Წებოვანა-უფასო საჭმლის მიმოხილვა

მღელვარება რაღაც დამღლელი? ამისათვის არის ბატალიონი. როგორ რაღაც ნაღების? აქ არის ასევე snack. მდებარეობა ჩიპი to Candy to ჯანმრთელი პარამეტრები, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული, არსებობს უამრავი წებოვანა თავისუფალი საჭმლის იმ შემდეგ, რაც წებოვანა თავისუფალი დიეტა.

სინამდვილეში, ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მოიტანეს წებოვანა თავისუფალი პროდუქტების აფეთქება იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც იყენებენ celiac დაავადების, არასამთავრობო celiac წებოვანა მგრძნობელობის, ან მათ, ვინც შემდეგ გლუვი თავისუფალი დიეტა სხვა ჯანმრთელობის მიზეზით.

ბევრმა ამ საჭმელს ადვილად წაიღებს სასკოლო სადილის ჩანთაში, backpack- ში ან ჩარჩოში, ხოლო სხვები შეიძლება დადგეს მანქანაში, როდესაც ისინი საჭიროებენ.

ახალი სტეიკები

ახალი საჭმლის მოძიება მარტივია, წვრილფეხა თავისუფალი დიეტის დროს ხანდახან შემაკავებელი სიმპტომების შემთხვევაშიც კი. სინამდვილეში, ეს შეიძლება ზოგჯერ უფრო გრძნობა გაუწიოს სასურსათო მაღაზიაში, რათა იპოვოს სწრაფი snack ვიდრე ეწვევა ადგილობრივი სწრაფი კვების ადგილი. აქ არის ნაწილობრივი სია რა შეგიძლიათ იპოვოთ ტიპიური სუპერმარკეტი რომ snack შესახებ, რომ არის ჯანსაღი და სწრაფი:

• ახალი ხილი თითქმის ყოველთვის წებოვანაა თავისუფალი. თუმცა, თუ ნაყიდი ხილის მოჭრა, როგორიცაა ნესვი ან ანანასი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მაღაზიაში არ გაჭრა ხილი იმავე არეში, როგორც სენდვიჩები ან ფქვილს იყენებს. ზოგადად, ეს არის მხოლოდ პატარა მაღაზიებში პრობლემა, მაგრამ როდესაც ეჭვი (და თუ თქვენ ძალიან მგრძნობიარეა კვალი წებოვანა ), გამყარებაში მთელი ხილი თქვენ კანი თავს, ისევე როგორც ბანანები და ფორთოხალი.

• ახალი ბოსტნეული ასევე წებოვანა თავისუფალია - იგივე ჭეშმარიტება, როგორც ახალი ხილი. ისინი ლამაზი snack როდესაც დაწყვილებული Hummus, რომელიც მზადდება Garbanzo ლობიო, სეზამის თესლი და სანელებლები. მაგრამ დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წებოვანა თავისუფალი შეფუთული hummus ბრენდის შეძენა. (Sabra არის ერთი ბრენდი, რომელიც აცხადებს "წებოვანა თავისუფალი" მისი ლეიბლი.)

• წებოვანა თავისუფალი იოგურტი არის მარტივი, ჯანსაღი ვარიანტი, ვთქვათ ჭამა რძის. ბევრი - მაგრამ არა ყველა- ბრენდები და არომატის იოგურტი ითვლება წებოვანა თავისუფალი. Chobani და Cabot ორი რეკომენდირებული ბრენდს.
• წებოვანა თავისუფალი peanut კარაქი ან წებოვანა თავისუფალი თხილის კარაქი , დაწყვილებული ბოსტნეული ან წებოვანა თავისუფალი კრეკერი, შეიძლება შევსების, უმაღლესი- in- ცილის snack ან თუნდაც სადილი. ჯასტინის თხილის ბუტერები დამოწმებულია წებოვანა თავისუფალი.
• წებოვანა თავისუფალი snack ბარები , როგორიცაა კეთილი ბარები და Larabars, მიიღოს ადვილად განახორციელოს, ჯანსაღი snack შეგიძლიათ ჩამოაგდეს თქვენი ტომარა მოგვიანებით. იპოვეთ არომატი მოგეწონება და შეიძინე მუჭა მათთვის, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ ერთი მოსახერხებელი მენიუ.
• ბილიკი შეიძლება გაკეთდეს წებოვანა თავისუფალი-უბრალოდ კომბინაცია ბარის კაკალი, ზოგიერთი გამხმარი ხილი, და შესაძლოა ზოგიერთი M & Ms (დიახ, ისინი უსაფრთხო). დაამატეთ რამდენიმე გახეხილი ქოქოსის თუ თქვენ გრძნობთ თავგადასავლებით (მოდით ნუ ორგანული ქოქოსის იარლიყით წებოვანა თავისუფალი). გრანდიოზული გამოტოვებით, თუ ეს არ არის წებოვანა თავისუფალი .

კრეკერი, ჩიპები და ძაფები

ბევრი საერთო snack საკვები არის მარცვლეულის დაფუძნებული. კრეკერი, ჩიპი და ჭურჭელი ჭურჭლის მაღაზიაში შევსებული ჭურჭელი ხშირად შეიცავს ხორბალს, ქერისა და ჭვავის. მაშინაც კი, კარტოფილი ჩიპი არ არის იმუნური, რადგან ისინი შეიძლება შეიცავდეს წებოვანაზე დაფუძნებულ არომატს ან დამუშავების პროცესში წებოვანაში დაბინძურებას .

ამიტომ, მათ, ვინც წებოვანა თავისუფალი უნდა წყარო კონკრეტული პროდუქტები, რომლებიც შეაფასა წებოვანა თავისუფალი. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი არჩევანი:

• წებოვანა თავისუფალი კარტოფილი ჩიპი საერთო საჭმლის საჭმელშია. საიმედოდ წებოვანა თავისუფალი ბრენდების მოიცავს Kettle, Cape Cod და Terra.
• წებოვანა თავისუფალი tortilla ჩიპი ასევე შეავსოთ უამრავი თაროები snack საკვები aisle. შეხედეთ სურსათისათვის კარგი გემოვნების, ივლისის ივლისის და მისია კვების პროდუქტების ბრენდების, სხვათა შორის.
• წებოვანა თავისუფალი multigrain ჩიპი გთავაზობთ fun, პოტენციურად ჯანმრთელი ალტერნატივა ჩიპი დამზადებული კარტოფილის ან სიმინდის, თქვენ კი შეგიძლიათ იპოვოთ ჩიპი დამზადებული ლობიო. გზა უკეთესი, ხმელთაშუა Snack Foods, და Eatsmart Naturals ყველა კარგი multigrain ჩიპი ნიმუში.

• წებოვანა თავისუფალი pretzels არიან indistinguishable გემოვნების წებოვანა შემცველი ჯიშის, ამიტომ განსაკუთრებით ფრთხილად არჩევის თქვენი პაკეტი. ზოგიერთი კომპანია, როგორც ჰეივერის Snyder- ის, როგორც წებოვანა თავისუფალი და წებოვანა შევსებული pretzels. Ener-G და Glutino დიდი crunchy pretzels, ხოლო Tonya- ს წებოვანა-უფასო სამზარეულო (ნაპოვნი საყინულე სექციაში) დააკმაყოფილებს თქვენს craving რბილი pretzels.
• წებოვანა თავისუფალი კრეკერი წავიდა მიღმა მრგვალი ბრინჯი კრეკერი, რომელიც გამოიყენება მხოლოდ წებოვანა თავისუფალი cracker ვარიანტი (მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მაინც მიიღოთ ბრინჯი thins ფართო სპექტრის არომატს). შეხედეთ მერის გაჩერებულ კრეკერებს, შარკს და სსმარკ ბრენდებს.

ტკბილეული, ტკბილეული და ნაყინი

ზოგჯერ, მხოლოდ ტკბილი snack გახდის თქვენ ბედნიერი და მოგცემთ, რომ kick ენერგეტიკული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა ის მეშვეობით დანარჩენი თქვენი დღეში. მას შემდეგ, რაც Candy, cookies და სხვა sugary goodies შეიცავდეს მრავალჯერადი ინგრედიენტები, თქვენ უნდა გადაიხადოს განსაკუთრებული ყურადღება მათი წებოვანა თავისუფალი სტატუსი.

მაგრამ სასიხარულო ამბავია, წებოვანა თავისუფალი კვების ბუმია მრავალი მწარმოებლის ტესტირება, შემდეგ კი მათი ტკბილეული და სხვა პროდუქტების წებოვანა თავისუფალია. აი რაუნდი:

• წებოვანა თავისუფალი Candy პარამეტრები მოიცავს სცადა და ჭეშმარიტი სანიშნეს მსგავსად ჩვეულებრივი Hershey ს Milk შოკოლადის ბარი (მხოლოდ გარკვეული ზომის) და Tootsie Rolls, ასევე ბევრი სხვა. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ყოვლისმომცველი წებოვანა თავისუფალი Candy სია სიღრმეში, თუმცა, რადგან ბევრი ტკბილეული არ არის წებოვანა თავისუფალი (მათ შორის ბევრი რომ არ შეიცავს აშკარა წებოვანა ინგრედიენტები).
• ზოგიერთი მაღალი კლასის შოკოლადის ბარები წებოვანა თავისუფალია . მაგრამ ისევ, არა ყველა. იგივე მღვიმე ეხება ჰერსეის კოლას .
• ზოგიერთი რეზინის არის წებოვანა თავისუფალი , განსაკუთრებით Trident და ყველა ბუნებრივი Glee ბრენდს.
• წებოვანა თავისუფალი ნაყინის ალტერნატივები მოიცავს ფართო სპექტრს ბრენდებს და გემოს. ფრთხილად იყავი ნაყინით, რადგან ზოგიერთი არომატი, რომელიც წებოვანა თავისუფალია, რეალურად შეიცავს წებოვანა. Blue Bell- ს ვანილის აზრით, ის შეიცავს ხორბლის ფქვილს. იმავდროულად, ზოგიერთი არომატის რომ ჟღერს, რომ ისინი შეიცავდეს წებოვანა რეალურად არიან წებოვანა თავისუფალი. შეამოწმეთ Talenti- ის გერმანული შოკოლადის ტორტი გელატო.
• თუ თქვენ შეისწავლეთ შეფუთული ნაჭდევები ან სხვა მსგავსი საჭმელები, ისინი აშკარად უნდა იყვნენ წებოვანა თავისუფალი (რეგულარული cookies მზადდება ხორბლის ფქვილში). ყველაზე სასურსათო მაღაზიები ახლახანს ერთი ბრენდის წებოვანა თავისუფალი cookies და სუპერმარკეტები ფართო ბუნებრივი პროდუქტის ხაზები ალბათ შესთავაზებს გაცილებით შერჩევა.
• ბევრი ბრენდების და გემოს სოდა , ჩამოსხმული წვენები , ენერგეტიკული სასმელები და სპორტული სასმელები წებოვანა თავისუფალია.

სწრაფი კვება, ყავა და სხვა

ბევრი ზემოთ წებოვანა თავისუფალი საჭმლის შეიძლება შეფუთული წასვლა, თუმცა ზოგიერთი შეიძლება მოითხოვოს ქულერი. მაგრამ თუ გინდა საჭმლის საჭმლის საჭმელზე საჭმლის საჭმელზე ან ყავის სახლში, არ მიიღებთ მშიერი მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ჭამთ წებოვანა:

• რამდენიმე სწრაფი კვების ჯაჭვის გთავაზობთ ღირსეული წებოვანა თავისუფალი მენიუები- ჩიკაგო- Fil-A, Chipotle და Wendy- ს თქვენი საუკეთესო ფსონები. თუნდაც ამ წებოვანა ცნობილ ადგილებში, წებოვანა ჯვარი დაბინძურების მნიშვნელოვანი რისკი.
• წებოვანა თავისუფალი გაყინული იოგურტი ადვილია და ბევრი ჯაჭვი აქვეყნებს მათ ფლავებს "წებოვანა თავისუფალი". ვუფრთხილდეთ მომხმარებელთა მიერ გამოწვეული წებოვანა ჯაჭვის დაბინძურებას, თუმცა - ეს საკმაოდ ადვილია იმისათვის, რომ ვინმეს ხელი შეუშალოს და გაუკეთოს ფუნთუშელის ბუჩქებს ახალ მარწყვიში.
• ეს ოდნავ ხარკია, მაგრამ არაფერს ნიშნავს, რომ ნაყინის სალონისგან უსაფრთხო ნაყინის მისაღებად . დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ სასურველი არომატის ინგრედიენტები და დაიცავით ჯირკვლის დაბინძურების შესახებ.
• წებოვანა თავისუფალია Starbucks- ზე გამოწვევის გამო, რადგან ჯაჭვი არ განიხილავს რა გააკეთა კონტექსტის გასწორებაზე. თუმცა, ზოგიერთი ყავის სასმელი უსაფრთხოა. და თითქმის ყველა Starbucks აქვს შეფუთული საჭმლის, რომლებიც შეაფასა "წებოვანა თავისუფალი."
• Dunkin 'Donuts კიდევ უფრო რთული , მათთვის, რომლებიც წებოვანა თავისუფალი. ჯაჭვი არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ მისი სასმელის წებოვანა თავისუფალი სტატუსი არ იძლევა, მაგრამ მას არ გააჩნია წებოვანა თავისუფალი საჭმლის და მას აქვს საშიში წებოვანი წებოვანა, სადაც არის აქტიური საცხობი.

ქვედა ხაზი

Snacking ხოლო წებოვანა თავისუფალი შეიძლება ხანდახან გამოწვევა. განსხვავებით თქვენი მეგობრები, თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიბრუნოს მუჭა cookies ან კარტოფილი გარეშე თქვენი გულდასმით დარწმუნდით snack კითხვა არის უსაფრთხო. მაგრამ ერთხელ იცი, რომელია თქვენი საყვარელი საკვები წებოვანა თავისუფალი, არ არსებობს იმის მიზეზი, რომ წავიდეს მშიერი. და მხოლოდ ცოტა წინასწარ დაგეგმვა, თქვენ უნდა შეეძლოს დააკმაყოფილოს ნებისმიერი ტკბილი ან მარილიანი craving რაღაც რომ ასევე შეესაბამება თქვენი წებოვანა თავისუფალი დიეტა.