფერ დ. ინგრამ ოლკინი; ჯონ რ. "გაზრდილი ფიზიკური აქტივობით ასოცირებული Pedometer გამოყენება, შემცირდა წნევა და წონა." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"გასეირნება: ნაბიჯი მარჯვენა მიმართულებით." NIH პუბლიკაციის № 07-4155. 2004 წლის სექტემბერი.
მარშალი, სიმონ ჯ .; et.al. "გამოიყენეთ ნაბიჯი Cadence მიზნები გაზრდის ზომიერი- to- ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა." მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სწავლებაში : მარტი 2013 - მოცულობა 45 - გამოცემა 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586