ამ თვის თვის მუშაობის დროს შეიძლება რაღაც ცუდი იდეა იყოს. რჩება რევოლუციის დროს რუტინული დარღვევა, როდესაც კრუნჩხვები, უკან ტკივილი და სხვა ციკლური სიმპტომები ყოველ თვეში თამაშობენ. ყველა სავარჯიშო არ გაგიშვებთ. ზოგიერთი ნაბიჯი შეიძლება ჭეშმარიტად დაეხმარება სიმპტომების შემსუბუქებას სხვადასხვა გზით.
ამ თვეში, გამოცდა რამდენიმე ნაბიჯები და თუ თქვენ არ გრძნობენ ცოტა უკეთესი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მენსტრუალური ან მენსტრუალური სიმპტომებია, ორივე შეიძლება გამოთავისუფლდეს ენდოორფინით, ჟანგბადის და ამ 3 ნაბიჯის გაზრდით.
Pilates Lunges
გამოიყენეთ ეს, როგორც თქვენი თბილი მდე სხეულის სითბოს და მოამზადოს შემდგომი workout.
დავდგეთ სიმაღლე თქვენი ფეხები ერთად "Y" ფორმის დებს heel წინა ფეხით თაღოვანი უკან ფეხით. თითოეულ ხელში 1-3 ფუნტი წონა იტანს. Lunge წინა ფეხი out სტეპინგზე გადატანა და სწავლის წინ, როგორც თქვენ მონაკვეთი უკანა ფეხი პირდაპირ. იარაღის მოხსნის ზედნადები, როგორც თქვენ lunge. ერთ ბრიგადში გადაადგილდებით თქვენს საწყის პოზიციაში. სუნთქვა გაახარეთ და დაბრუნდება.
გამეორება 8-10 ჯერ და შემდეგ გადახვიდეთ მხარეები.
რატომ მუშაობს
Pilates Lunges მიიღოს სისხლის მიედინება უფრო დიდი კუნთების ჯგუფები და მიაპყროს თქვენი გრძნობს პერიფერია სხეულის ვიდრე ცენტრში სხეულის რომელიც წყარო ყოველთვიური კრუნჩხვები. გარდა ამისა, დიდი კუნთების ჯგუფების გათვლით თქვენ გაიზრდება თქვენი მეტაბოლიზმი და გაააქტიუროთ თქვენი ენერგია და ებრძვის თირკმელთან დაკავშირებულ თვის განსაკუთრებულ პერიოდს.
გვერდითი მომატება
იჯდეს ერთი ჰიპ ერთი arm ქვეშ თქვენ მხარდაჭერა და ფეხები ხანგრძლივი out მხარეს. გაიზარეთ ფეხზე და მხარი დაუჭიროთ მხარეს ფიცარი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დააწყოთ თქვენი ფეხები ერთად ერთი atop სხვა, ამის გაკეთება. თუ არა მხოლოდ ერთი ნაბიჯი წინ ფეხით მეორე. შეხედეთ თქვენს ზედა მხარეს და დაისვენეთ ზედა მხარეს თქვენი სხეულის გასწვრივ.
ქვედა შენი ჰიპ ქვემოთ Mat ქვეშ თქვენ და გააუქმოს უკან. წავიდეთ ქვედა და გაღრმავდება ყოველი გამეორება.
გამეორება 5-8 ჯერ და გადართვა მხარეები.
რატომ მუშაობს
გვერდითი Bends არის დიდი ზედა ორგანოს გამკვრივება და წელის whittler იმ დროს, როდესაც თქვენ არ ხართ კომფორტული ცრუობს თქვენი კუჭის ან გულმკერდის ქვემოთ. იმ თვის განმავლობაში, მუცლის მოძრაობები, რომლებიც მიზანშეწონილია რექტუს (ან ექვსი პაკეტი) შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, ამიტომ ნაცვლად ყურადღება მიაქციეთ მხარეს Bend. თქვენ მიიღებთ დიდ waist workout გარეშე groaning.
მოძრავი ქვემოთ კედელი
კედლის წინააღმდეგ დგომისკენ გაეცანით ერთ ფეხზე წინ ერთი ნაბიჯი. დაიჭირე ფეხები პატარა "V" ერთად ქუსლები ერთად და toes გარდა. ხელი მოაწყვეთ თქვენს მხარეს და გადააადგილეთ თქვენი მუცლის ღრმა და კედლის გასწვრივ დაჭერით. თქვენ შეიძლება წარმართონ თქვენი მუხლები ოდნავ მონაკვეთი დაბალი უკან. ჩამოაგდეს თქვენი უფროსი, მაშინ მხრებზე და იარაღის და დაიწყოს ნელა peeling off კედლის ერთი vertebra დროს. წავიდეთ შუა ნაწილამდე ქვემოთ თქვენი ხერხემლის და ნება იარაღი მხოლოდ გათიშეთ ფხვიერი. Roll back up შეუფერხებლად დაჭერით თითოეული ნაწილი თქვენი უკან მყარად შევიდა კედლის როგორც თქვენ აღდეგ უკან. სუნთქვა ბუნებრივად, როგორც წახვალ.
გაიმეორეთ 3-ჯერ.
რატომ მუშაობს
კედლის გადაფრენა ხელს უშლის დაბალ ტკივილს, რომელიც თან ახლავს PMS- ს ან თქვენს პერიოდს მჭიდრო უკან კუნთების დასასვენებლად და სიმეტრიის აღდგენის გზით.
როდესაც უკან ტკივილი ხდება, კუნთების გამკაცრება. გამოიყენეთ ეს კედელი ნებისმიერ დროს დღის ნებისმიერ ოფსეტური ნებისმიერი ყოველთვიური უკან soreness.
აირჩიე ერთი ან სამი ნაბიჯი, რათა გაზარდოს თქვენი განწყობა და თქვენი ენერგია თქვენს პერიოდში. შანსები თქვენ თავს კარგად გრძნობს დაძლევის სრული mat workout ან რამდენიმე დამატებითი წვრთნები იმ დროს თქვენ კეთდება ამ სამი.