როგორ დააყენებს მეშვეობით, როდესაც თქვენ მოხვდა კედელი
თუ რეგულარულად განახორციელებთ, იქ მოვა დრო, სადაც აღმოჩნდებით, რომ განახორციელოთ წვრთნები. იმის გამო, რომ სულ მცირე წუთებში თქვენს მუშაობას გექნებათ საშინელი აზროვნება: "აღარ მინდა ამის გაკეთება". შენი ენერგია მოშორებით, გულისცემის მაჩვენებელია და ის იგრძნობს, თითქოს ვინმეს ფსკერზე 10 გირვანქა წონა აქვს. ამ მომენტში, თქვენ გაქვთ არჩევანი: შეგიძლიათ დატოვონ ან ჩაიძინოთ დაღლილობა და დაამთავრეთ თქვენი სამუშაო.
გამოსვლა შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი, მაგრამ ასევე კარგი მიზეზები არსებობს ამ გამოწვევისთვის. ის თქვენს საზღვრებს ზრდის, რომ გაძლიერდეს, როგორც ფიზიკურად, ისე გონებრივად. ასე რომ, როგორ განაგრძე შენი ენერგია? პატარა ფსიქიკური მანევრირება შეიძლება დაეხმაროს. აქ არის ხუთი სტრატეგია შეგიძლიათ გამოიყენოთ დააყენოს მეშვეობით მკაცრი workout.
გახსოვდეთ შენი მიზნები
მე კიდევ ერთხელ მქონდა კლიენტი, რომელიც ეცვა სამაჯური სიტყვა "ცელულიტი" მასზე დაწერილი. როდესაც მან იგრძნო შეჩერება, მან შეხედა, რომ სამაჯური შეხსენება, რომ ყველა ნაბიჯი მოუტანა მას უფრო ახლოს მისი მიზანი დაკარგვის წონა.
თუ თქვენი მოვალეობის შესრულების მოტივაცია აკლია, გამოიყენეთ ვიზუალური შეხსენება, როგორც მან გააკეთა, ან უბრალოდ გონებრივად ჩამოთვალა საკუთარი მიზნები. ისინი შეიძლება იყვნენ:
- მინდა გავძლიერდე
- მინდა წონაში დავკარგო
- მეტი ენერგია მინდა
- მე მინდა ვგრძნობ საკუთარ თავს
- მინდა გამოიყურებოდეს კარგი საქორწილო / უმაღლესი სკოლის გაზიარება / მომავალი
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვან შენი მიზანი მიტრალურად, იმეორებს მდუმარედ "მე ძლიერდება" ან "წონის დაკარგვა" ყოველი წინ გადადგმული ნაბიჯი.
ეს შეიძლება ჟღერდეს პატარა ღიმილი მაგრამ, როდესაც თქვენ მომენტში, სწორი აზრის შეიძლება იყოს განსხვავება წასვლის და გამოუვათ.
შენი წარმატების ვიზუალიზაცია
სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ამ ტრაქტატს, რათა მიიღონ თავიანთი ტრენინგი, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება და გაზარდოს ისინი, რათა მათ მოაწყონ მოძრაობა, მაშინაც კი, როდესაც ისინი დაღლილია.
სურათის გაკეთება თქვენი სამუშაოების დასრულების შემდეგ. წარმოიდგინეთ, როგორ ფიქრობთ - კმაყოფილი, ამაყობს საკუთარ თავს, დარწმუნებული და მზად არის მთელი დღის განმავლობაში. და არა მხოლოდ სურათს აკეთებთ მუშაობის დასრულებამდე, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაუფრთხილდებით მას. ვიზუალიზაცია თქვენი სხეულის მოქმედი სრულყოფილი sync - shoulders ქვემოთ, სუნთქვის სიმშვიდეს და მყარი დარწმუნებული. მხოლოდ თქვენი სხეულის აზროვნება, როგორც კარგად ზეთოვანი მანქანა შეიძლება შეიცვალოს თქვენი პოზა და, ალბათ, თქვენი აღქმა, როგორ თქვენი სხეულის გრძნობს.
დაარღვიე იგი ქვემოთ
თუ თქვენ ოდესმე ყოფილა კარდიო მანქანით , თქვენ ალბათ განიცდი, რომ საშინელი მომენტი, როდესაც უყურებ საათს და გაიგებთ, რომ მხოლოდ ექვსი წუთის განმავლობაში მუშაობს . უეცრად, კიდევ 30 ან რამდენიმე წუთი წამებაა. ჯიმი მანქანები შეიძლება იყოს მოსაწყენი მაინც, მაგრამ არსებობს იმ დღეებში, როდესაც ყოველ წუთს იგრძნობა საათში. მენტალური ბლოკის მეშვეობით, შეეცადეთ დაარღვიოთ თქვენი მუშაობის მეტი მართვადი ცალი, როგორიცაა:
- კიდევ ერთი სიმღერა : თუ მუსიკას უსმენთ, ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენი კრებული შეიძლება იყოს თქვენი მხსნელი. ითამაშეთ ერთი თქვენი საყვარელი სიმღერები და გპირდებით საკუთარ თავს თქვენ გაგრძელდება exercise ბოლომდე. როდესაც ეს სიმღერა მთავრდება, კიდევ ერთი სიმღერა შეარჩიე და გავაგრძელებ, ვიმეორებ, სანამ არ დასრულდება თქვენი ნამუშევარი.
- კიდევ ერთი წუთი : კიდევ ერთი გზა, რომ მიიღოთ იმ tedious workouts არის დაარღვიოს თქვენი workout ქვემოთ შევიდა წუთი. ყოველ წუთში, წასვლა სხვადასხვა სიჩქარე ან ინტენსივობა და ფოკუსირება მხოლოდ ამ წუთში. როდესაც თქვენ დასრულდება, კიდევ ერთი წუთი ... და ასე შემდეგ.
- კიდევ ერთი საფოსტო ყუთი : თუ თქვენ გარეთ და lethargy კომპლექტი, აირჩიოს რაღაც (საფოსტო ყუთი, სატელეფონო ბოძზე) მანძილი და ფოკუსირება ყველა თქვენი ენერგია მისაღებად იქ. მას შემდეგ, რაც თქვენ, აირჩიოს რაღაც და იგივე. ფოკუსირება ერთი ფეხით წინ მეორე სანამ სახლში.
უკან დახევა
ჩვენ ყველა გვაქვს დღე, როდესაც ჩვენი სხეულები უბრალოდ დაღლილია.
თუ გულისცემის მაჩვენებელს აკონტროლებთ, თქვენ იხილავთ ნიშნებს, ვიდრე ჩვეულებრივი მოსმენით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ გაფრთხილებას, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ მუშაობთ უჩვეულოდ რთულ საქმიანობაში, რომელიც ნორმალურად გრძნობს თავს, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ საჭიროა:
- მიიღეთ ბუჩქი . Exercisers თავს დამნაშავედ გრძნობს, თუ ისინი შეჩერება შუა workout დანარჩენი, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ. ნუ შეწყვეტთ მთლიანად მოძრაობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულისცემის სიხშირე, მაგრამ, ნაცვლად ამისა, ფეხით დაიბანეთ, აიღე წყალი და გული შეინარჩუნეთ გულისცემის რაოდენობა. დაუბრუნეთ თქვენს მუშაობას, როდესაც გრძნობთ სრულად ამოღებულ.
- ნელი რამ ქვემოთ . თუ შესვენების შემდეგ კვლავ გულისცემის მაჩვენებელია, სცადეთ ნელი ტემპი რამდენიმე წუთში ან საჭიროების შემთხვევაში, დანარჩენი მუშაობისთვის.
- დაველოდოთ მეორე ქარს . მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ სავარჯიშო შეიძლება განავითაროს თქვენი განწყობა და რომ ის იწყება დაახლოებით 10 წუთის სავარჯიშოში და შემდეგ აღწევს პიკს 40 წუთის სავალზე. თუ თქვენ უფრო გრძელვადიან წვრთნებს აპირებთ, შეგახსენოთ, რომ კარგი განწყობა მოდის, თუ შეგიძლია უბრალოდ შეინარჩუნოთ.
- გადაიტანეთ გადაცემები . ფსიქიკური დაღლილობა შეიძლება იყოს ისეთივე, როგორც ფიზიკური დაღლილობის, ისე, თუ თქვენ აკეთებთ იგივე სამუშაოს ხნით, ცდილობს ახალი მანქანა ან აქტივობა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგეტიკის გაძლიერებას. არ შეგეშინდეთ შეჩერება შუაში თქვენი workout ცდილობენ რაღაც. ექსპერიმენტი სანამ ვერ იპოვით რაღაცას.
დააზიანეთ თავი
ძალიან დიდია მენტალურად წარმოდგენა, რასაც აკეთებთ, მაგრამ გარკვეული სახის სწავლება, როგორც გაშვებული და ფეხით, გთავაზობთ შესაძლებლობას, რომ თქვენი გონება იცინოს, როგორც თქვენი სხეული შუამდგომლობს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება, როდესაც თქვენ გაქვთ რთული სამუშაო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სამუშაო დროის განმავლობაში თქვენს პრობლემებზე დაძლევა, ორგანიზება თქვენს დროს ან შეამოწმოთ საკუთარ თავს. ზოგიერთი იდეა:
- გააკეთეთ სასურსათო სიის ან ვაკანსიების სია დღისთვის
- დაგეგმეთ თქვენი კვება კვირაში
- იფიქრეთ პრობლემებზე მუშაობა და ამუშავება, როგორც ბევრი გადაწყვეტილება, როგორც თქვენ შეგიძლიათ დასასრულს workout
- მოუსმინე აუდიურობას
- ფსიქიკურად მოუსმინეთ ყველაფერს, რაც აწუხებთ და თითოეულ პუნქტზე მინიმუმ ერთი რეზოლუციით გამოვა
დიდი რამ არის ამ მიდგომის ისაა, რომ თქვენ დასრულდება თქვენი workout ხოლო ასევე გადაჭრის პრობლემებს, რომ შეიძლება, როგორც ჩანს, აბსოლუტური სანამ დაიწყო.
ყველაფერს არ ვაგროვებთ. თუ თქვენი წვრთნები არის pits, არ დავთმობთ მხოლოდ ამჟამად. უბიძგებს ბოლომდე დაამტკიცებს იმას, რაც თქვენ ნამდვილად გააკეთა და შეამცირეთ ნებისმიერი ეჭვი, რომ თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ თქვენი ვალდებულების შესრულება და ჯანმრთელობა.
წყარო:
კერტსი RA, Coit C, ახალგაზრდა K, ბერგერი B. სავარჯიშო ხდის გრძნობთ კარგს, მაგრამ კარგად გრძნობს, რომ განახორციელოთ? . J სპორტი სავარჯიშო Psychol. 2007 დეკ 29 (6): 706-22.