Როდის (და რა) ჭამა სანამ იოგა

პლანეტაზე ყოველ იოგას კითხვები ეთანხმება ამ ერთ წერტილს: იოგას გაკეთების დაწყებამდე ორი საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამდეს არაფერი. თუ ამ რჩევაზე უგულვებელყოფდი, თქვენ იპოვით ამ ჩვეულებრივი სიბრძნის მიზეზს. როგორც თქვენ გადასვლა წინ თქვენი mat და უკან, ირონია და წინ მოსახვევში, ეს არის არასასიამოვნო, და შესაძლოა კი გულისრევა, რომ ძალიან ბევრი თქვენი მუცლის.

მაგრამ თქვენ გინდა წასვლა კლასის კარგი ოდენობით ენერგია და გარეშე განადგურების შიმშილი gnawing თქვენს მუცლის. მხოლოდ ცოტა დაგეგმვა, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი snack გრაფიკი ისე, რომ თქვენ მოხვდა, რომ ადგილი შორის სრული და მშიერი მხოლოდ უფლება.

ზოგიერთი ტრადიცია, განსაკუთრებით ის, ვინც ადგას დილის პრაქტიკაში მხარს უჭერს, აშთანგას მსგავსად ურჩევს, რომ შენს ასანას სრულიად ცარიელი კუჭის გაკეთება (და აბანოების შემდეგ და თქვენი ნაწლავის გადაადგილების შემდეგ). BKS Iyengar, მისი კლასიკური წიგნი, სინათლის Yoga , წერს, რომ თუ ეს ძნელია თქვენთვის, შეგიძლიათ ყავა, კაკაო ან რძე ადრე იოგას, რომელიც, თუნდაც იმ შემთხვევაში, მოგვიანებით ორი, ალბათ არ ჟღერს ძალიან მიმზიდველი. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია იოგურში, თქვენ იცით, რომ თქვენი სხეული საუკეთესოა, ამიტომ უნდა გადაწყვიტოს, რომელი წინასწარ იოგას საჭმელზე მუშაობს.

როდის ჭამა

ჭამა რაღაც ძალიან მსუბუქი საათით ადრე, როგორც წესი, კარგად მუშაობს (თქვენი სხეული შეიძლება განსხვავდებოდეს, რა თქმა უნდა).

თუ თქვენ იყენებთ კლასს მუშაობის შემდეგ ან მჭიდრო გრაფიკზე და გააცნობიერებთ, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამა რაღაც, შეგიძლიათ გაჭრა ცოტა უფრო მჭიდრო თუ უბრალოდ მიიღოს რამდენიმე mouthfuls რაღაც. კლასების შემდეგ შეგიძლიათ შეჭამოთ მშივრები, თუმცა შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეულის დროს თქვენს სხეულში ყურადღება გამახვილებულია, რომ შეინარჩუნოთ სინათლე და ჯანსაღი, რომელიც იოგას ერთ-ერთი საშუალებაა წონაში .

რა ვჭამო

ჯანსაღი მცენარეთა დაფუძნებული nibbles არიან გზაა გასავლელი. დაიცავით წესები, რომლებიც იყენებდით ნებისმიერ წინასწარ-პრაქტიკას snack, რამდენიმე გამონაკლისის გარდა. ღრმა twists და ნაბიჯია მომატება მოსახვევებში გავაკეთოთ იოგას განსაკუთრებით სავარაუდოა, რომ აიძულოს out burps და გაზი, ასე რომ გსურთ თავიდან აცილების მიზნით, რაც გამოიწვიოს მათ. თქვენ ასევე არ უნდა carb დატვირთვა საკმაოდ ისევე როგორც თქვენ ამისთვის პერსპექტივაში ან ველოსიპედით ride. ეს უფრო მეტია, რაც რაღაცას იტანს და სესიაზე გაატარებთ.

1. ხილის + პროტეინი : მაღალი ბოჭკოვანი ნაჭერი პლუს ცილის ნაჭერი, თხილის კარაქის მსგავსად, კარგი წასვლაა. თხილის კვერცხი პატარა იოგურებით არის კიდევ ერთი ვარიანტი. ბანანის ასევე დიდი არჩევანი.
2. თხილი : მუწუკი ნუშის ნატეხია, ან თქვენი საყვარელი კაკლის შემცვლელი.
3. ბარი : მაღალი ბოჭკოვანი, მაღალი ცილის, დაბალი შაქრის ბარი არჩევანი.
4. მარცვლეული : შვრიის ან სხვა მოხარშული მარცვალი ასევე კარგად მუშაობს.

რა არ უნდა ჭამა

1. არაფერი ცხიმიანი ან შემწვარი : თქვენ აუცილებლად ვწუხვართ, თუ წახვალთ ბურგერი და კარტოფილი, სანამ დაიწყებთ მოძრაობას.
2. მყარი მოხარშული კვერცხი : კარგია ცილისთვის, ცუდი ბარდაებისთვის.
3. Garlicky საკვები : იგივე პრინციპი, როგორც ზემოთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ მოითმინოთ, ნიმუშიანი საკვების მსგავსად კარგია, მაგრამ არ შეიძლება ისიამოვნოთ გემოვნებაზე მეორედ.

1. Smoothies : ეს შეიძლება იყოს საკამათო რადგან ზოგიერთი ადამიანი მიყვარს მათი წინასწარ იოგას smoothies. თუ ისინი მუშაობენ, დიდი, მაგრამ მათ შეუძლიათ ასევე slosh გარშემო თქვენი კუჭის, განსაკუთრებით უქმნის, სადაც ზეწოლა თქვენს მუცლის მსგავსად salabhasana. უკეთესი გადარჩენა smoothie ამისთვის შემდეგ კლასის მკურნალობა.