როდესაც გინდა მყარი ტემპით, არ არსებობს უკეთესი სამუშაო, ვიდრე კრივი ან kickboxing რუტინული. კლასები სპორტული დარბაზი, როგორიცაა 9Round და სათაური Boxing კლუბი არის რთული და მოტივირება, მაგრამ არ არსებობს მიზეზი ვერ Punch და გამოაგდონ თქვენი გზა ჯდება სახლში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი სიჩქარე გადის "მკაცრი" ტესტი - უნდა იყოს ტენიანი wicking, ადვილად გადაადგილება და მიმზიდველი, ჩატვირთვისას.
1 - დაწყება დიდი კრივი ხელთათმანებითა და ხელებით
რა თქმა უნდა, ეს არ არის მხოლოდ ტანსაცმელი, რომელიც საჭიროა ვარსკვლავური სახლის მუშაობისთვის. ჭეშმარიტი კრივი გამოცდილებისთვის საჭიროა სამუშაოები-კრივი ხელთათმანები, დამსხვრევა და მძიმე ჩანთა დასაწყებად. იწყება საკუთარი ხელთათმანების ხელსაწყოების წინ, როგორც გენდერული ნეიტრალური 12-უნცია პრო სტილის Everlast ხელთათმანები.
მაჯის მახეები არ არის საჭირო, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ სტაბილურობას თქვენი wrists ყველა იმ მაღალი გავლენა punching. გარდა ამისა, ისინი არ არიან ყველა ძვირი და ისინი შეიძლება მანქანა გარეცხილი, რატომ არ შეარჩიო წყვილი? ეს შავი მოგებები Everlast- ის ღირებულება 10 დოლარზე ნაკლებია.
2 - Splurge on მაღალი ხარისხის მძიმე ჩანთა
შენი მძიმე ჩანთაა, სადაც სადმე ჯვარედინი მიჰყავს გზა. გინდა ტომარა, რომელიც მძიმეა იმისთვის, რომ მიიღოთ Punch და იდეალურად იძლევა პრაქტიკულად ხელმძღვანელი დარტყმები და სხეულის დარტყმები. 160 ფუნტი აკვა Bruiser ჩანთა არის ერთი მართლაც მაგარი ვარიანტი, რადგან ის ფორმის მსგავსი ადამიანის მოწინააღმდეგე, ერთად ხელმძღვანელი და სხეული, და ეს გაიგზავნება ცარიელი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ადვილია გათიშეთ და გადაადგილება. მას შემდეგ, რაც თქვენ გათიშეთ, უბრალოდ შეავსოთ იგი წყლით და მიიღეთ მუშაობა.
3 - გამოიყენე დიდი გრაფა სახმელეთო სამუშაოებისთვის
კრივი workouts არ უბრალოდ ჩართვა punching და წიხლებით წვრთნები-მათ ჩართვა სრულ სხეულის კონდიცირების პროგრამირების, მათ შორის ab მუშაობა, burpees, მთის climbers და სხვა. მნიშვნელოვანია, რომ მაღალხარისხოვანი მატრიცები გაგიწიოთ, რათა დაეხმარონ ამ ნიადაგზე დაფუძნებულ სავარჯიშოებს ხელების ან მუხლების გარეშე. განვიხილოთ WellnessMats MobileMat როგორც ერთი მაგალითი. ეს ხუთი ფეხით Mat იკეტება შუა და აქვს ამუშავებს ადვილი შენახვისა და ტრანსპორტის, და ის შექმნილია ნახევარი inch სქელი proprietary მასალა, რომელიც გთავაზობთ დამატებითი cushioning და მხარდაჭერა. გარდა ამისა, ის რჩება და არ ილახება ინტენსიური საქმიანობის დროს.
4 - Swing, Throw, და Hold წონა კონდიცირების სამუშაო
საუბრისას მთლიანი სხეულის კონდიცირების სამუშაო, თქვენ აპირებს გვჭირდება გარკვეული ტიპის წონა მაქსიმალურად თქვენი ძალისხმევა ხოლო აკეთებს ქვედა სხეულის, ზედა ორგანოს და ab წვრთნები. მიუხედავად იმისა, რომ მხოლოდ ნებისმიერი წონა გავაკეთებ, sandbells მსგავსად Onnit ნახვა Primal Steelbells არის შესანიშნავი ვარიანტი. ეს ფოლადის დარტყმული შევსებული დისკების შეიძლება swung მოსწონს kettlebell, ადვილად gripped ერთი ან ორი ხელები, ან დააგდეს, როგორც მედიცინის დაადასტურა. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ გადაყარეთ ისინი, ისინი არ bounce ან გააფართოვოს გარშემო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ მათ და გადაყარეთ მათ კიდევ ერთხელ. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე მხრივ ძალა ტრენინგის არის მარტივი გზა თქვენი რუტინული მომდევნო დონეზე.
5 - გამოიყენეთ ნახტომი ნახტომი დამატებითი კარდიოზე
გადასვლა თოკები არიან საბოლოო კონდიცირების ინსტრუმენტი boxers, ასე რომ წავიდეთ წინ და შეარჩიო მსუბუქი სიჩქარე თოკზე რომ დაამატოთ დამატებითი კარდიო თქვენს რუტინული. როგორც თქვენ უკეთესობისკენ იწევენ საბაგიროზე, თქვენი კრივი-დაკავშირებული უნარები, როგორიცაა სისწრაფე, კოორდინაცია და სიჩქარე, ყველა გაუმჯობესდება. აიღეთ სიჩქარე საბაგირო ჰარბინგერ X4, რომელიც ხელმისაწვდომია დიკ ის სპორტულ საქონელზე.
6 - ფუნქციური Workout ტანსაცმელი ქალებისათვის
გოგონები, თქვენ უნდა bobbing და ნაბდის მეშვეობით მკაცრი, მაღალი ზემოქმედება ზედა ორგანოს workout- თქვენ უნდა ტანსაცმელი, რომელიც დარჩება დააყენა და მუშაობა თქვენთან ერთად თქვენი workout. "ბევრმა ქალმა მშვენიერი კოსტიუმები გაატარა ფიტნესისთვის", - ამბობს ალექსანდრა ალადედი, ყოფილი ეროვნული ჩოგბურთის სპორტსმენი და პირადი ტრენერი. "ეს შეიძლება მუშაობა სარბენი, მაგრამ ეს არ ფრენა kickbox." იგი იძლევა მაღალი ხარისხის იოგას შარდის ტარება, რადგან ისინი დარჩებიან და არ გაიქცევიან და სპორტულ bra underwire რომელიც ფლობს ყველაფერს, საბოლოოდ, ტენიანობის- wicking, breathable tee ან სატანკო- top უნდა დასრულდეს თქვენი outfit.
თუ თქვენ დაინტერესდებით ფუნქცია და მოდის, განიხილეთ ეს შემადგენლობა:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - ეს cute სატანკო შესანიშნავია harnessing თქვენი შიდა მოიერიშე
- Lululemon Ta Ta Tamer III სპორტული Bra - მაღალი ხარისხის bra მოსწონს Ta Ta Tamer შექმნილია, რათა მაღალი გავლენა exercise კომფორტული, თუნდაც კარგად დაჯილდოებულია
- მირა რაე კალის ვესტი - განშორება ვესტი თქვენს სპორტულ bra შემდეგ თქვენი workout გასაშვებად errands
- მირა რაე მანდალა Legging - თქვენ არ იბრძოლებს იმ ride-up როდესაც თქვენ აცვიათ მაღალი ხარისხის წყვილი იოგას შარვალი
7 - ფუნქციური Workout ტანსაცმელი მამაკაცებისათვის
ბიჭებმა არ უნდა იფიქრონ თავიანთი ტესტის გარშემო, მაგრამ ჯერ კიდევ საჭიროა პრიორიტეტული გადაადგილებისა და კომფორტის გაშიფვრა და კრივი საქველმოქმედო დროს. მაღალხარისხიანი, სასიამოვნო სპორტული ტანსაცმელია. განვიხილოთ მაღალი ხარისხის ატლეტური შორტები, wicking tee ან სატანკო დაბრუნება და sweatshirt იმისათვის, რომ შემდეგ შემდეგ კლასში დასრულდა. აქ არის რამდენიმე დიდი ვარიანტი:
- Nike Flex სასწავლო შორტები - ისინი შესანიშნავი წყვილი ძირითადი სასწავლო შორტები ყველა თქვენი აქტიური მოღვაწეობა
- Lululemon ლიცენზია Train Hoodie - ალბათ არ გვინდა მომზადება თქვენი hoodie შესახებ, მაგრამ ეს კლასიკური ნაჭერი არის სრულყოფილი და მის შემდეგ თქვენი workout
- Ibex Essential T - ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს როგორც ძირითადი მაისური, მაგრამ კომბინაცია Merino ბამბა და აბრეშუმის აძლევს ულტრა მსუბუქი დაბრუნება ყველაზე თქვენი კომფორტული fit მაღალი ხარისხის თვისებები
8 - დაიცავით კრივი სავარჯიშოები, რომ შეინარჩუნოთ მოტივაცია
ეს ყველაფერი კარგია და კარგია, რომ აქვს მექანიზმი, მაგრამ თუ არ იგრძნობთ ჩანასურ ჩანთას, თქვენ არ მიიღებთ ბევრ რამეზე თქვენს კრივი მუშაობას. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი რესურსი ხელმისაწვდომი, რათა დაეუფლონ თქვენს გადანაწილებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ უფასო, ექსპერტი-შემუშავებული აქტივობების წვდომა:
- MMA Workout შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში
- კრივი Workout შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველგან
- სანიშნეს კრივი თქვენი Workout გარეშე Punching ჩანთა
სიტყვა სიტყვა
სიმართლე ისაა, როდესაც თქვენ დაიწყებთ კრივში ან kickboxing სახლში, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი Gear. მიუხედავად იმისა, რომ უმძიმესი workouts მოიცავს მძიმე ტომარა, ხელთათმანები, და wraps, არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ ვერ დაიწყება bodyweight წვრთნები და ჩრდილი კრივი გადადის. მნიშვნელოვანია ის, რომ გადაადგილება და დაინახოს თუ არა აქტიურობა. ონლაინ სააბონენტო მომსახურება, გროკერის მსგავსად , გთავაზობთ ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობას, რათა გაეცნოთ გატაცების გამოცდილების გემოვნებას.