უნდა დაარტყათ Gym ან უფროსი Outdoors?
უკეთესია, რომ ფეხით შიდა ტურნირი ან გარეთ გზაზე, ტროტუარი, ან სიმღერა? სამუშაოები მსგავსია, მაგრამ ძირითადი განსხვავებები აქვთ. იხილეთ ორივე ტიპის სიარულის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
კალორია სარბენი წინააღმდეგ ფეხით
გამოყენებით მოტორიანი სარბენი არ incline, შეგიძლიათ დაწვა ნაკლები კალორია თითო მილის ვიდრე გარეთ outdoors. ტრიმიმირის მოძრავი ტრიალი შენს ნაწილს აკეთებს და ქარის წინააღმდეგობა არ გაქვთ.
კვლევის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოს ეს მცირე მოცულობის დამატებაში, როგორც პატარა, 1%.
ფეხსაცმელებთან შედარებით , ტრიმამაღლებზე ხელბორკილით ჩამორჩენილი ჩანართი კიდევ უფრო შეამცირებს კალორიებს, რომლებიც დაწვეს. Plus, ეს იქნება გაფუჭებას თქვენი ფეხით პოზა . ეს არის საუკეთესო მომზადება თავს ფეხით სიჩქარე შეგიძლიათ შენარჩუნების გარეშე ჩატარების გადატანა handrails. შეიძლება დაგჭირდეთ, სანამ არ მიგიღებდი მას, მაგრამ უკეთესად მიიღებთ მუშაობას.
მუშაობა უფრო კუნთების გასეირნება გარეთ
გასეირნება გარეთ ყველაზე დიდი უპირატესობა აქვს თქვენს ბალანსს და სტაბილურობას ყველა მცირე დაბრკოლებასთან, დოდჯთან, იწყება და გაჩერებით. ეს მოგცემთ უპირატესობას მანძილის გასეირნებასა და ჯანმრთელობაზე, როგორც ასაკის შენარჩუნებისას თქვენს სტაბილიზაციის კუნთებს . აქ არის ის, რაც თქვენ წინაშე ფეხით გარეთ წინააღმდეგ on სარბენი:
- ქვემოთ და ქვემოთ ჩანართები, ნაბიჯები, მოკლე stairways და სტეპინგზე მეტი პატარა დაბრკოლებები. ეს არის პატარა workout თქვენი ცოცვა კუნთების.
- გაჩერებული ტროტუარები და გზები. ეს არის გამოწვევა თქვენი ბალანსი კუნთების.
- ადამიანები, გუბეები და poodles. ეს საფრთხეს უქმნის გვერდ-ს მხარეს, ისევე როგორც წინსვლას.
- გაჩერდება და იწყება ქუჩის გადასასვლელებით. ეს არის გამოწვევა კუნთების მიდის შეჩერება და დაიწყოს ნულოვანი.
- ბევრი treadmills მხოლოდ მიდის uphill ან დონეზე, ნაკლები მოდელები მქონე downhill incline. მიდის downhill გამოწვევები კუნთების სრულიად განსხვავებული გზა.
- On სარბენი, tread მოძრაობს, და თქვენ არ უნდა მიცემა საკუთარ თავს კარგი ბიძგი off თქვენი უკან ფეხით. კონცენტრირება სწორად აკეთებს სარქველზე.
დისტანციური სწავლების გარეთ Treadmill
ჩაატარეთ ტრენინგები გარეთ მანძილით, როდესაც 10K, ნახევარი მარათონი ან მარათონი ტრენინგია, ვიდრე ყველაფრის გაკეთება სარბენით. წადით და გამოიყენე სარბენი ბილიკი თქვენი შუალედური სამუშაოების 30-დან 60 წუთის განმავლობაში და თქვენი ფეხით სავარჯიშოსა და ფორმასთან მუშაობა. მაგრამ თქვენი ხანგრძლივი, ნელი მანძილი გარბენი , ამის გაკეთება გარეთ.
ხანგრძლივი მანძილის შემთხვევაში, თქვენი კუნთები იწყება საბურავიდან და თქვენ უნდა შეახსენოთ ხშირად ფეხით სასიამოვნო ფორმა. თქვენ დასრულდება მდე მწვერვალები უცნაური ადგილები, როგორც თქვენ "გაწვევას" სხვადასხვა კუნთების, როდესაც თქვენი ჩვეულებრივი ფეხით კუნთების საბურავი. სავარჯიშო სავარჯიშო უფრო სავარაუდოა, რომ ამ კუნთების გამოყენება ბალანსის, სტაბილურობისა და ზრდისა და შემცირებისთვის, ვიდრე სარბენი ტრიმამაჟის გლუვი. თქვენი გრძელი მანძილზე მოვლენების დასრულებისთანავე გრძელდება თქვენი გრძელვადიანი მანძილის მომზადების სავარჯიშოები.
ტრავმის on ინკლინიკა არის ყველა აღზევებისა, არ downhill
ტრამვალები შეიძლება სასარგებლო იყოს ინკლუზიის დასასრულებლად, თუ არ ხართ მთის ტერიტორიაზე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა ზოგიერთი კიბეები თქვენს workout რათა დაეხმაროს თქვენს uphill და downhill კუნთების.
ეს არის დიდი პრობლემა treadmills რომ არ downhill incline. თქვენ იყენებთ სხვადასხვა კუნთებს წასვლა ქვემოთ, და downhills გარდაუვალია ნებისმიერ loop რა თქმა უნდა (რა მიდის უნდა ჩამოვიდეს ქვემოთ). თქვენ უნდა მოამზადებენ იმ ქვევით კუნთებს. ვეძებთ სარბენი მოდელები, რომელიც მოიცავს უარყოფითი incline ან შემცირება ფუნქცია თუ გსურთ დაამატოთ downhill თქვენს სარბენი workouts.
გაიზარდა განწყობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი გარე სავარჯიშო
2011 წლის თებერვალში გამოქვეყნდა კვლევების მიმოხილვა, განწყობილების და ფსიქიკური კეთილდღეობის გაზრდის მიზნით. "ბუნებრივ გარემოში განხორციელება, რომელიც უკავშირდება ბუნებრივ გარემოში, უკავშირდება აღორძინების და დადებითი ჩართულობის უფრო დიდ გრძნობებს, დაძაბულობის, დაბნეულობის, დეპრესიისა და დეპრესიის შემცირებას და გაზრდილი ენერგიით".
შემდგომი კვლევები აჩვენა პარკში ან ბუნებრივი გარემოში შემცირდა რაუნდი და გაუმჯობესებული მეხსიერების ხოლო ფეხით ურბანული გარემოში არ. იაპონიაში ჩატარებულმა კვლევებმა ტყეების გაღვივებაში ისარგებლეს სტრესის შემსუბუქების შეღავათებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ პარკი ან მწვანე სივრცე თქვენს ყოველდღიურ ფეხით. ნახეთ, თუ როგორ უნდა მიიღოს 30 წუთიანი ბუნება ფეხით შემცირება სტრესი და გაზარდოს განწყობა .
უპირატესობები სარბენი წინააღმდეგ გარეთ გასეირნება
თქვენი რეგულარული სამუშაოებისთვის სარბენი ბილიკის გამოყენება დიდი გზაა კალორიების დამწვრობისა და ძირითადი ტრენინგის ჩატარება თქვენი ფეხით კუნთებისკენ და იმოძრავეთ ფეხით.
- Workout პროგრამები: თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ წინასწარ დაპროგრამებული ნამუშევრები სარბენი შეთავაზება მოგაწვდით კონტროლირებად სამუშაო გამოწვევას. სარბენი შეიძლება ასევე ჰქონდეს readouts for გულისცემის, კალორია დაწვეს, და ა.შ. რომელიც გაძლევთ მონაცემების კავშირი.
- გაძლიერებული სიჩქარე მეტი კალორია დაიწვა . ადამიანების უმრავლესობამ საკუთარი სარბენი სამუშაოები დროულად გამოიყენოს, ვიდრე დისტანციურად და შეიძლება ხშირად უფრო სწრაფად წასვლა ტრიალებზე დაბრკოლებების გამო. უფრო მეტი სიჩქარე იმავე დროის მანძილზე უფრო მეტ მანძილს შეადგენს, რაც, თავის მხრივ, უფრო მეტ კალორიებს აწესრიგებს, ვიდრე ისინი გადიან დისტანციურ მანძილზე, ვიდრე დროში.
- უსაფრთხოება: თუ არ გექნებათ უსაფრთხო ფეხით მარშრუტი, სარბენი ბილიკი კარგი შემცვლელია.
- ამინდი: თქვენ შეგიძლიათ ჩვეულებრივ აკონტროლოთ შიდა ამინდი, მაგრამ არასოდეს გარეთ ამინდი.
- ადვილად წვდომას სუნთქვა, წყალი, და შეცვალეთ თქვენი მექანიზმი.
- გასართობი: ზოგიერთი ჩვენგანი შეწუხებულია სარბენი ფეხით, სხვები კი ურჩევნიათ ტელევიზორის ყურება ან უსმენენ თავიანთ მუსიკალურ შენობაში გარედან ფეხით.
- ნაკლებად სავარაუდოა: თუ თქვენი სარბენი ყოველთვის არის შესაძლებელი, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთები, როგორიცაა ამინდი, სიბნელე და ა.შ.
გასეირნება შიდა, მაგრამ არა სარბენი
სხვა სახის გასასვლელებთან ერთად მოიცავს დარბაზებს, დარბაზებს, გასეირნება დარბაზებსა და კიბეებს და ადგილზე მსვლელობას. იხილეთ უფრო მეტი გზა ფეხით შიდა ფეხით .
> წყაროები:
ჯონსი, AM, JH Doust. "1% სარბენი ბადის ყველაზე ზუსტად ასახავს ენერგეტიკული ღირებულება გარე Running." ჟურნალი სპორტის მეცნიერება 14 (4) (1996): 321-7.
ჯ. ტომპსონი კოონი, კ. ბოდდი, კ. სტაინი, რ. ხარერი, ჯ. ბარტონი, მ. "ფიზიკური აქტივობის ფიზიკური აქტივობის მონაწილეობა ფიზიკური ზეგავლენით აქვს ფიზიკური და ფსიქიკური კეთილდღეობისათვის, ვიდრე ფიზიკური აქტივობა ინტერირები? სისტემატური მიმოხილვა". გარემოსდაცვითი მეცნიერებები და ტექნოლოგიები , 2011; : 110203115102046.