ვაშლი არის quintessential ხილი და კარგი მიზეზი - ისინი crispy, პორტატული და სრულიად გემრიელი. მაგრამ შეიძლება ისინი კარგი წონის დაკარგვა?
აი რამოდენიმე ექსპერტის აზრით, ვაშლის ჭამა შეიძლება, ფაქტობრივად, შეინარჩუნოს წონა:
- ვაშლი შეიცავს კარგ რაოდენობას ბოჭკოვანი, რომელიც ცნობილია, რომ გაიზარდოს სრულად. კერძოდ, ვაშლის დიეტური ბოჭკოვანი პექტინი აღმოჩნდა სათნოების გაზრდა. და უფრო სავსე გრძნობები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ უნდა overeat.
- ვაშლი დაბალია კალორიით - საშუალო ვაშლი დაახლოებით 100 კალორია. უფრო სრული + ნაკლები კალორია = კარგი წონის დაკარგვა.
- ერთმა კვლევამ აღმოაჩინა წონა-დაკარგვის ასოციაცია სამი ვაშლის ჭამა (ან მსხალი) დღეში. ნაყოფი აღმოჩნდა სისხლის გლუკოზის დონის შემცირება, რაც ხელს უწყობს სხეულის არასასურველ წონას.
მე ნამდვილად მიყვარს ვაშლი და მე უბრალოდ არ ვამბობ, რომ დაარწმუნო მათ ჭამა. მათ უამრავი კმაყოფილება გააჩნიათ, რაც მხოლოდ 100 კალორიას აქვს. და შედარებით 100 calorie ემსახურება კარტოფილის ჩიპი ან სხვა დაფასოებული snack, მე ვაშლი ძალიან შევსების. მათი სიტკბო რეალურად ხელს უშლის დესერტის სიმძიმესაც.
და რადგან ვაშლი პორტატულია და მუდმივი სამაცივრო არ არის საჭირო, ისინი უზარმაზარ საგანგებო საჭმელს ან საოფისე აპარატურას აკეთებენ. და რა აქვთ გადაუდებელ საჭმელს , საოფისე კვალს და სმარტ დესერტს ? მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ თავიდან აცილება უფრო fattening საკვები. ასე რომ არსებობს თუ არა სამეცნიერო ჰალსტუხი შორის ვაშლის მოხმარება და წონის დაკარგვა, ისინი ნამდვილად დიეტური მეგობრული snack.
აქ არის გარკვეული კვება და snack იდეები თქვენთვის ცდილობენ და ისიამოვნეთ:
- შვრიაში: დავამატოთ დაჭრილი ვაშლი თქვენს დილის შვრიაში . კრეფა კრემთან ერთად არის სრულყოფილი.
- სალათში: დაჭერა ნახევარი crisp ვაშლის, ისევე როგორც Fuji ან Granny სმიტი, და გადაყარეთ ის თქვენს სალათი ამისთვის ტკბილი / tart გარდა. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ დაამატოთ ეს scoopable დელიკა სტილის სალათები, როგორიცაა tuna და ქათამი.
- ქათმის ან ღორის ერთად: ვაშლი წასვლა საოცრად კარგად ქათამი და ღორის. გამყარებული ქათმის მკერდი ან ღორის ტენდერი კენჭს თხრიან დაჭრილი ვაშლის კილიტა შევიდა კილიტა ზოგიერთი დაჭრილი ქათამი ან bake up ღორის tenderloin ერთად მოცულობით ვაშლი.
- Baked: რა თქმა უნდა, გამომცხვარი ვაშლი პატარა რეტრო, მაგრამ ისინი ასევე საოცრად გემრიელი და ისე ადვილია. უბრალოდ დაასხით ნული- calorie სოდა ზე ვაშლის და sprinkle ერთად დარიჩინი. საცხობი 375 გრადუსამდე ტენდერში, დაახლოებით 45 წუთი.
- როგორც nachos: ვაშლის ფენების ნაჭერი ფირფიტა, ნაჩო სტილი და დაამატეთ თქვენი დანაშაულებრივი თავისუფალი ტოპინგები: thinned-out peanut კარაქი, მინი შოკოლადის ჩიპი, sweetened ქოქოსის shreds, dollops მსუბუქი იოგურტი, ან დაჭრილი ნუშის. უბრალოდ არ დაამატოთ ყველაფერი!