კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 299
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 36 გ
პროტეინი - 15 გრ
სულ 10 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 5 წუთი
მომსახურეობა 1
საუზმე ბარგელის სენდვიჩები არ არის ზუსტად დიაბეტის მეგობრული საუზმე. ეს ბოსტნეული შეფუთული რეცეპტი საშუალებას გაძლევთ ისარგებლოს კმაყოფილი ჩამოსვლის საუზმე გარეშე შაქრის შპრიცი. აირჩიეთ 100 პროცენტი მთელი მარცვლეული bagel და შეინახოს იგი ღია შეექმნა შევსების და ბოჭკოვანი მდიდარი დასაწყისიდან თქვენს დღეში .
შემადგენლობა
- ½ 100% მთელი მარცვალი bagel
- Nonstick spray
- 1 კვერცხი
- 2 tablespoons hummus
- 6 ნაჭერი კიტრი
- 2 tablespoons დაჭრილი მოხალული წითელი წიწაკა
- ¼ ჭიქა არგულა
- 1 კოვზი crumbled feta
მომზადება
- სადღეგრძელო
- სცემეს კვერცხს პატარა თასში. საფარი skillet ერთად nonstick spray და სითბოს საშუალო. დამატება ნაცემი კვერცხი და მზარეული, აღვივებს ხშირად, სანამ მოხარშული მეშვეობით.
- სპრედის სადღეგრძელო შპრიცი ერთად hummus. ყველაზე კიტრი, შემწვარი წითელი წიწაკა და არგუულა. Top scrambled კვერცხი და sprinkle ერთად feta ყველი. სეზონი მარილი და ახლად დაბზარული შავი პილპილი, თუ სასურველი.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
საუკეთესოდ გამოიყურება ჩანგალი 100% მთელი მარცვლეულის ან 100% მთელი ხორბლის წინააღმდეგ მათ შეაფასა ხორბალი ან მთელი ხორბალი.
ეს იმას ნიშნავს, რომ ყველა ფქვილი გამოიყენება მთელი მარცვლეული, ვიდრე მთელი მარცვლეული ან მთელი ხორბალი, რომელიც ხშირად იყენებენ დახვეწილი და მთელი მარცვლეულის ფქვილს.
თუ ვერ ჭამა წებოვანა, ბევრი მარცვლეული, წებოვანა თავისუფალი bagels ბაზარზე. ან, swap in ნაჭერი მთელი მარცვლეულის, წებოვანა უფასო სადღეგრძელო.
ბაზარზე ამდენი სხვადასხვა გემოვნების წყალობით შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი რეცეპტის დამატება ამ რეცეპტის გამოყენებით ცხარე hummus, ლიმონის hummus, ან შემწვარი ნივრის hummus. თქვენ შეიძლება იყენებდნენ გუაკამოლს ან მწიფე ავოკადოს, რომელიც ცოტათი ლიმონის წვენით არის მოჭრილი.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭარხლის კრემი ყველის გარეშე, განიხილეთ შემცირებული ცხიმი, რომელიც ამცირებს გაჯერებული ცხიმის შემცველობას და არ იცილებს გემოვნებას. მე მიყვარს ეს საუზმე bagel ერთად chive ან მოხალული ბოსტნეულის კრემი ყველი.
ზაფხულში, მოხარშული შემწვარი წითელი წიწაკა for წვნიანი ნაჭერი წვნიანი, ახალი განძს ტომატის.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ჩემი ტრიუკი დამატებითი რბილი და კრემისებური თხრიან კვერცხის დამზადებაა, ზომიერი სითბოს საზრდო, მუდმივად აღვივებს.
მომწონს ჩემი კვერცხი პატარა რბილი, მაგრამ შეგიძლიათ საზ მათ სანამ კარგად გაკეთდეს, თუ სასურველი. Scrambled კვერცხი ზედმეტი გემრიელი ერთად pinch გამხმარი კამა ან რეჰანი გამოიწვია შემოსული თუ თქვენ გირჩევნიათ runny yolk, Fry თქვენი კვერცხი მეტი ზომიერი სითბო, დაფარავს იგი სახურავი მხოლოდ ერთი წუთით ადრე ეს გაკეთდეს, რათა დაეხმაროს თეთრი კომპლექტი.