წვრთნა ცარიელი კუჭის შესახებ ზოგადად აცხადებს, რომ სასარგებლოა მაქსიმალური ცხიმის დაკარგვისთვის, მაგრამ ეს მხოლოდ ტრენერია, ან არსებობს მეცნიერება, რომ ეს ყველაფერი კარგად იცნობს?
სასოფლო-სამეურნეო სავარჯიშოები და ღამეები
"სასოფლო-სამეურნეო" ნიშნავს, მეტ-ნაკლებად, ბოლო კვებაზე დაახლოებით ოთხიდან ექვს საათამდე. უსწრაფესი მდგომარეობის იდეა ის არის, რომ თქვენი სხეულის დროა დაიჯესტი და მეტაბოლიზება კარგი წილი იმას, რაც თქვენ ჭამდა ბოლო კვებაზე, რითაც შეცვალეთ თქვენი სხეულის საწვავის უპირატესობა გლუკოზისგან.
ჰორმონები, როგორიცაა ინსულინი და გლუკაგანი ცვლილება სისხლში და ღვიძლში გლუკოზის რაოდენობასთან დაკავშირებით. გლუკოზის წვა არის სასურველი, როდესაც სისხლში გლუკოზა მაღალია და როდესაც ეს კვებავს საჭმლის გარეშე, ცხიმის წვაზე უპირატესობას ანიჭებს კუნთში და ღვიძლში გლუკოზის ნაკლებად შენახულ რაოდენობას და შეინარჩუნოს სისხლძარღვების ყველა მნიშვნელოვანი დონე.
მტკიცებულება
რჩევების მომზადება სწრაფად მდგომარეობაშია ყველა კარგი განზრახვით, სტრატეგია, რომ გაიზარდოს ცხიმის წვა, რომლითაც ინახება გარკვეული შენახული ცხიმის გამოყენება. თუმცა, ცხიმის და გლუკოზის გამოყენება როგორც ენერგეტიკული საწვავი არა მარტო თქვენს სამარხვო მდგომარეობასთან დაკავშირებით, არამედ იმას, რასაც აკეთებთ. მძიმე ლიფტები ან სწრაფი გაშვება გამოიყენებს შენახულ კუნთების გლუკოზას (გლიკოგენს), ვიდრე ცხიმი. ამის შემდეგ, თუ სწავლისას არ იმარხულებთ, გამოხატვის ტენდენცია ძლიერდება პოსტ-სავარჯიშო პერიოდში, შესაძლოა უარყოფითი იყოს ნებისმიერი ცხიმის დაწვის უპირატესობა.
გარდა ამისა, ცხიმიანი და გლუკოზის საწვავი მიიღებს პრიორიტეტს 24 საათის განმავლობაში სწრაფი და სწრაფი ენერგიის მოთხოვნებთან დაკავშირებით. ზედმეტი ცხიმი შეიძლება დაგჭირდეთ დამწვარი სავარჯიშო სხდომის დროს, სავარაუდოდ, კრიტიკული იყოს იმისთვის, რომ დაეხმაროს მობილიზებას, რომ ჯიუტი ინახება ცხიმის დროს. და ინფიცირების რისკი ძალიან ინტენსიურად ინარჩუნებს სამარხვო მდგომარეობას კუნთების დეგრადაციასთან ერთად, რადგან ამინომჟავების გარდა, სისტემებს ამცირებენ კრიტიკული სისხლის გლუკოზის და იმუნური სისტემის დეპრესიის შენარჩუნებაში, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაბალი სისხლის გლუკოზის და კორტიზოლის წარმოქმნის შედეგად.
მტკიცებულება
პირიქით, არსებობს მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს იმ აზრს, რომ სასქესო სწავლება ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას. არსებობს ორი რამ, რაც მოხდება ორგანიზმში უსწრაფეს მდგომარეობაში: ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდა და ზრდის ჰორმონის ზრდა (GH). ორივე, ინსულინის მგრძნობელობა და ზრდის ჰორმონი ცნობილია ცხიმის დაკარგვის გაზრდისთვის. როდესაც მიგვაჩნია, რომ ეს უფრო მკაცრი მდგომარეობითაა გამოხატული, საქმე შეიძლება გაკეთდეს იმისთვის, რომ სასქესო აპარატი უფრო ცხიმის დაკარგვას მოჰყვება, მაგრამ როდესაც იგივე ადამიანები შეისწავლეს ცხიმოვანი ზარალების მიმართ, რომლებიც მზად იყვნენ საკმარისად წინააღმდეგობის გაწევის წინააღმდეგ, განსხვავებები ცხიმის დაკარგვისას აღმოჩნდა. ეს თქვა, რომ ყველაფრის გაკეთების ერთი გზა არ მუშაობს ყველასთვის.
როდესაც ჭამა პრე და პოსტ სავარჯიშო
მაქსიმალური ცხიმის დამწვრობისა და წონის დაკარგვის საუკეთესო სტრატეგია, თუ ეს თქვენი მიზანია საჭმელზე ან წვრთნამდე ორი საათით ადრე ჭამა, ან, თუ ადრეული გამოღვიძება და პირველი რამ გააკეთე, აქვს საჭმლის ნაჭერი ან თაფლი სადღეგრძელო ენერგეტიკული ბარი, ან გაზავებული ჭიქა წვენი ან პატარა სპორტული სასმელი ნაბიჯი. ამგვარად თქვენ შეგიძლიათ აკმაყოფილებდეს მოთხოვნებს, რომ არ იყოს სრულფასოვანი კვების შევსება და კვლავაც წაახალისოთ ცხიმის წვის პროცესი უარყოფით ტერიტორიაზე. და რაც მთავარია, არ იგრძნოთ წვრთნების შემდეგ, თუ გსურთ წონის დაკარგვა.