1 - როგორ BodyTRAC შემოტანა რბილი ქსოვილის მასაჟი ფიტნეს სტუდია
რბილი ქსოვილების მასაჟი, ქაფიანი მოძრავი და ტალღის წერტილის თერაპია არის ცხელი თემები ფიტნეს სამყაროში და კარგი მიზეზი. ამ ტიპის თვითმოყვანილი ქსოვილის ნამუშევარი ხელს უწყობს დაბრკოლების (მტკივნეული კვანძების) თავიდან ასაცილებლად თქვენი კუნთების ფსიქიაიში, რომელიც ხელს უწყობს მოძრაობის დიაპაზონს და ახორციელებს მუშაობისას, ხოლო შემცირების დაზიანება ან ქრონიკული ტკივილი.
ერთადერთი პრობლემა? ადამიანების უმრავლესობამ არ იცის, რომ ამ მკურნალობის ეფექტურად გამოყენება მათთვის - მათ სჭირდებათ ინსტრუქტორი, რათა მათ გაატარონ გზები.
სასიხარულო ამბავია, სპორტული დარბაზი და სტუდიები იწყებენ აღიარონ თავიანთი კლიენტებისთვის ასეთი კლასების უზრუნველყოფა. მაგალითად, New York Health & Racquet Club- მა დაიწყო BodyTRAC- ის გაკვეთილების შეთავაზება 2015 წლის შემოდგომაზე წევრებისთვის, რათა მონაწილეობა მიეღოთ მონაწილეებს, თუ როგორ უნდა შეასრულონ რბილი ქსოვილების მასაჟის ტექნიკა, Myofascial- ის გათავისუფლების თერაპია, გამოიწვიოს წერტილი თერაპია და მგრძნობიარე სუნთქვა Active8R ინსტრუმენტის დახმარებით.
BodyTRAC- ის წვრთნები და სხვა მიოფსასული გათავისუფლების მეთოდები არ არის შემუშავებული ძალაუფლების ასაშენებლად ან გაახარეთ ოფლი; უფრო მეტიც, ისინი გაზრდის სისხლის ნაკადის მთელი სხეულის, რის შედეგადაც უკეთესი მოძრაობა და გაზრდილი სპექტრი შუამდგომლობა. თავის მხრივ, ფიტნეს ენთუზიასტებს შეუძლიათ მოლოდინი, რომ ნახოთ აღდგენა დროს სხვა workouts რადგან ისინი ჩაერთონ ამ თერაპიის მსგავსი კლასის.
მიუხედავად იმისა, რომ BodyTRAC კლასის ამჟამად შესთავაზა მხოლოდ ნიუ იორკის ჯანმრთელობისა და Racquet კლუბი, შეგიძლიათ სხვა მსგავსი კლასების თქვენს ადგილობრივ დარბაზი. მაშინაც კი, თუ არ არის ფორმალური კლასი შესთავაზა, ჰკითხეთ თუ არა ტრენერმა ინსტრუქციულ სემინარს დაინტერესებულ მონაწილეებს. Myofacial გათავისუფლება და სხვა სახის რბილი ქსოვილის თერაპიის სწრაფად იძენს ზრდის საშუალო ფიტნეს, ასე რომ თქვენ ვალდებული იპოვოთ ადამიანი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს დააყენა თქვენ მეშვეობით paces.
სახლში დაფუძნებული რუტინული, New York Health & Racquet Club გულუხვად გაუზიარეს რამდენიმე მარტივი წვრთნები მათი BodyTRAC კლასის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. ამისათვის საჭიროა Activ8R tracker ($ 30) ან მსგავსი პროდუქტი. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ორი ჩოგბურთის ბურთები მილის სოკოში, მათ შორის კვანძი მათ შორის, მსგავსი ეფექტი.
დამატებითი ინფორმაციისთვის BodyTRAC- ზე და 600-ზე მეტი New York Health & Racquet Club ყოველკვირეული კლასები, ეწვიეთ NYHRC.com.
2 - Psoas გამოშვების (Deep Core Muscle)
- დასტის ორი ორმაგი ტრეკერები უნდა ჰგავს "x" იატაკზე, ზედა ტრეკერი პოზიციონირებული ვერტიკალურად, დახრილი წინააღმდეგ ქვედა ტრეკერი.
- დააყენეთ სტატირებული ტრეკერები თქვენს კუჭის მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს, თქვენს ნეკნი კეიჯისა და წინა ჰიპონზე.
- მოტყუება მასშტაბით stacked ტრეკერები და გავრცელდა თქვენი მუხლები გარეთ, ჩაყრის თქვენი თავი სართულზე.
- რჩება ამ თანამდებობაზე ერთიდან ხუთ წუთამდე, თანდათან "ჩაიძიროს" ნებისმიერ ტკივილს.
- კუჭის შეცვლას და განმეორებით.
3 - ზურგის სვეტი / Erecter Spinae (უკან Muscles)
- მოათავსეთ ერთი ორმაგი ტრეკერი გასწვრივ თქვენს უკან, მთელს ხერხემლზე, ასე რომ ორმაგი ტრეკერის სივრცე თქვენს ვეტერინარებზეა დამოკიდებული.
- ტყუილი უკან და ნელა გააფართოვოს tracker up და ქვემოთ სიგრძის თქვენი ხერხემლის, ან მცირე მონაკვეთებზე თქვენი ხერხემლის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ tracker მხარეს მხარეს შექმნა shiatsu მასაჟი სიმულაციური.
- ეს განხორციელება კედელზე შეიძლება გაკეთდეს კედლის ორმაგი ტრეკერის განთავსებით და ზემოაღნიშნული ტექნიკის ასრულებით.
- ერთი ხუთ წუთი გაგრძელდეს.
4 - Scapula (Shoulder Blades)
- მოათავსეთ ორმაგი ტრეკერი ვერტიკალურად, თქვენს მხარეს დანა და ხერხემლზე (როგორც ნაჩვენებია).
- გამოყენებული ტექნიკა შეიძლება შეიცავდეს ორმაგი ტრეკერის და / ან გადაადგილების ერთ მხარეს მკლავს, რომ იპოვოთ და გაათავისუფლოს ნებისმიერი დაძაბულობა ან "knots" in კუნთების მიმდებარე მხრის blade, მათ შორის დიდი latissimus dorsi და trapezius კუნთების.
- ეს განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს კედელზე ან იატაკზე.
- გააგრძელეთ მხარეების გადასვლამდე ერთიდან ხუთ წუთი.
5 - Glutes
- იჯდეს ორმაგი ტრეკერი, დებს მოწყობილობებს, ასე რომ თქვენს glutes ქვეშ.
- ორმაგი ტრეკერი შეიძლება იყოს ვერტიკალურად, ჰორიზონტალურად ან სხვა კუთხეზე იატაკზე.
- გააფართოვოს ორმაგი ტრეკერი up და down თქვენი glutes, მოძიებაში ნებისმიერი რაოდენობა ქრონიკის, მაშინ "ჩაძირვაში შევიდა" იმ წერტილებით, რათა დაეხმაროს მასაჟი და გაათავისუფლოს knots. შესაძლოა დაგჭირდეთ ორმაგი ტრეკერის ხელახლა განთავსება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააფართოოთ ტრეკერი სხვადასხვა მიმართულებით ან კუთხით.
- გააგრძელეთ მხარეების გადასვლამდე ერთიდან ხუთ წუთი.