რა ჯანმრთელია: ყავისფერი ან თეთრი ბრინჯი? თეთრი ან ტკბილი კარტოფილი?
ოდესმე გაინტერესებთ განსხვავება ორი შეხედვით მსგავსი საკვები? არის ერთი ვარიანტი მართლაც, რომ ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვა? მოდით დავსვათ რამდენიმე ასეთი დუეოსი, რომელიც თავის თავზე სახიფათოა!
ბრაუნი რაისი წინააღმდეგ თეთრი რაისი
როდესაც ყავისფერი ბრინჯი პირველად პოპულარული გახდა, ეს იყო "ჯანმრთელი" ვარიანტი . მაგრამ არსებობს რაიმე სიმართლე პრეტენზია?
მიზეზი, როგორც წესი, ყავისფერი ბრინჯი ჩვეულებრივ ითვლება, რომ თეთრი ბრინჯი უფრო ნაკლებად დამუშავებულია.
ყავისფერი მარცვალი ინარჩუნებს უფრო ბოჭკოებს, ვიტამინებს და ნუტრიენტებით. იგი ასევე შეიცავს უფრო ცილოვან და ცხიმოვან მჟავებს, მაგრამ მას ასევე აქვს მეტი carbs: ჭიქა საშუალო მარცვლეული მოხარშული თეთრი რაისმა დაახლოებით 53 გრამი carbs წინააღმდეგ 45 ყავისფერი ბრინჯი. ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს დაახლოებით 220 კალორიას თითო ჭიქა, ხოლო იგივე თეთრი თეთრი ბრინჯი დაახლოებით 240 კალორიაა, ამიტომ არ არის მნიშვნელოვანი განსხვავება. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი თავიდან ავიცილოთ ყავისფერი ბრინჯი საწინააღმდეგო ნუტრიენტები მოუწოდა phytates, რომელიც შეიძლება გამწვავდეს კუჭის.
ჩემი პირადი უპირატესობა? შეზღუდოს ბრინჯი მოხმარების სუში, უმეტესწილად, და გამოიყენოთ ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი სახლში. მას მხოლოდ 20 კალორია და 4 გრამი კვერცხი აქვს.
თეთრი კარტოფილის წინააღმდეგ ტკბილი კარტოფილი
მე ვარ ყველაფრის შესახებ, რომელიც შეიცავს დიეტაში, და საბედნიეროდ, ორივე კარტოფილი შეიცავს სამართლიანი ოდენობით. ისინი ასევე იფილებენ რამდენიმე ვიტამინს ( ვიტამინი C ) და მინერალებს (როგორიცაა კალიუმი ).
თუმცა, ტკბილი კარტოფილი უფრო ვიტამინებისა და მინერალებისგან განსხვავდება, ვიდრე ჩვეულებრივი თეთრი კარტოფილი, თუმცა თეთრი კარტოფილი ოდნავ დაბალია კალორიებში: 130 პოსტი სპუდი, რომელიც 14-ზე ნაკლები კალორია, ვიდრე იგივე ზომის ტკბილი კარტოფილი.
მე ვამბობ, წავიდეთ ტკბილი კარტოფილით; ეს უფრო გემრიელია და უფრო მეტი ნუტრიენტებია. თუ თქვენ გსურთ თეთრი კარტოფილის (განსაკუთრებით თქვენი ხილული კარტოფილი) სასურველი, გამოიყენეთ ეს ხრიკი კალორიის შენახვაზე .
ნუშის რძე წინააღმდეგ Skim Milk
შენი ხელმძღვანელი შეიძლება დაიძაბოს ყველა რძის პარამეტრების ბაზარზე ამ დღეებში ! ჩემი პირადი ფავორიტი არის უვარგისი ვანილის ნუშის რძე, რძის რბილი არჩევანი მხოლოდ 35 კალორიაზე.
ჭიქა თხილის რძე შეიცავს 90 კალორიას.
რომელი რძე აირჩიოთ იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენთვის. თუ თქვენ იხილავთ შაქარს, ნუშის ნატრიუმს აქვს 1 გრამზე ნაკლები, ხოლო თხილის რძე 12.5. მაგრამ მიიღებთ 8 გრამი ცილის თასის რძედან და მხოლოდ 1 გრამი ნუშისგან. თუ ლაქტოზას კუჭ-ნაწლავის გამოკვლევა განიცდი, ნუშის რძეზე გადადიხარ. მაგრამ თუ კალციუმი არის შეშფოთება, თხელი რძე არის თქვენთვის. Sip გონივრულად!
თურქეთის ბურგერები წინააღმდეგ ძროხის ბურგერები
არ წამოეგოთ; თურქეთის ბურგერი არ არის აუცილებლად ქვედა კალორია, ვიდრე ძროხის ბურგერი. რესტორნები, როგორც წესი, მაღალი ქათმის თურქეთში იყენებენ.
შენი საუკეთესო ფსონია საკუთარი ბურგერები სახლში . სასურსათო მაღაზიაში მიაღწიეთ მერყეობს სავსე ბორცურ თურქულს (7% ცხიმი ან ნაკლები), რომელსაც აქვს დაახლოებით 160 კალორი და 7.5 გრამი ცხიმი თითო 4 უნცია. თუ ძროხის სასურველია, შეარჩიეთ ზედმეტი ხორციანი ძროხა (4% ცხიმი ან ნაკლები), რომელიც საათებში დაახლოებით 145 კალორია და 4 გრამი ცხიმიანი 5 გრამი ცხიმიანი. განსხვავებით დამატებითი მჭამელი თურქეთი, დამატებითი მჭლე ხორცი არის წვნიანი და გემრიელი, სრულყოფილი დიეტა მეგობრული ბურგერები !
კარაქი წინააღმდეგ მარგარინი
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მარგარინი არის ჭკვიანი ალტერნატივა, მაგრამ კარაქი არის ნამდვილი კვების გამარჯვებული, რადგან იგი შეიცავს ნაკლებად საზიანო ტრანს ცხიმს, ვიდრე მარგარინი.
თუმცა, ორივე შეიცავს კალორიების მსგავსი რაოდენობით: დაახლოებით 100 თითო კოვზი.
ჩემი რჩევა? აირჩიე სინათლის whipped კარაქი ან მსუბუქი buttery გავრცელების, რომელიც მხოლოდ 45 კალორია თითო კოვზი. ძირითადი კალორია saver!
ძველი მოოქროვილი შვრია წინააღმდეგ Steel-Cut შვრია
განსხვავებით მყისიერი შვრია, რომელიც მძიმედ დამუშავებულია, თქვენ კარგ ხელშია ან რომელიმე ამ საკვები მკვრივი შვრია. მთავარი განსხვავება ორს შორის არის ის, რომ ისინი მზად არიან: ფოლადის დაჭრილი შვრია დაჭრილი, ხოლო მოძველებული არიან შემოვიდა. თითოეულს 160 კალიონი აქვს. მირჩევნია მოძველებული შვრია, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ისინი კარგად მუშაობენ ჩემს მზარდ შვრიაში .
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!