რა გავლენას ახდენს speedwalking შედარებით მხოლოდ strolling? თქვენ შეიძლება უბრალოდ ფეხით, რა იგრძნო, როგორც ბუნებრივი ტემპით. მაგრამ მაშინ წადით სასეირნოდ მეგობრისთვის, რომელსაც აქვს უფრო სწრაფი ქცევა და ხვდები, რომ ვერ შეძლებთ ამ ტემპს. წაიკითხეთ ადამიანები, რომლებიც სწრაფად მიდიან უფრო მეტ სარგებელს მათი ფეხით?
რა არის უპირატესობები Speed Walking?
რა არის რეალური სარგებელი ფეხით სწრაფად, თუ თქვენ ჯერ კიდევ მხოლოდ ფეხით იგივე მანძილი?
ჯეიმს Sundquist, დირექტორი სამედიცინო და სპორტული მუსიკა ინსტიტუტი უზრუნველყოფს ამ პასუხს:
- გაზრდის გულისცემის მაჩვენებელს უფრო მაღალი გულისცემის ზონაში. მარტივი სიარჯი ხშირად ხდება ინტენსივობის ზონაში, ხოლო სიჩქარის გაზრდა ზომიერი ინტენსივობის ზონაში გულისცემის გაზრდას და ენერგიულ ზონასაც კი გაზრდის.
- აძლიერებს თქვენი წვრთნის მიზანს წონის დაკარგვადან, გაზრდის ფიტნესა და მოთმინებას.
- ზრდის თქვენი კუნთებისა და სახსრების მოქნილობას, როგორც უფრო ფართო სიხშირის გამოყენებას.
- საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ იგივე მანძილი ნაკლები დროით.
- ტონები კუნთები.
- ზრდის ზემოქმედებას. ეს არის ორწონიანი ხმალი. მეტი გავლენა შეიძლება გააცნოს ან გაზარდოს დაზიანებები. პლუს მხარეს, შეუძლია ძლიერი ძვლები და შეანელოს ოსტეოპოროზი.
- რეგულარულად 150 წუთი კვირაში ზომიერი- to- ენერგიული ინტენსივობის ზონაში გაძლევთ სარგებელი შემცირდა ჯანმრთელობის რისკები.
გაზომვა შენი გასეირნება სიჩქარე
როგორ იცით, რამდენად სწრაფად ხარ ფეხით?
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხით და გაშვებული აპები, GPS ფიტნეს დამონტაჟები, ან უბრალოდ ფეხით გაზომეთ კურსით ყოფნისას. ნახეთ როგორ გავზომოთ რამდენად სწრაფად ფეხით . თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხით ტემპი კალკულატორი , თუ რამდენ ხანს მიიღებს თქვენ სხვადასხვა სიგრძის გასასვლელად.
კალორია დაიწვა თითო მილზე გასეირნება
თუ გაგიკვირდებათ, რამდენი კალორიაა სხვადასხვა სისწრაფით დაწვათ, ნახეთ რა მანძილით გადაადგილებული კალორიების ჩარტებში.
ეს სქემები ეფუძნება MET კვლევას, რომელიც იზომება სხვადასხვა ღონისძიებების დროს სხვადასხვა ღონისძიებების დროს დახარჯული კალორიების შესახებ.
ფეხით კალორიების მიერ სიჩქარე
შემდეგი სქემა აშენდა რიცხვებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ თავიანთ წიგნებში ორი წამყვანი ექსპერტის მიერ. ისინი არ ემთხვევა ნომრებს, რომლებიც იხილავთ MET ფეხით კალკერის კალკულატორს. ნომრები ფეხით მდე 5 mph მოდის გარი Yankers სრული წიგნი სავარჯიშო გასეირნება . ნომრები ფეხით მეტი 5 mph მოდის ჰოვარდ Jacobson წელს Racewalk to Fitness . ნომრები მოცემულია 150 ლ. გამოიყენებოდა სხვა წონაზე, გამოიყენებოდა ყოველ 15 ფუნტზე 10% -ით გაზრდა / შემცირება.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2.0 mph | 65 კალ. | 80 კალ. | 93 კალ. | 105 კალ. | 120 კალ. | 133 კალ. | 145 კალ. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
გაშვებული წინააღმდეგ Walking
რა მოხდება, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დაიწყოს გაშვებული ნაცვლად? მაქსიმალური ეფექტურობა ფეხით დაახლოებით 4 mph. გამგზავრება სწრაფად იწვევს ნაკლებ ეფექტურობას და უფრო მეტ კალორიებს. მორბენალებისთვის, მაქსიმალური ეფექტურობა დაახლოებით 6 mph. სიჩქარის სიჩქარით 5 mph, მორბენალი უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ფეხით მოსიარულე.
5 mph, caloric დამწვრობის თითქმის იგივეა. სიჩქარით 5 mph მეტი, racewalkers დამწვრობა 20 პროცენტიდან 30 პროცენტით მეტი კალორია. იხილეთ უფრო მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ფეხით .
თუ თქვენი მთავარი მიზანი წონის დაკარგვაა, უკეთესი იქნებოდა ზომიერი ტემპით ფეხით მოსიარულე, სადაც გაცილებით მოკლე სუნთქვა იქნებოდა, მაგრამ საუბარი არ იყო სირთულეზე. ზომიერი ტემპი აძლევს სხეულის დროს გათავისუფლდეს და ინახება შაქრიანი და ცხიმი, ვიდრე ანაერობული მეტაბოლიზმის შეცვლა და მხოლოდ შაქარი და კუნთების წვა. მეტი: ფეხით Fat Burning ზონაში
მზად ხართ ფეხით სიარული?
- როგორ ფეხით სწრაფად : გამოიყენეთ ეს რჩევები პოზა, ხელის მოძრაობა და ფეხით მოძრაობა გაზარდოს თქვენი ფეხით სიჩქარე.
- როგორ გამოვიყენოთ რბოლა : გამოიყენეთ ოლიმპიური racewalk ტექნიკა ექსტრემალური ფეხით სიჩქარე.