ორი წესი, რომელიც წონის დაკარგვა ხდება
Diet ექსპერტები, როგორც წესი, არ გირჩევთ, რომ თქვენ ცდილობენ წონაში კვირაში. მაგრამ მოდით წინაშე, ჩვენ ყველას გვაქვს სპეციალური შემთხვევები, როდესაც ჩვენ უნდა წონაში სწრაფად და ჩვენ გავაკეთებთ მხოლოდ შესახებ არაფერი slim ქვემოთ სწრაფად. ასე რომ, თუ თქვენ სერიოზულ შესახებ ერთი კვირის წონის დაკარგვა გეგმა, ეს არის ორი ნაბიჯი თქვენ შეუძლია შეცვალოს თქვენი დიეტა და თქვენი ყოველდღიური რუტინული სწრაფი წონის დაკარგვა.
წონაში კვირაში: 2 ნაბიჯი გეგმა
მზად ხარ შვიდი დღის განმავლობაში? ეს გეგმა ადვილი არ არის, მაგრამ ეს მარტივია. ის მოითხოვს ლაზერულ-მკვეთრ ფოკუსს და რკინის ჯაჭვის ვალდებულებას. მაგრამ ეს არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ დიეტას, ძვირადღირებულ დანამატებს ან საშიშ სავარჯიშო პროგრამას. ეს არის საგრძნობი წონის დაკარგვა- supercharged.
ნაბიჯი ერთი: შეცვალეთ თქვენი დიეტა შვიდი დღე
მხოლოდ შვიდი დღის განმავლობაში, არ გაქვთ დრო, რომ ითვლიოთ კალორია და ბალანსის მიკროორგანიზმები თქვენი ენერგეტიკული ბალანსის მართვაში . ეს არის ის ნაბიჯები, რომლითაც თქვენ მიიღებთ თქვენს სხეულში ხანგრძლივი ცვლილებების განხორციელებას . ამის ნაცვლად, უფრო მარტივი მიდგომა და აღმოფხვრა ამ რამდენიმე რამ თქვენი დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში.
- საცხობი საქონელი. მთელი კვირის განმავლობაში არ ჭამა ნებისმიერი ტკბილი ან ქონდარი ცომეული. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ჭამთ ნამცხვარი, cookies, cupcakes, muffins, პური, ან bagels. თქვენ ასევე უნდა გაიაროს მარილიანი გამომცხვარი snack საკვები, როგორიცაა pretzels, გამომცხვარი ჩიპი ან tortilla ზოლები. მიიღო ტკბილი კბილი? ჭამე ერთი ნაჭერი ახალი ნაყოფი . როდესაც თქვენ გჭირდებათ რაიმე კრიტიკული, დაიბრუნოს ზოგიერთი ნედლეული veggies.
- შემწვარი საკვები. შემწვარი საკვები ძალიან მაღალია კალორიით და მარილით. ასე რომ არ ჭამთ ნებისმიერი თევზი, ფრინველი ან ხორცი, რომელიც პური ან შემწვარი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ მოიხმარენ ნებისმიერი ქათმის ნიგატებს, ფრანგულ კარტოფილს, კარტოფილის ჩიპსებს, შელახულ ან შემწვარი ბოსტნეულს. გაითვალისწინეთ, რომ ბევრ გაყინული პროდუქტი (როგორც გაყინული ფრანგული კარტოფილია) შემწვარი, სანამ ისინი გაყინულია, ასე რომ აიკრძალება აიკრძალა სიაში.
- საწებელი და ვრცელდება . ჭამა მჭლე ცილა (როგორც ქათამი, კვერცხი, თევზი, ღორის ან მარილიანი ხორცი), რომელიც ნავთობის გარეშე გაჟღენთილია და თავისუფალია საწებელიდან და ვრცელდება. ბევრი მათგანი გაზრდის კალორიას თქვენს კვებაზე ასობით კალორიით. და თქვენი კვება მათ გარეშე მათზე უფრო ადვილია, ვიდრე წარმოიდგენდი.
- მაღალი კალორიური სასმელები. მოხარშული სასმელები სავსეა კალორიით. სასმელი წყლის ამ კვირაში და თავიდან აცილება ყველა alcoho l (ღვინო, ლუდი და კოქტეილები), წვენი, სპორტული სასმელები, ტკბილი ჩაი, არომატიზებული ყავა, სოდა და კომერციულად არომატული წყალი (რამ, როგორიცაა ვიტამინები). თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ flavored წყალი სახლში თუ არ მოსწონს უბრალო წყალი. იყავი დატენიანება, მაგრამ თავიდან ავიცილოთ სასმელები, რომლებიც იწვევს წონის მომატებას.
ორი ნაბიჯი: ყოველდღიური მოძრაობის გაზრდა კვირაში
შვიდი დღის განმავლობაში, არ გაქვთ დრო, რომ წონაში წვდომის სრული პროგრამა შევასრულოთ. და თუ თქვენ ცდილობენ გააკეთონ hardcore fat- იწვის workouts გარეშე გამოცდილება, თქვენ ადვილად დაზიანების საკუთარ თავს. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში ერთი კვირის განმავლობაში, გაზარდოთ თქვენი ნაბიჯები დღეში უფრო მეტი კალორიის დაწვა.
თუ თქვენ ახორციელებთ, გაგრძელდება თქვენი ნორმალური სამუშაოები და დაამატეთ 10,000-მდე ნაბიჯი დღეში . თუ არ ივარჯიშებ, დამატებით 10,000 ნაბიჯს გადაგიყვანთ ყოველდღიურ რუტინულ რეჟიმში.
გსურთ ბონუს ქულა? იხილეთ თუ შეგიძლიათ გაიზარდოს ნომერი 15,000 ან 20,000 ნაბიჯები დღეში. გამოიყენეთ აქტივობის მონიტორი ან ჩამოტვირთვა აპლიკაცია, რათა შეამციროთ თქვენი ნაბიჯები დღეში.
შეიძლება ჩანდეს, როგორც 10,000 ან 20,000 ნაბიჯი დღეში, ძალიან ბევრია, მაგრამ ერთხელ თქვენ გაეცანით მას, თქვენ უფრო დარწმუნდებით. შეეცადეთ დაარღვიოთ ნაბიჯები პატარა მოცულობით. მაგალითად, ბევრი ოფისის თანამშრომლები ყოველ საათს მოკლე დროში გადიან და რამდენიმე დღეში ასჯერ რამდენიმე ნაბიჯს აძლევენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წასვლა ხანგრძლივი ფეხით დილით, თქვენი სადილი შესვენების ოფისში, და სადილის დროს ან საწოლი.
თუ ფეხით 30 წუთის ან მეტი, შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ თქვენი ნაბიჯი მიზანი.
სიტყვა სიტყვა
თუ დაიცავთ ამ ორ ნაბიჯს და ნუ შეცვლით სხვა ცვლილებებს თქვენს ნორმალურ სიტუაციებში (ნუ ჭამთ, რადგან უფრო მეტი ფეხით მიდიხარ) კვირაში შეიძლება წონაში შეძლოთ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ თუ არ შეიცვლება მუდმივი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, წონის დაკარგვა არ არის გამორიცხული, რომ გაგრძელდეს. თუ თქვენ მზად ხართ წონაში კარგავს, მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში შეიტანეთ გრძელვადიანი წონის დაკარგვის მყარი გეგმა იმისათვის , რომ უკეთესად მიიღოთ სხეული.