მაიკლ ჯორდანის მსგავსად,
მაღალი ხტომა უნარი არის კრიტიკული უნარი არა მხოლოდ კალათბურთის და ფრენბურთში, არამედ სპორტის მსგავსად, როგორიცაა საფეხბურთო სხვადასხვა ფორმები, როგორიცაა რაგბი, ავსტრალიის საფეხბურთო და ფეხბურთელი, და ეჭვი არ ეპარება მრავალი სხვა. მაშინაც კი, diving მოდის იბადება, რომ დააყენებს off diving ფორუმში, და შემდეგ იქ leaping up კედლის დაჭერა რომ ბურთი, რომელიც დაახლოებით წასვლა მეტი ღობე.
რა ხდის კარგ ვერტიკალურ ხუმრობას?
მობრუნების მექანიზმი ცნობილია. საჭიროა კარგი "გაზაფხული", რაც ნიშნავს ძლიერ კუნთებს ასაფეთქებელი ტიპის კუნთების ბოჭკოებით და მათი დინამიკის შემცირებისა და მონაკვეთის უნარით. ზედა სხეულის სიძლიერე ასევე მნიშვნელოვანია, რომ აღმავალი იმპულსი შექმნას. სამწუხაროდ, თუ არ გაქვთ სწრაფი მრგვალი კუნთების ტიპი (სპრინტერული ტიპის კუნთების), რომლებიც, ძირითადად, გენეტიკურად არის განპირობებული, არ იქნება ჩემპიონი ჯუმერი. მაგრამ ეს არ არის იმის თქმა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ნახტომი სიმაღლე ტრენინგში.
როგორ მოვახერხოთ გაუმჯობესება Jumping უნარი?
მაქსიმალურად გაზრდის ნახტომი შენს ძალასა და ძლიერებას და ძალასთან ერთად, ალბათ, საჭიროა კუნთების გატარების ოპტიმიზაცია. თუმცა, თქვენ უნდა აღინიშნოს, რომ რაც არ უნდა სპორტულ თამაშში, შეიძლება უბრალოდ იყოს ვაჭრობა, ვერტიკალურ ხტომაში შესრულება მობილობის, სიჩქარისა და სისწრაფის წინააღმდეგ. დიდი კუნთების და დიდი ძალა არ აუცილებლად მიიღოს დიდი jumper ან დიდი სპორტსმენი.
და არ არსებობს უპირატესობა jumping როგორიცაა Deanna Nolan ან ჯეიმს LeBron და აქვს ცუდი სასამართლოს უნარი.
ამ სტატიაში შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ რამდენიმე საუკეთესო წვრთნებს, რათა გაუმჯობესდეს ვერტიკალური ნახტომი; ეს არ არის ინდივიდუალური საჭიროებების ან სპორტისთვის განკუთვნილი პროგრამა. ამისათვის საჭიროა გუნდის მწვრთნელისა და ტრენერის მითითება.
ტრენინგები
ვერტიკალური ნახტომის კვალიფიკაციის ტრენინგის დასასრული - და სხვა ათლეტური შესრულების სტანდარტები - ძალაუფლების აღსრულებაა. სიმძლავრე ძალაუფლებისა და აღსრულების სიჩქარეა. აქ არის სამი ეტაპი სწავლების წამყვანი ოპტიმიზაციის ძალა.
ზემოაღნიშნულთან ერთად, პლიომეტრიული სავარჯიშოების პროგრამა, როგორიცაა tuck jumps, bounds, leaps და ყუთში jumps შეუძლია შეავსოს წონა სასწავლო. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია გააკეთოს დარბაზი, სხვები კი პარკში, სასამართლოში ან სპორტულ დარბაზში.
საუკეთესო წვრთნები აშენება ვერტიკალური Jumping უნარი
ზემოთ მოყვანილი ტრენინგის სტატიიდან, თქვენ ნახავთ, რომ სავარჯიშოები უფრო მეტ ხანს წარმოადგენენ ოლიმპიური ლიფტების ვარიაციებს, რომელშიც ასაფეთქებელი მოძრაობა მნიშვნელოვანი პრინციპია. ეს არის სუფთა, გათიშული სუფთა, ენერგეტიკული სუფთა, გათიშული დენის სუფთა, დააყენებს პრესა, მაღალი pull, რუმინეთის deadlift. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს წონა მსუბუქი საკმარისი რათა აფეთქება, მაგრამ მძიმე საკმარისი იმისათვის, რომ სტიმულირება ადაპტაციის.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნახტომი. ეს კეთდება ნორმალური squats - ნებისმიერი სახის - გარდა იმისა, რომ იდგა, თქვენ დააყენებს off ვერტიკალურად და მიიღოს პატარა ნახტომი ჰაერში დაახლოებით 6 დან 8 inches.
ნუ ეცდებით წასვლა ძალიან მაღალი, რადგან გავლენა და სადესანტო შეიძლება ზიანი მიაყენოს. Dumbbells გაიმართა მხარეს ან barbell at HANG არის შესანიშნავი ამ წვრთნების რადგან ისინი კარგი ბალანსი. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან მძიმე წონა ნახტომი squats - საკმარისი იმისათვის, რომ ტვირთი თქვენი გადასვლა, მაგრამ მსუბუქი საკმარისი ისე, რომ თქვენ შეიძლება აფეთქდეს წლიდან მოყოლებული.
ასევე გამოიყენება ერთი ლეგირებული ნახტომი, მაგრამ ვფიქრობ, რომ ისინი ნაკლებად სარისკოა ზოგადი რეკომენდაციისთვის ტრავმის პერსპექტივისგან.
აყენებს ყველა ერთად უმაღლესი გადასვლა
რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა პრაქტიკაში, პრაქტიკაში, პრაქტიკაში პრაქტიკული ვერტიკალური jumps to ჰოოპ, ქსელის ან რასაც თქვენი საქმიანობის მოითხოვს, და გვახსოვდეს, რომ წონის სასწავლო არის ხელშეწყობის საქმიანობის საუკეთესო სპორტული თამაშები.
არ გადააჭარდე მას.