კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 376
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 46 გრ
პროტეინი - 26 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
Smoothies არის დიდი გზა პაკეტი ბევრი კვების შევიდა ერთი კვება, განსაკუთრებით თუ თქვენ გადასვლა. მათ ასევე შეიძლება დატვირთული sugary სიროფი და fat თუ თქვენ არ ფრთხილად, როდესაც grabbing smoothie დაშორებით სახლში. სასიამოვნო ჭურჭლისთვის შეგიძლიათ კარგად იგრძნონ, გამოტოვოთ მაღაზია და ამ გემრიელი ვერსია სახლში გააკეთოთ.
გაყინული ველური blueberries ზედმეტი ტკბილი და ჩაალაგე ბევრი არომატი და ანტიოქსიდანტები ამ ველური Blueberry რეიტინგი Smoothie. ისინი ასევე ამ smoothie ზედმეტი ცივი და ყინვაგამძლე გარეშე გამოიყენოს ყინული. კვლევა აჩვენებს, რომ ყოველდღიური მოცვის მოხმარება შეამცირებს სისხლის წნევას აზოტის ოქსიდის წარმოქმნის გამო.
ბერძენი იოგურტი და ავოკადო დუო ძვირადღირებული კრემისებური ტექსტურით სარგებლობს და ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხიმების , ბოჭკოვანი და უამრავი ცილის შენარჩუნებას, რათა გაამწვავოთ და გაგიძლიოთ. გააკეთეთ ამ smoothie ტკბილი საუზმე მკურნალობა, ან გაყოფილი ნახევარი ჯანსაღი snack ან დესერტი.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა ველური ლურჯი, გაყინული
- 1/2 პატარა ავოკადო
- 3/4 ჭიქა nonfat ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი
- 1/2 ჭიქა რძის რძე
- 1 ჩაის კოვზი ვანილი
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
- 1/2 ლიმონი, წვნიანი
მომზადება
- დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი მაღალ იკვებება ბლენდერს და შეურიეთ სანამ არ გლუვი. შესაძლოა საჭიროა უფრო მეტი რძის დამატება სასურველი თანმიმდევრულობით.
- ჩაასხით ჭიქა და ისიამოვნეთ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ჩვეულებრივ შეგიძლიათ იპოვოთ ველური ბლბერალები თქვენს სასურსათო მაღაზიაში საყინულეთა განყოფილებაში. თუ ვერ პოულობთ მათ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ რეგულარული გაყინული ლურჯი, მაგრამ არ იქნება ისეთი ტკბილი.
ეს არის დიდი smoothie რეცეპტი შენიღბვას veggies, ასე რომ დაამატოთ მუჭა spinach თუ გვინდა ცოტა უფრო ბოსტნეულის ძალა.
იმისათვის, რომ ამ smoothie რძის თავისუფალი, გამოიყენოთ რძის თავისუფალი იოგურტი, როგორიცაა აბრეშუმის და unsweetened რძის თავისუფალი რძის არჩევანი .
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ეს რეცეპტი ხდის კვება ზომის smoothie. პოსტ-მუშაობისთვის განკუთვნილი snack ან ჯანსაღი დესერტი, გაყოფა ორ servings.