ვინ არ სდევს ჩამოსხმული კარტოფილის ტყავი? ჩვენ ყველას გვიყვარს snack on კარტოფილის ტყავი დროს შემთხვევით რესტორნები, Super Bowl პარტიები ან უბრალოდ სახლში წინ ტელევიზია. კარტოფილის ტყავის პრობლემა ისაა, რომ ჩვეულებრივ სავსეა გაჯერებული ცხიმი და კალორია.
მაგალითად, TGIFridays- ზე, მაგალითად, Loaded კარტოფილის კანი მათ მენიუს აქვს 149 კალორია და 78 გრამი ცხიმი.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დარჩენა სახლში და საკუთარი კარტოფილის ტყავი, მაგრამ ბევრი რეცეპტები ასევე ძალიან მაღალი კალორია და ცხიმი.
ასე რომ, ჯანსაღი ქათმის კვერცხები უნდა გაეცათ კარტოფილის ტყავებს მათი საყვარელი snack სიაში? აბსოლუტურად არა! გამოიყენეთ ეს დაბალი კალორი კარტოფილის ტყავის რეცეპტი ნაცვლად.
დიეტური მეგობრული კარტოფილის კერძი რეცეპტები
- იტალიური კარტოფილის კანი . თუ იტალიურ საჭმელს გიყვართ, ამ პიცინით მოისურვებთ კარტოფილის ტყავებს ლიზა ლილიანთან, აკა მარილიანი გოგონასთან. თითოეული ჯარისკაცი შეიცავს მხოლოდ 189 კალორიას და 3.5 გრამ ცხიმს.
Easy Cheesy Spinach-Stuffed კარტოფილის Skins
ეს არის ჩემი საყვარელი გზა მომზადება კარტოფილის ტყავი: heaped ერთად ნაღების spinach დიპლომატიური და ყველი. ისინი გემოვნები არიან, ისინი შემწვარი, მაგრამ ისინი არ არიან. და რადგან ისინი იმდენად დიდია, ერთჯერადი კვება არის ყველაფრის კვება. თითოეული დატვირთული კარტოფილის კანი შეიცავს 150 კალორიას და მხოლოდ 3 გრამს.
იმისათვის, რომ ეს უცხიმო კარტოფილის ტყავი, შეაგროვოს ეს ინგრედიენტები:
- 1 ჩანთა ისპანახი
- 2 უნცია უცხიმო ნაღების ყველი (ნეფაჩატელი ყველი)
- გახეხილი პარმეზანი ყველი
- ½ დაჭრილი ხახვი
- 3 კბილი დაჭრილი ნიორი
- ქათმის საფონდო
- 3 საშუალო russet კარტოფილი, გამომცხვარი
- 1/3 ჭიქა კვერცხის თეთრკანიანი, ოდნავ ნაცემი
გააკეთეთ ის spinach შევსება: Sauté ხახვი და ნიორი skillet. გამოიყენეთ უცხიმო პან და ქათმის მარაგი ნაცვლად. მას შემდეგ, რაც ხახვი რბილი, დაამატეთ მთელი ტომარა spinach და საზ სანამ რბილი.
ამოღება სითბო, შემდეგ დაამატეთ კრემი ყველი და ერთი მუჭა პარმეზანს ყველის რომ ნარევი და აურიეთ სანამ ნაღების.
მოამზადე კარტოფილი. შეარჩიეთ შაქრიანი კარტოფილი შიგნით და განათავსეთ ჭურვები. დააყენა კარტოფილის middles in თასი რამდენიმე tablespoons საფონდო და ბადაგი სანამ ნაღების. დაამატე მარილი გემოვნებით.
"Faux-fry" კარტოფილის ტყავი. ამოიღეთ თითოეული კანი კვერცხის თეთრეულის თასში, სანამ ორივე მხარე არ არის დაფარული. შემდეგ მოათავსეთ ტყავი დაჭრილი მხარეს საცხობი ფურცელი. Bake დაახლოებით 10 წუთი preheated 425 ხარისხი ღუმელი სანამ კანის მხარე ხდება crispy. შემდეგ გადააფეთქეთ და გაყინეთ, სანამ კარტოფილის მხარე კეთდება.
ჩატვირთეთ თქვენი კარტოფილის ტყავი . თითოეულ კარტოფილის კანს მოათავსეთ საცურაო ნიღაბი კარტოფილი და თანაბრად გავრცელდება. შემდეგ ფენას უზარმაზარი ნაჭერი კრემისებური spinach Dip თავზე და საბოლოოდ sprinkle ერთად პარმეზანს ყველი. Bake in 425 ხარისხი ღუმელი სანამ ყველი თავზე არის მდნარი.
თუ უყვართ უცხიმო კარტოფილის ტყავი, გააკეთე სურათების გატანა და გაყინეთ მათ ერთჯერადი საჭმლის კონტეინერებში სწრაფი სადილი, ვახშამი ან სკოლამდელი აღზრდა თქვენი ბავშვებისთვის.