კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 201
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 19 გ
პროტეინი - 8 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურე 4 (1 სენდვიჩი + 1/4 ვაშლის თითო)
ავადმყოფი PB & J ? როგორ შესახებ საფრანგეთის სადღეგრძელო? ორი ტრადიციული რეცეპტის შესამოწმებლად დილით საუზმე მკურნალობა.
დაწყებული თქვენი დღეში off ერთად nutritious ინგრედიენტები შეიძლება მითითებული ჯანსაღი აზროვნების დღისთვის, ეხმარება თქვენ კარგი თქვენთვის-თქვენთვის არჩევანი ყველა კვება და snack. ეს რეცეპტი გამოირჩევა ნაყოფის, ცილისა და ცილის შემცველობით 16% -ისა და ყოველდღიური სამიზნე ღირებულების 18% -ით, რაც გამოიყოფა კარაქს და დამატებული შაქარი, რომელიც გულის ჯანმრთელობის ფაქტორს გულისხმობს.
შემადგენლობა
- 1 პატარა ვაშლი, დაჭრილი და თხელი დაჭრილი
- 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
- 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
- 4 ცალი მთელი ხორბლის პური
- 4 tablespoons ნუშის კარაქი
- 2 დიდი კვერცხი
- ზეითუნის ზეთი
მომზადება
- შეურიეთ ვაშლის ნაჭერი დარიჩინისა და ლიმონის წვენის მქონე მიკროტალღოვან-უსაფრთხო თასში. სითბოს მიკროტალღოვანი, დაფარული, 45 წამი.
- ნაჭერი თითოეული ნაჭერი პურის ნახევარში და ყოველ ნახევარში ნუშის კარაქის ნახევარი კოვზი გავრცელდება.
- მოაწყეთ ვაშლის ნაჭერი ნუშის კარაქის ზედა ნაწილში, შემდეგ პური მეორე ნახევრით.
- გაიყინეთ კვერცხი იმავე თასში, ვაშლი იყო და სცემეს. Dip ოთხი სენდვიჩები, გაქირავების მათ იჯდეს და soak კვერცხის ნარევი დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.
- სპრეი არყის ზეთი ზეთისხილის ზეთით და მოათავსეთ სენდვიჩები მის საშუალო სიცხეზე. დაეუფლონ მათ, დაფაროთ, დაახლოებით 4 დან 5 წუთი თითოეულ მხარეს, სანამ კვერცხი ადგენს.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ვაშლი არის ტკბილი და დამამშვიდებელი შევსება ამ რეცეპტით, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი! მსხალი და ბანანი არის ორი ვარიანტი, რომ კარგად მუშაობს. თუ თქვენ იყენებთ მსხალი, კანი მათ მსგავსად იქნებოდა ვაშლი და დაიცავით იგივე მიმართულებები. თუ თქვენ იყენებთ ბანანებს, დარიჩინისა და ლიმონის წვენების გამოტოვებას და არ იყენებენ მათ მიკროტალღოვანებს, უბრალოდ აჭრიან მათ და პური აწყობენ.
ეს რეცეპტი მუშაობს ისევე, როგორც peanut კარაქი ან სხვა თხილის butters. გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი .
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ისიამოვნეთ თქვენი საუზმე ერთ-ერთ თბილ სასმელთან ერთად:
- ქოქოსის ოქროს რძე : ყვითელი, ოქროს სანელებლები, შემოქმედებით კომბინირებული ქოქოსის რძით გამაგრილებელი სასმელი.
- კრემისებური კაკაო ლატტე ლატტე : ისიამოვნეთ ანტიოქსიდანტები მაჭანკო მწვანე ჩაის ფხვნილთან ერთად, მათ შორის უვარგისი კაკაოს ფხვნილის სახით.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : გაახარეთ თქვენი ახლად ადგილზე Spice ნარევი გამოიყენოს ამ ოქროს რძის რეცეპტი.
- კარამმა ცხელი კაკაო : ეს სჭირდება 4 მარტივი ინგრედიენტი.
- თბილი კოჭა დამარილებული სიდრი ჩაი : შეავსეთ თქვენი სამზარეულო თბილი არომატით ამ რეცეპტით გამოყენებული.