1 - როგორ განახორციელოს სამხრეთ Beach Diet
იცით თუ არა როგორ გამოიყენოთ სამხრეთ Beach Diet? წვრთნა გეგმა არ შედის ორიგინალური წონის დაკარგვა პროგრამაში, ამიტომ ზოგიერთი dieters არ იციან, რომ ისინი უნდა განახორციელოს ხოლო სამხრეთ Beach დიეტა. მაგრამ თუ გინდა წონაში უფრო სწრაფად, თქვენ დაიცვას სამხრეთ Beach Diet Supercharged ფიტნეს გეგმა ან საკუთარი ჯანსაღი სავარჯიშო პროგრამა ჯანმრთელობისთვის.
რატომ ატარებს სავარჯიშო? არა მარტო სავარჯიშო დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, არამედ ისიც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ფუნქციის გაუმჯობესებას. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სხეული კომფორტულად მოძრაობს მთელი დღის განმავლობაში, უფრო აქტიური დარჩება, ჯანმრთელი საკვები არჩევანი და დადებითი თვალსაზრისით შეინარჩუნოთ წონის დაკარგვის პროგრამა.
2 - სამხრეთ Beach Diet ფიტნეს გეგმა საფუძვლები
სამხრეთ Beach Diet Supercharged ფიტნეს გეგმა ორგანიზებულია სამ ეტაპად და მიზნად ისახავს მუშაობა ფაზა 1, ფაზა 2 და ფაზა 3 სამხრეთ Beach Diet. სამუშაო პროგრამა დაგეხმარებათ ყოველ დღე უფრო მეტი კალორიის დაწვა, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და წონაში უფრო სწრაფად წონაში.
როგორ მუშაობს ეს? თითოეული ეტაპი მოიცავს ორ ძირითად კომპონენტს:
- ინტერვალი ფეხით. ინტერვალით ფეხით ვარჯიშის დროს , ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში ორი განსხვავებული ფეხით მოძრაობის ალტერნატივაა. ინტერვალის სტილის workout უზრუნველყოფს fat burning სარგებელი გარეშე ძალიან აცვიათ და ცრემლსადენი თქვენი სხეულის.
- სულ სხეულის workout. სავარჯიშოების გაძლიერება და გაძლიერება დაგეხმარებათ კუნთების აშენებასა და სახსრების მოძრაობის გაზრდის მიზნით. პროგრამის ეს ნაწილი ნაკლებად საჭიროებს ტექნიკას და გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის გრძნობას და ფუნქციებს მთელი დღის განმავლობაში.
თქვენ იპოვით სპეციფიკურ დეტალებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეასრულოს თითოეულ ამ სამუშაოს თითოეულ ფაზაში. სამხრეთ Beach Diet- ის წევრობის აბონენტებს ასევე შეუძლიათ მიიღონ ფიტნესის პროგრამა ონლაინსა და აპლიკაციის საშუალებით. პროგრამა კარგად არის ორგანიზებული, მარტივი და ეფექტური. მაგრამ თუ არ გაქვთ ამ რესურსები, ეს კარგია. უბრალოდ გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო რჩევები და გიდები აქტიური და წონის დაკარგვა ფაზა 1, ფაზა 2 და გრძელვადიან ფაზაში 3.
3 - რჩევა უნდა დაიწყოს
დაწყებამდე სამხრეთ Beach Diet exercise გეგმა, თქვენ უნდა ორგანიზებული შესაბამისი ინსტრუმენტები და აღჭურვილობა. ეს არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი, რაც მე გირჩევთ:
კარგი ფეხით ფეხსაცმელები
შესაბამისი ფეხსაცმელი აუცილებელია. თუ არ გაქვთ სასიამოვნო ფეხსაცმლის ფეხსაცმელი, ეწვიეთ თქვენს არეალს, ფეხით ან ფეხსაცმელ მაღაზიაში და მიიღეთ ფეხსაცმლის სპეციალისტი.
კომფორტული ტანსაცმელი
თქვენ არ უნდა აცვიათ მჭიდრო სპანდექსი ან ძვირადღირებული ატლეტური ჩაცმის გაკეთება, რათა გააკეთოთ სამხრეთ Beach Diet workout. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვათ breathable workout ჩაცმულობით, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენი სხეულის გადაადგილება კომფორტულად.
სავარჯიშო მეთიუ
მე ზოგადად არ გირჩევთ გამოყენებით პირსახოცი გაჭიმვა და გაძლიერების წვრთნები, რადგან ისინი გადაიჩეხო ზოგიერთ სართულები. შეეცადეთ გამოიყენოთ წებოვანი მატი (იოგა მეთიტი) გაუმჯობესებული უსაფრთხოებისათვის.
ხელის წონა
თქვენ არ უნდა გამოვიყენოთ წონასწორობა ვაგონების გეგმის ფაზაში 2-მდე. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საყოფაცხოვრებო გაჯეტები, როგორიცაა წყლის ბოთლები ან წვნიანი cans თუ არ გსურთ შეძენა წონა.
კალენდარი
თქვენ დაგეგმოთ თქვენი სავარჯიშო სხდომები წინასწარ რათა დავრწმუნდეთ, რომ დრო გაქვთ გასაკეთებელი. ქაღალდის კალენდარი არის საუკეთესო, რადგან შეგიძლიათ განათავსოთ ის ადგილი, სადაც დაინახავთ ყოველ დღე. მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ონლაინ კალენდარი გამოიყენოთ.
ერთხელ თქვენ შევიკრიბეთ თქვენი workout essentials, დაიწყოს თქვენი exercise გეგმა მიერ დაგეგმარების თქვენი ფიტნეს სხდომები მომავალ კვირას. მოძებნეთ 20 წუთიანი ბლოკი ყოველ დღე და კალამი დროულად განახორციელოს. მაშინ პატივი, რომ ვალდებულება, ისევე როგორც თქვენ პატივს მიცემს სამუშაო შეხვედრა, ღონისძიება თქვენი ბავშვებისთვის ან მნიშვნელოვანი დანიშვნა.
4 - სამხრეთ Beach Diet ფაზა 1 წვრთნები
სამხრეთ Beach Diet ფაზა 1 სავარჯიშო გეგმა შედარებით ადვილია. ფაზა 1-ის განმავლობაში თქვენი ყურადღება უნდა მიექცეს კვების გეგმაზე. ამ ეტაპზე არის უმძიმესი ნაწილი წონის დაკარგვა პროგრამის ბევრი dieters, ასე რომ თქვენ არ გსურთ თქვენი exercise პროგრამა დაამატოთ ნებისმიერი სტრესი. ასე რომ არ ინერვიულოთ შესახებ ტარება თქვენი ვარჯიშის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ფაზა 1-ის ჩათვლით, ყოველ 15-20 წუთი დასჭირდება ყოველ დღე. თქვენ იპოვით კონკრეტულ გრაფიკს, რომელიც ასახულია სამხრეთ Beach Diet Supercharged- ში . მაგრამ თუ არ გაქვთ წიგნი, რომელიც კარგად არის. უბრალოდ გააკეთეთ მარტივი ფეხით ვარჯიშის ერთი დღე და შემდეგ სულ სხეულის გაჭიმვის და გაძლიერების სხდომაზე მომდევნო დღეს. ფოკუსირება უფრო თანმიმდევრულობაზე და შეშფოთებას იწვევს სრულყოფილი წვრთნების გაკეთებაზე. შენი მიზანი ფაზა 1 არის ჯანსაღი წვრთნის ჩვევა.
5 - სამხრეთ Beach ფაზა 1 სავარჯიშო რჩევები
როდესაც თქვენ დაიწყებთ თქვენს სამხრეთ Beach Diet ფაზა 1 workout გეგმა, დაიცვას რამდენიმე ძირითადი რჩევები, რათა ყველაზე თითოეული სავარჯიშო სხდომა.
პრაქტიკა კარგი პოზა როცა ფეხით
დადგეს სიმაღლე თქვენი shoulders მოდუნებული დაშორებით თქვენი ყურები და ნება თქვენი იარაღი სვინგის ბუნებრივია თქვენს მხარეს თითოეული stride. კარგი მოძრაობის მექანიზმი დაგეხმარებათ სხდომის დროს ენერგიულობისა და ძლიერი დარჩენა.
გამოიყენეთ Watch
უმჯობესია გამოიყენოთ სპორტის სათვალთვალო დრო თქვენი ფეხით ინტერვალით. დოქტორი აგატსტონი ასევე იძლევა უფრო ადვილია "ერთი-მისისიპის" მეთოდის გამოყენება ყოველ წამში, მაგრამ თუ მუსიკის მოსმენით შეიძლება ადვილად დაიკარგოთ სიმღერა.
ფორმა თემაა
როდესაც თქვენ აკეთებთ თქვენს გაჭიმვასა და გაძლიერების წვრთნებს, კარგი ფორმა ხდის დიდ განსხვავებას, განსაკუთრებით ფაზის დროს. როდესაც დაიწყებთ რაიმე ახალ წვრთნას, გააკეთეთ მოძრაობა წონის გარეშე და სწავლობენ სათანადო მექანიკას. შემდეგ დაამატეთ წონა, როდესაც თქვენ კარგ მდგომარეობაში ხართ.
გამოიყენეთ Mini-Workouts- ის თანმიმდევრული ყოფნა
იქნება დღის განმავლობაში, როდესაც 20 წუთიანი წვრთნაც კი არ შეესაბამება თქვენს გრაფიკს. რა არის გამოსავალი? დაარღვიე თქვენი წვრთნები მინი სესიებში. მიიღეთ 5 წუთიანი ფეხით თქვენი ყავის შესვენების დროს და შემდეგ კვლავ ლანჩის შემდეგ. დაამატეთ 10 წუთიანი გასეირნება ვახშმის შემდეგ და თქვენი სამუშაო დღისთვის დასრულებულია. წლის გაჭიმვა და გაძლიერების დღის განმავლობაში, გავაკეთოთ სწრაფი იოგას მონაკვეთი თქვენს მაგიდასთან ან გაძლიერება წვრთნები თქვენს თავმჯდომარე.
6 - სამხრეთ Beach Diet ფაზა 2 სავარჯიშო გეგმა
შენი სამხრეთ Beach Diet ფაზა 2 exercise გეგმა მოიცავს წვრთნები, რომ ავაშენოთ ძალა და გააუმჯობესოს სტაბილურობა და ბალანსი. ზედა და ქვედა სხეულის სავარჯიშოები მოცემულია სამხრეთ Beach Diet Supercharged- ში და წევრებისთვის. მაგრამ თუ თქვენ ფაზა 2 სამხრეთ Beach Diet ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ საკუთარი მარტივი ძალა workout სახლში მაქსიმალურად თქვენი წონის დაკარგვა შედეგები
ფაზა 2-ში ასევე გაგრძელდება ფეხით ინტერვალით მუშაობის საშუალება, მაგრამ გაზრდის ინტენსივობას თქვენი ინტერვალით უფრო ცხიმის და კალორიების დაწვაზე. ყოველკვირეული გრაფიკი იგივე დარჩება. ყოველი დღის განმავლობაში 20-30 წუთი დაეთმობათ ინტერვალით ფეხით დღეების ხანგრძლივობა სხეულის ყოველ სამუშაო დღის განმავლობაში.
როგორც თქვენ შეინარჩუნებთ თანმიმდევრულ პროგრამას, უნდა იგრძნონ ნდობა და ენერგია, როდესაც სწავლობენ და მთელი დღის განმავლობაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს ამ დადებითი სარგებელი იმ დღეებში, როდესაც ცდუნება გაქვს.
7 - სამხრეთ Beach Diet ფაზა 3 წვრთნები
დროს სამხრეთ Beach Diet ფაზა 3 exercise გეგმა თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა ავაშენოთ გრძელვადიანი გეგმა გაუმჯობესებული ფიტნეს და გრძელვადიანი ჯანმრთელობის . ამის გაკეთება 1-2 კვირის "მშენებლობის ფაზის" დაგეგმვისას, სადაც თქვენი ფეხით მოქმედება ნელა გაზრდის ძალისხმევას, რასაც მოჰყვება 1-კვირიანი "გადატვირთული ფაზა", სადაც თქვენ მუშაობთ თქვენს უმაღლეს ინტენსივობაზე. კვირის შემდეგ თქვენი supercharged კვირის არის ის, რაც დოქტორი Agatston მოუწოდებს "mellow ეტაპი." ამ კვირაში განაგრძობთ სწავლას, მაგრამ ინტენსივობის შემცირება და თქვენი სხეულის აღდგენა.
თქვენ ასევე გაგრძელდება სრული სხეულის გაჭიმვა და გაძლიერება წვრთნები თქვენი სხეულის ფორმირება. არსებობს სრული გეგმა დეტალური exercise ილუსტრაციები ასახული სამხრეთ Beach Diet Supercharged და ონლაინ წევრები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რაღაცის გაკეთება უკეთესია, ვიდრე არაფერი. ასე რომ, თუ თქვენ არ გაქვთ წიგნი ან გაწევრიანების მომსახურება, იპოვეთ უფასო ხელსაწყოები და ონლაინ აქტივობები ყოველდღიურად.