რამდენი ნაბიჯები იღებთ დღეში? რამდენი უნდა მიიღოს? თუ თქვენ ატარებთ pedometer ან ფიტნეს ჯგუფი, იქნება ეს ნამდვილად მოტივაცია თქვენ ფეხით მეტი ?
უფრო ნაბიჯები გადადგას უფრო ხანგრძლივი, ჯანსაღი ცხოვრება
მიუხედავად იმისა, რომ დღის განმავლობაში 10,000 ნაბიჯები ხშირად არის ჩამოთვლილი როგორც სტანდარტი, არსებობს მტკიცებულება, რომ არსებობს ჯანმრთელობის სარგებელი მისაღებად ნებისმიერი რაოდენობის ფიზიკური აქტივობის შედარებით უმოქმედო.
ყოველდღიურად 3000-დან 4000 საბაზო საფეხურის ზემოთ 2,000-ზე მეტი ნაბიჯი (დაახლოებით 1 მილის) დასამკვიდრებლად უკავშირდება ქვედა ყველა სიკვდილს. მიზანი დღეში 6,000 ნაბიჯები უზრუნველყოფს ყოველდღიური აქტივობის მიღების დღიდან. მიზანი 8,000 დან 10,000 ნაბიჯები მიიღებს თქვენ რეკომენდირებული დონის 30 წუთი დღეში ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის შემცირება ჯანმრთელობის რისკები.
10,000 ნაბიჯები წონის მართვისთვის
წონაზე წვდომისთვის რეკომენდებულ სავარჯიშოა კვირაში 60 წუთი და მეტი დღე. ეს უდრის დღეში დამატებით ნაბიჯებს, რომლებიც საჭიროა დღეში 10,000 ნაბიჯების მისაღწევად. მინიმუმ 10 წუთის ფეხით სხდომები დაამატეთ საშუალო მოძრაობის სიჩქარეზე ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის მიღწევისა და საათის განმავლობაში.
Pedometers დახმარება მოტივაცია
Pedometers გამოიყენება ცუდი rap იმიტომ, რომ ისინი არ არიან ზუსტი საზომი დისტანციებზე ყველაზე ადამიანი გამო არათანაბარი ნაბიჯები.
ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რომ შეწყვიტოს ფიქრი ხეობაში მანძილი და დაიწყოს ფიქრი ჭრის ნაბიჯები. მთელი დღის განმავლობაში ტრიმეტერებზე ატარებს, ხედავთ, რამდენი ნაბიჯით ნამდვილად მიაღწევთ. მიზანი მიზანი 6,000 ან 10,000 ნაბიჯები დღეში. Pedometer- ის კვლევის კვლევებმა დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიზნად ისახავენ pedometer- ს, უფრო მეტად გაზრდილია მათი ფიზიკური აქტივობა, წონაში დაქვეითება და სისხლის წნევა.
მოულოდნელად დაიწყებთ გზების ძიებას გზების დამატებაში:
- პარკინგი უფრო დანიშნულების ადგილიდან
- აღების კიბეებზე, ვიდრე ლიფტი
- დამატება სეირნობისას თქვენს შესვენებებსა და სადილებს
- ისიამოვნე საღამოობით თქვენს საყვარელ ადამიანებთან ერთად
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უმაღლესი მიზანი მოტივირებულ ადამიანებს უფრო მეტი ფეხით მიდიან, მაშინაც კი, თუ ისინი არ დააკმაყოფილებდნენ მიზანს. თქვენი მიზნის შემცირება იმას გულისხმობდა, რომ უფრო ნაკლები იყო ფეხით.
Pedometers და ფიტნეს Bands განვითარება მოტივირება
1990-იანი წლების შემდეგ გაუმჯობესდა რამდენიმე ეტაპად Pedometers. საგაზაფხულო მექანიზმებმა მისცეს სიჩქარის დაჩქარებისა და აქსელერომეტრი ჩიპები, რომლებმაც გაათავისუფლეს პოდომეტრიდან წელისგან. ჯიბეში pedometers მისცა გზა ფიტნეს ჯგუფები , smartwatches და pedometers აშენდა მობილური ტელეფონები.
Pedometers და ფიტნეს ბენდები დაიწყო დაკავშირება ონლაინ dashboards და მობილური apps ასე რომ მომხმარებლებს შეეძლოთ ნახატის და აკონტროლოთ სხვადასხვა მონაცემები. არა მარტო ხედავთ თქვენს ნაბიჯებს, ასევე შეგიძლიათ იხილოთ მანძილის, კალორიების დაწვა, ზომიერი აქტიური აქტივობა, უმოქმედო დრო და ძილი. აპები მომხმარებლებს საშუალებას აძლევდნენ მეგობრებთან დაკავშირებას და ერთმანეთთან კონკურენციას.
გამოწვევა ფიტნეს ბენდები და pedometers არის დამახსოვრების რომ აცვიათ მათ. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო გამოიყენოთ შეხსენებები და hacks მისაღებად თქვენ ნარკომანი ტარება მას.
გარდა ამისა, თქვენ არ მოსწონთ თქვენი ტრეკერის სტილი ყველა შემთხვევისთვის, მაგრამ ისინი შეიძლება ჩაცმული იყოს . Fitbit- ისა და სხვა ტრეკერების უფრო ახალი მოდელები სპორტსმენების დიზაინის დიზაინებში ურთიერთშემცვლელ ჯგუფებს აქვთ.
მაგრამ ბევრი ადამიანი კმაყოფილია მათი ჩიპების გამოყენებით, რომლებიც აღჭურვილია სმარტფონებისათვის, ან ჩამონტაჟებული ჯანმრთელობა აპლიკაციის ან პომპეტერის აპლიკაციით . ამ მოწყობილობების მიერ მოტივირებული საკვანძოა ის, რომ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ შეამოწმოთ ისინი ან გაიგონებთ თქვენს ეტაპზე, ან როდესაც საჭიროა გაზარდოთ თქვენი ნაბიჯები თქვენი ყოველდღიური მიზნის მისაღწევად.
ფიტნეს მონიტორები მოტივაციას უფრო სოციალური ურთიერთობებით
ფიტნეს მონიტორები, რომლებსაც აქვთ სოციალური ქსელის კომპონენტი, დაამატეთ ახალი ნაბიჯი მოტივაციის შესასრულებლად ნაბიჯები.
Fitbit და სხვა app-linked და კომპიუტერის დაკავშირებული pedometers საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ მეგობრების მიღწევები, რომლებიც ასევე აცვიათ მოწყობილობები. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო მეტი სოციალური კონტაქტები განხორციელდა apps, უფრო მეტი ნაბიჯები და წუთი ზომიერი- to- ენერგიული საქმიანობა იყო შესული.
სიტყვა სიტყვა
ყოველდღიური ნაბიჯი ითვლის მიზანს და თქვენი პროგრესის მონიტორინგს და მიღწევებს შეუძლიათ მოტივაცია მიიღონ ჯანმრთელობაზე საჭირო ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ როგორც ნებისმიერი სამოტივაციო ინსტრუმენტი, ეს არ იმუშავებს ყველასთვის და ის თქვენს თავზე იღებს ერთგულებას.
> წყაროები:
> Anson D, Madras D. ნუ დაბალი ნაბიჯით ითვლიან მიზნების დარღვევას: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. კლინიკური რეაბილიტაცია . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, სმიტი-სპაგლერსი C, Sundaram V, et al. Pedometer- ის გამოყენება ფიზიკური აქტივობის გაზრდასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. ფიზიკური აქტივობის წახალისება midlife ქალებში ტექნოლოგიების დაფუძნებული თვითმმართველობის მონიტორინგი და სოციალური კავშირი: პილოტური კვლევა. ჟურნალი ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, გადატრიალების EJ. მიზნები და სოციალური შედარებები ხელშეწყობა გასეირნება ქცევა. სამედიცინო გადაწყვეტილების მიღება . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. ფეხით მოსიარულეთა სიკვდილიანობა დიდი ასაკის ამერიკელი მოზარდის დიდ პერსპექტიულ კონტრაქტში. პრევენციული მედიცინის ამერიკული ჟურნალი . 2017. დოი: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.