კომფორტული საკვები არ უნდა იყოს ცუდი თქვენთვის. თქვენ შეიძლება ასოცირებული ის კვება, რომელიც მაღალია კალორია და ცხიმი, მაგრამ არსებობს უამრავი გზა, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი არღვევს calorie ბანკის. აქ არის ხუთი გზა, რათა თქვენი საყვარელი კომფორტი საკვები ჯანმრთელი.
Butternut Squash ჩადება საფრანგეთის Fries და Mac 'n ყველი
Butternut squash არის ერთ ერთი ყველაზე ნაკლებად საკვები საკვები არსებობს.
გემრიელი, მკვრივი, და მაინც იგი ახასიათებს დაბალია კალორია და carbs. ფანქარი გამოიყენოთ ოვალური კვადრატული ფრჩხილის ჩათვლით, რომლიყოთ გაყინული ფრანგული კარტოფილი : უბრალოდ მოჭრილი squash შევიდა fry ფორმის spears, sprinkle მათ მარილი და bake ზე 425 გრადუსი 35-40 წუთი (flipping შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით). იქ არის ის: დაბალი კალორია, უცხიმო, გამომცხვარი, არ-შემწვარი კარტოფილი. Gourd ასევე ფანტასტიკური გზა supersize თქვენი Mac და ყველი.
გაზრდა კარტოფილი და სავაჭრო ბრინჯი ყვავილოვანი კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტო არის მოდური. Cruciferous Veggie არის ყველა ვარსკვლავი კომფორტული საკვები სვოპ. მჭამელი კარტოფილი? გადასვლა ნახევარმცოდნეები კარტოფილით და ყვავილოვანი კომბოსტო: ეს ყველაფერს სუპერ ზომას ანიჭებს კალორიების რაოდენობას. და მას შემდეგ, რაც ყვავილოვანი კომბოსტო აქვს ასეთი რბილი გემო, თქვენ ძლივს შეამჩნია განსხვავება გემო. Veggie ასევე ფანტასტიური swap for ბრინჯი. უბრალოდ პულსია ბლენდერში, და თქვენ მიიღებთ საკუთარ თავს რაისმა ზომის ცალი ფრაქციის კალორიით.
სპაგეტი სკუში სადაც არ უნდა იყოთ გამოიყენოთ Noodles
თუ თქვენ შევიდა ჯანსაღი სვოპები (და თქვენ არ კითხულობს ამ თუ არ ხართ), თქვენ აუცილებლად უნდა იცოდეთ სპაგეტი squash . მხოლოდ 42 კალორია for ჭიქა noodle მსგავსი strands, და ეს არის სრულყოფილი ჩანაცვლება სპაგეტი ყველა თქვენი საყვარელი მაკარონი კერძები.
მაღალი მოცულობის Veggies to Bulk Up Meatloaf
მეტოლოფი არ უნდა იყოს კალორიას კატასტროფა. დაწყება ზედმეტი მჭლე ადგილზე ძროხის და აურიეთ იგი გემრიელი ბოსტნეული, როგორიცაა დაჭრილი ზარი წიწაკა, ხახვი და სოკო. ახლა თქვენ მიიღებთ თავს დიდი ხნით meatloaf ერთად ფრაქცია ჩვეულებრივი კალორია. ეს იგივე Veggies ასევე დიდი გზა ნაყარი up ნაწილი ზომის (და გაჭრა calorie შინაარსი) of taco ხორცი და beefy macaroni. შეავსოთ იგი: როდესაც ეჭვი, დაამატეთ ბოსტნეული.
ჩაანაცვლებს ნავთობზე, კარაქს და კვერცხს
თქვენ აპირებთ გვინდა დასხდნენ ამ ერთი: ყუთი ტორტი mix და შეიძლება გოგრა ყველა თქვენ უნდა მიიღოს მდიდარი და fudgy brownies. და არა, თქვენ არ დააგემოვნოთ გოგრა. უბრალოდ აძლევს თქვენს ეპყრობა გემრილად ტენიანი ტექსტურას. ჩადება ნაწილი კონტროლირებად ეპყრობა muffin პან.