Არის თუ არა ძალიან სავარჯიშო? გამოიყენეთ სითბოს ინდექსი

ძალიან ცხელია, რომ გამოვიყენო გარეთ?

ჰაერის ტემპერატურა არ იძლევა მთელ სიუჟეტს, როდესაც საქმე ეხება ცხელ ამინდში. სითბოს მაჩვენებელი აშკარად ტემპერატურაზე მოგახსენებთ, რომ ჰაერის ტემპერატურისა და ტენიანობის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი გადაწყვიტოს თუ არა ეს არის ძალიან ცხელი გარე განხორციელება.

სითბოს ინდექსის გრაფიკი : ნახეთ სითბოს ინდექსის სქემა ეროვნული ამინდის სამსახურში.

სითბოს ინდექსი გამოითვლება ჩრდილში. თუკი უშუალოდ მზის სინათლის გამოყენება მოხდება ჩრდილების გარეშე, სითბოს მაჩვენებელი შეიძლება იყოს 15 გრადუსამდე მეტი, ოკუპაციური უსაფრთხოების და ჯანდაცვის ადმინისტრირების სახელმძღვანელო მითითებები გარე სამუშაოებისთვის.

როდესაც უქმდება გარე სავარჯიშო სითბოს ინდექსიდან

მაღალ სითბოს მაჩვენებელმა შეიძლება გააფრთხილოს თქვენი საქმიანობის შეზღუდვა სითბოს ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი აცხადებს, რომ გამონაბოლქვის სითბოს ავადმყოფობის რისკი აღინიშნება, როდესაც სითბოს მაჩვენებელი 82 საათის განმავლობაში აღემატება საათის განმავლობაში.

• 82F სითბოს ინდექსში ისინი რეკომენდაციას გაუწევენ კონკურენციას და უწყვეტ აქტივობას.
• 86-90 დიაპაზონში, ASCM რეკომენდაციას აძლევს ატლეტური ღონისძიებების გაუქმებას ნაკლებად მორგებული და არამოყვანილი ადამიანებისათვის და შეესაბამება ხანგრძლივობასა და ინტენსივობას მორგებული და ადაპტირებული ადამიანებისათვის.
• 90-ზე მეტი ღირებულება უნდა ითვალისწინებდეს ატლეტური ღონისძიებების გაუქმებას ყველასთვის და არის ინდიკატორი, რომელიც უნდა განახორციელოთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშზე, ვიდრე ხანგრძლივი გასეირნება ან გარეთ გაშვება.

თუ თქვენ ცდილობთ გადაწყვიტონ თუ არა ფეხით ან გამოსვლა გარეთ, შეამოწმეთ სითბოს ინდექსი თუ არა ეს იქნება ქვემოთ 90 დროს თქვენ ამის გაკეთება. თუ თქვენი მარშრუტი არ აქვს ჩრდილში, ფაქტორი კიდევ 15 გრადუსი სითბოს მაჩვენებელს.

ფიზიკური რისკის ფაქტორები სითბოს ავადმყოფობისთვის

ASCM აღნიშნავს მტკიცებულებას, რომ ეს ფაქტორები ზრდის სითბოს ავადმყოფობის რისკს.

თუ ისინი გამოიყენება, მიიღე დამატებითი ზომები, როდესაც სითბოს მაჩვენებელი მაღალია.

• სიმსუქნე
• დაბალი ფიზიკური ფიტნეს
• სითბოს აკლიმატიზაციის ნაკლებობა
• გაუწყლოება
• წინა ექსპრესიული სითბოს ავადმყოფობის წინა ისტორია
• ძილის აღკვეთა
• sunburn
• დიარეა, ავადმყოფობა, გარკვეული მედიკამენტები

გარემოს სითბოს ფაქტორები

მწვრთნელის გარი ვესტლუნდის (ASCM Certified Health and Fitness ინსტრუქტორი) გამომგონებელია ამ ფაქტორების ჩამონათვალი, რომლებიც გავლენას ახდენენ,

• ტენიანი და დუიმი არის ჰაერის ტენიანობის ზომები. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მიიღოთ სარგებელი გაგრილების რომ მოდის, როდესაც sweat evaporates. თუ საჰაერო უკვე გაჯერებული ტენიანობის, თქვენი perspiration ვერ evaporate როგორც სწრაფად გაგრილებას თქვენ. თუ ტენიანობა დაბალია, ოფლიანობა მუშაობს უკეთესად გაგრილებას.
• გათბობის მზე: Sunlight ათბობს თქვენ radiant გათბობით, პირდაპირ გათბობის თქვენი სხეულის და სხვა ზედაპირებზე გარეშე რეალურად ეხება მათ.
• გათბობის საწყისი ქარი: Air შეუძლია სითბო ერთად ერთი ობიექტი სხვა, და თქვენ იგრძნობთ სითბოს გადაცემის როდესაც ჰაერის ტემპერატურა 72F ან ზემოთ. ქვემოთ რომ ტემპერატურა, იგრძნობა მაგარი ნიავი, ხოლო ზემოთ ტემპერატურა ქარის ხელს უწყობს გათბობის.
• გათბობა ტროტუარზე: როდესაც თქვენ შეხება რაღაც ცხელი, სითბოს გადაეცემა პირდაპირ თქვენს კანს. მწვრთნელი Westlund აღნიშნავს, რომ ეს არის ის, რაც ხდება ცხელი ტროტუარზე ან ასფალტის გათბობის თქვენი ფეხები მეშვეობით თქვენი ფეხსაცმელი.

• ტემპერატურა Gradient: ტემპერატურა სხვაობა თქვენი სხეულის და გარე ფაქტორები განსაზღვრავს რამდენად და რამდენად სწრაფად თქვენ გადაიზარდა ან მაგარი ქვემოთ.

_{წყაროები:}

_{არმსტრონგი, ლოურენს ე.წ. ფ. დოქტორი, FACSM (თავმჯდომარე); კასა, დუგლას ჯ. ფ.დ., ATC, FACSM; მილარ-სტოფორდი, მინდი დოქტორი, FACSM; მორანი, დანიელ ს. ფი. დ. პიენი, სკოტი WMD, FASCM; რობერტსი, უილიამ ომედი, FACSM. "პოზიცია დავდგეთ: Exertional სითბოს დაავადება დროს სასწავლო და კონკურენცია." მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სწავლებაში : 2007 წლის მარტი - მოცულობა 39 - გამოცემა 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199}

_{ოკუპაციური უსაფრთხოება და ჯანმრთელობა ადმინისტრაცია: გამოყენება სითბოს ინდექსი: გზამკვლევი დამსაქმებელთათვის. ხელმისაწვდომი 8/3/2015.}

_{გარი ვესლუნდი, ASCM H / FI: კორესპონდენცია 8/1/1999}