შემცირება ჰიპერტენზიის რისკები ერთად Brisk გასეირნება
თუ გაქვთ მაღალი წნევა და გაქვთ დიაგნოზი ჰიპერტენზია ან პრეჰიპერტენზია, მიიღოთ რეგულარული აერობული წვრთნა, როგორიცაა brisk walking შეიძლება დაეხმაროს მას. ჰიპერტენზიისათვის სავარჯიშო რეკომენდაციების მიმოხილვა აღინიშნა, რომ წვრთნებს ჰქონდა ზედმეტი ზეგავლენა სისხლის წნევზე, როგორც ბევრი მედიკამენტი. კვლევა ასევე აღმოაჩენს, რომ რამდენიმე მოკლე, გასახარებელი დადის შეიძლება დაეხმაროს უფრო მეტი workout.
განახორციელოს მაღალი წნევის მაღალი რეკომენდაციები
ამერიკული გულის ასოციაცია ამბობს: "თუ საჭიროა სისხლის წნევის ან ქოლესტერინის შემცირება, მიზნად 40 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა 3-4 ჯერ კვირაში." კანადის ჰიპერტენზიის საგანმანათლებლო პროგრამა გთავაზობთ იგივე რეკომენდაციებს.
მიუხედავად იმისა, რომ აერობული სწავლება, როგორიცაა brisk walking იყო კვლავ დაბრუნება რეკომენდაცია, რადგან მას აქვს საუკეთესო ეფექტი, მათ ასევე დინამიური ძალაუფლება განხორციელება. სავარჯიშო რეჟიმისთვის მათი რეკომენდაციაა "ზომიერი ინტენსივობის აერობული სავარჯიშოს დღეში 30 წთ-ის ან მეტი კომბინაცია კვირაში ერთხელ, სასურველია მთელი კვირის განმავლობაში და დინამიური წინააღმდეგობის გატარება კვირაში 2-დან 3 დღე-ღამეში 150 წთ-ს ან მეტი კვირაში. "
პრეჰიპერტენზია? მოკლე, მშვიდი ფეხით შეიძლება ქვედა სისხლის წნევა
Prehypertension არის მდგომარეობა elevated არტერიული წნევის, რომ ხშირად პროგრესირებს მაღალი არტერიული წნევის (ჰიპერტენზია).
უკონტროლო მაღალი წნევა ზრდის გულის შეტევის რისკს, თირკმლის უკმარისობას და ინსულტს. Prehypertension შეიძლება მკურნალობა დიეტა და ვარჯიში.
არის თქვენი წნევა მცოცავი? ჰიპერტენზიის ჟურნალში ჩატარებული კვლევის მიხედვით , მოკლევადიანი, 10 წუთიანი ფეხით გასვლისას, დღეში 4-ჯერ შეიძლება შეამციროთ თქვენი არტერიული წნევა 11 საათის განმავლობაში.
40 წუთიანი უწყვეტი გასეირნების მიღება შეუძლია თქვენი წნევის შენარჩუნებას შვიდი საათის განმავლობაში.
შესწავლა ეფექტი exercise ჩართული 15 მამაკაცები და 5 ქალთა prehypertension. ერთ დღეს, მათ გადაეცათ ფეხით 40 უწყვეტი წუთი სარბენი. მეორე დღეს, ისინი 4 წუთით დადიოდნენ 10 წუთში 3.5 საათის განმავლობაში. მათი სისტოლური წნევა 5.4-დან 5.6 მმ-მდე შემცირდა, რის შედეგადაც შეამცირა ინსულტის რისკი და გულის დაავადება.
შეესაბამება სისწრაფეს, 10-წუთიანი ფეხით
ბევრი ამბობს, რომ მათ არ აქვთ დრო 30-60 წუთიანი უწყვეტი მუშაობის დღის განმავლობაში. მაგრამ ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია შეინარჩუნოს მოკლე დადის გზაზე და სამუშაოს ან სკოლაში, და დროს შესვენების და lunches. (ალბათ "4 დღე" მოკლე, 10 წუთიანი ფეხით უნდა იყოს ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.)
მიიღეთ ყველაზე მეტი 15 წუთი ფეხით
შეკითხვაა, ხარ გაბედულად ფეხით, ასე რომ თქვენი პულსი და სუნთქვა გააქტიურებულია, ან უბრალოდ აღების მარტივი გასეირნება. Brisk walking არის ზომიერი ინტენსივობის განხორციელება, ხოლო ადვილი ფეხით ტემპით არის მსუბუქი ინტენსივობა. სხვა: რა არის სისუსტე გასეირნება?
უფრო გრძელი ფეხით თუ არა?
კვლევამ აჩვენა, რომ არც ერთი ხანგრძლივი ან რამდენიმე მოკლე ფეხით მთელი დღის განმავლობაში სარგებელი. ეს შედეგი იყო გასაკვირი მკვლევართა, რომელმაც აღნიშნა, რომ სხვა კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ აღარ exercise სხდომები უკეთესი ჯანმრთელობის ეფექტი.
დებატები თუ არა ყოველდღიური ნაბიჯები v. უწყვეტი წვრთნები არის უკეთესი გაბრაზება. მიუხედავად ამისა, მას აქვს მხოლოდ გამარჯვებული - თუ არა ამ ეტაპზე რამდენიმე ფსონებში, ან ერთი დიდი სესიის დროს, ეს ყველაფერი კარგია! მარტო განახორციელოს რისკი.
წყაროები:
პარკი, Saejong a; მოედანზე, ლოურენს D ბ; უოლესი, ჯანეტ პ. ფიზიკური აქტივობის დაგროვება უფრო დიდი წნევის შემცირებას იწვევს, ვიდრე ერთი უწყვეტი სესია პრეჰიპერტენზიაში. ჰიპერტენზიის ჟურნალი. 2006 წლის სექტემბერი, 24: 9.
"ფიზიკური აქტივობა და სისხლის წნევა", ამერიკული გულის ასოციაცია, 8/4/14.
პესეცელიელო LS, მაკდონალდ HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, ჯონსონი BT. "შეფასების არსებული პროფესიული სავარჯიშო რეკომენდაციები ჰიპერტენზიის: მიმოხილვა და რეკომენდაციები მომავალი კვლევის პრიორიტეტები." მაიო კლინ პროკ . 2015 წ. 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp2015.04.008.
> ლინდა ს Pescatello, Hayley ვ MacDonald, ლორენ Lamberti და ბლერი T. ჯონსონი. "ვარჯიში ჰიპერტენზია: Prescription განახლება ინტეგრირება არსებული რეკომენდაციები განვითარებადი კვლევის" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. გამოცემულია ონლაინში სექტემბერი 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y